Коли м’язи стискають біль після тренування, вдаряють особливо нетренованих
Спорт відразу! І багато що дуже допомагає! За допомогою цієї простої навчальної концепції деякі люди хочуть якнайшвидше розтопити жирні рулети. На жаль, першим ефектом такої стратегії швидкого старту є не швидка втрата ваги: на наступний день після амбіційного початку тренувань натомість болить все тіло - масивні болючі м’язи є результатом незвичного напруження.
"Болі в м'язах не турбують здоров'я, але вони неприємні", - говорить професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. Тільки у випадку дуже сильного та постійного болю лікар повинен уточнити, чи це не розрив м’яза чи не травма сухожилля, зв’язок чи суглобів. "При нормальних хворих м’язах найкраще просто перейти на кілька передач і дати м’язам час відновитись". Порада продовжувати тренування, щоб похмілля пройшло швидше, однак, не має сенсу: "Це випливає з переконання, що хворобливість м’язів спричинена подразненням м’яза молочною кислотою, яке легше розвіяти за допомогою оновлених фізичних вправ", - каже спортивний вчений. Однак сьогодні відомо, що біль у м’язах є наслідком невеликих розривів волокон, які спричинені надмірним використанням нетренованого м’яза.
Вільний рух підтримує процес загоєння
Оманливим є те, що зацікавлена людина не відчуває перевантаження лише через кілька годин після занять спортом: "Біль виникає, коли тканинна рідина накопичується в уражених м’язових волокнах, змушуючи їх роздуватися", - пояснює Фробьозе. Щоб відновити міні-травми, тіло збільшує кровотік і метаболічну активність, щоб невеликі тріщини можна було краще виправити. Біль може відчуватися до п’яти днів. "Легкі рухи безумовно підтримують цей процес загоєння", - говорить Фробьозе. Абсолютний відпочинок не має сенсу. Тепло від компресів, ванн або саун також може мати заспокійливий ефект. Ні в якому разі не слід продовжувати важко тренуватися.
Кожен м'яз тіла може, в принципі, реагувати на болі в м'язах, якщо на них спостерігається незвичний стрес, підкреслює Фробьозе. Навіть сміх може залишити хворі м’язи в діафрагмі. Ось чому непопулярний біль у м’язах впливає не лише на нетренованих людей: «Якщо спортсмен виконує рухи, до яких він не звик, відповідний м’яз може також дати зрозуміти на наступний день, що він був ним пригнічений», - говорить Фробёзе.
Болі в м’язах не змушують м’язи рости
За словами спортивного вченого, не слід очікувати, що біль у м’язах набере м’язи: „Це просто відновлюється”. Для того, щоб наростити більше м’язової маси, м’яз повинен постійно піддаватися вищим навантаженням. Тому змістовне навчання повинно поступово збільшувати вимоги. Це також запобігає болю в м’язах - у разі спонтанного швидкого тренування воно запрограмоване. Тому, особливо на початку тренувальної програми, збільшені перерви, вправи на розтяжку та менша кількість вправ є найкращим захистом від непопулярного болю.