Коли найкращий час для вправ, а найгірший

Коли ваша навчальна програма налаштована, одного разу це питання неминуче спадає на думку: Коли найкращий час для вправ ?

коли

Деякі роблять набори віджимань або присідань відразу після сходу сонця, а інші все ще грають у бабаків. Багато жителів міст відвідують тренажерний зал з обіду до другої години, а інші тренуються після настання темряви.

Який найкращий вибір ?

Так, бо спорт - це як фінансова інвестиція. Ми хочемо максимально використати це. Тож чи будете ви підтягнутими, м’язистішими або стрункішими, виконуючи заняття вранці, вдень чи ввечері? ?

Ми відповімо їм за кілька хвилин, але до ...

... Давайте зробимо невеличку екскурсію по Фінляндії

Ви любите подорожувати ?

Ну, уявіть, що вчені з університету Ювяскюля задавали собі те саме питання.

Культурна інтермедія: Скажіть, як називають жителів Ювяскюлі? (Відповідь в кінці статті).

І вони виявили, що пізні денні тренування (з 16 до 18 години) дають більше результатів, ніж ранкові.

Але чому так ?

Їхні дослідження показали, що температура тіла вища Зараз.

На додачу, організм виробляє більше тестостерону під час тренувань з опору пізно вдень, ніж вранці.

В той самий час, частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і рівень кортизолу низькі.

Звичайно, фіни давали цю інформацію не єдині.

Їхні дослідження підтверджені кількома американськими дослідженнями, такими як дослідження Американського центру біотехнологічної інформації (NCBI).

Чому для вас важливі ці 5 наукових знахідок ?

Це ви зрозумієте за 2 хвилини, але до цього ...

У вас ритм шкіри

Я кажу не про музичний ритм, а про добовий ритм.

Що це за звір ?

Добовий ритм відповідає функціонуванню нашого біологічного годинника.

Це той, який диктує ваш 24-годинний цикл сну та неспання. Він також регулює вашу температуру, кров'яний тиск, увагу тощо.

Ну, досить технічної розмови, переходимо до конкретних речей. Що пам’ятати з цієї інформації ?

Давайте перекладемо цю інформацію, щоб визначити найкращий час для вправ

Ці 5 факторів пояснюють, чому сеанси з 16 до 18 години дозволяють вам підвищити ефективність ...

і, отже, підвищити ваші результати, чи втрачати жир, чи набирати м’язовий об’єм.

Температура зростає

Найкращий час для тренувань - це коли температура тіла висока.

Ви помічали, як важко активізуватися взимку? ?

Ось чому важко тренуватися рано вранці, коли температура тіла найнижча відразу після вставання. Але ви пізніше дізнаєтесь, що це неможливо ...

Однак ваша температура підвищується пізно вдень до 19:00.

Сила з тобою

Це темна сторона сили, я не знаю.

Все-таки дослідження доктора Хілла виявили 5% збільшення сили та анаеробної здатності до пізнього дня.

Тому ви ефективніші між 16:00 та 18:00.

Ви витриваліші

Насправді ваша витривалість збільшується на 4% у той самий період завдяки покращенню аеробних можливостей.

Менший ризик травмування

Як показує дослідження NCBI, пізні денні сеанси найкраще допомагають уникнути травм.

Причини пов’язані з пунктами, які ви щойно прочитали.

Ці 3 фактори особливо беруть участь у зменшенні кількості травм:

  1. Ви більш пильні завдяки циркадному ритму
  2. Ваші м’язи та сухожилля більш гнучкі завдяки підвищенню температури
  3. Ваші м’язи міцніші і витриваліші

І переможець ...

Отже, щоб прямо відповісти на питання, порушене цією статтею:

Найкращий час для вправ - між 16:00 та 18:00.

Але, як ви побачите з рештою цієї статті, було б глупо не досліджувати цю тему далі.

Чи має кожен із вас можливість займатися спортом між 16:00 та 18:00. ?

Без сумніву, ні.

Отже, візьмемо лопату і кирку, і трохи копаємо ...

Якщо ви не можете тренуватися в цей часовий проміжок

Ну, це срано ...

Припиніть відразу займатися спортом, і нехай собі повільно вмирає.

Натомість вживайте алкоголь і потопіть свої печалі в яловичому жирі та фрі.

Не просто жартувати !

Ви відкриєте неймовірні сили, якими ви володієте. Майже наддержави 😉 .

Ви можете змінити темп

Те, що ідеальна ситуація не означає, що вона є єдино можливою.

Тим більше, що можна розраховувати неймовірна пристосованість вашого тіла.

Дійсно, у вас є сила регулювати свій добовий ритм.

Це важливий факультет для багатьох професійних спортсменів.

Подивіться, в який час проводиться більшість футбольних матчів.

Ви вважаєте, що через те, що футболісти воліють грати до 23 години, ігри так пізно? Це не було б більше для прав на ТБ випадково ?

Ваша пристосованість до вашого порятунку

Дослідження показали, що ми маємо можливість адаптуватися до наших графіків тренувань.

Ось чому марафонці часто вранці виходять на пробіжку. Тому що марафони зазвичай проводяться вранці.

Якби бігун тренувався лише ввечері, він би відчував слабкість і млявість під час ранкової пробіжки.

Дослідники з Університету Північного Техасу в Дентоні виявили, що ми можемо змінити наш циркадний ритм за допомогою своїх звичок.

Наприклад, якщо ви регулярно займаєтеся вранці, ви вчите своє тіло бути готовим на той час.

І воно буде, завдяки звичці.

Якщо ви вирішите робити свої сеанси вранці, наприклад, о 7 ранку, ви в кінцевому підсумку вийдете ефективнішими та менш втомленими в той час.

Тож не зосереджуйтесь лише на найкращому часі вправ, якщо це не відповідає вашим можливостям.

Хороша новина ваше тіло може адаптуватися практично до будь-якої ситуації. Включаючи заняття з обтяженнями в той час, який не є оптимальним.

За кілька хвилин ви відкриєте інші доступні вам можливості.

Я розповім вам про переваги та недоліки різних графіків. Ось принцип, який слід пам’ятати, чекаючи ...

Найголовніше - брати участь

Це сказав знаменитий П'єр де Кубертен (здається ...).

І ми не можемо довести, що він помиляється.

Ну, припустимо, що важливіше робити вправи, коли можна, ніж не робити.

Багато хлопців та дівчат тренуються рано вранці, бо це їм добре підходить. Або тому, що цього вимагають їхні сімейні чи професійні обов’язки.

Зрештою, неважливо, поки вони активні для свого здоров’я.

Ви повинні знайти найкращий час для вправ відповідно до вашого розкладу.

Найголовніше, щоб ви були послідовними. Тобто, ви повинні вибрати час, коли ви будете робити свої сесії та дотримуйся цього.

Інші варіанти

Якщо ви не можете робити вправи між 16:00 та 18:00, які найкращі варіанти ?

Можливо, вам все одно доведеться вибирати між:

  • рано вранці (перед роботою)
  • обідня перерва о 14:00
  • пізно ввечері (наприклад, після 19:00)

Ранкова зарядка

Чесно кажучи, це не моя річ. Я не пізно піднімаюся, але спорт вранці мене вбиває.

Звичайно, якби у мене не було вибору, я б точно це зробив. Але зараз у мене є вибір, тому ...

Але слід визнати, що багато людей люблять займатися вранці. Це може бути ваш випадок. І цей вибір має переваги та деякі недоліки.

Переваги

Тренування, коли півень ще в піжамі, має деякі переваги.

Ось декілька:

  • Якщо ви тренуєтесь натщесерце, ви спалюєте на 20% більше жиру. Тому ранок сприяє втраті жиру.
  • Програму вашого дня можна поспішати, без того, щоб ваша сесія страждала від втоми або не була скасована.
  • Ви будете готові вирішити свій робочий день.
  • Ті, хто займається вранці, зазвичай краще сплять вночі.
  • Ви будете в кращому настрої завдяки виробленню ендорфіну в організмі.
  • Дослідження показали, що тим, хто займається вранці, легше дотримуватися своєї програми, ніж тим, хто займається вдень або ввечері.

Недоліки

Ранкове тренування також представляє певні труднощі.

  • Для тих, хто не рано вранці, програма може швидко розвалитися.
  • Якщо ви не будете їсти білки та вуглеводи перед тренуваннями, вам буде важче нарощувати розмір м’язів. Після сеансу також потрібно буде їсти. Перед виходом на роботу це може бути сильним стресом.
  • Ваша температура низька. Тому вам потрібно буде розігріватися більше, ніж для післяобіднього заняття. Чим старше ви стаєте, тим довше буде розминка.
  • Ризик травмування більший, оскільки ваше тіло ще не працювало. Щоб обмежити проблеми з м’язами, тренуйтеся с підвісні ремінці і гумки.

  • НАША ЛЕГКА СИСТЕМА ПІДВІСКИ ПІДВІСКИ,.
  • ПОЇЗД БУДЬ-ЯК:.
  • СПАЛІТЬ ТЛИВИЙ, ПОБУДУЙТЕ СВОЮ МІСКУ МИШУ .
  • Набір з 22 шт. STRONGMAN XT WARRIOR Видання - Цей набір.
  • ВПРАЖАЙТЕ СТАНДАРТНИЙ ПРОТЕКТОР! - 22 ШТ. STRONGMAN XT WARRIOR.
  • ЗАПАТЕНТОВАНИЙ БЕЗПЕЧНИЙ ДИЗАЙН - Усі групи.

Сеанси між полуднем та двома

Обідня перерва - це та, яку обирають багато мешканців міста для своєї пітної сесії.

Переваги

Це не обов'язково ідеальний час для організму, але цей часовий проміжок часу не представляє великого біологічного недоліку.

Ця звичка має деякі переваги:

  • Ефективність. У напруженому графіку ви не любите витрачати час. Однак сеанс між 12:00 та 14:00 дозволяє вам мати вільний час ввечері. Якщо ваші заняття досить короткі, ви, мабуть, встигнете щось з’їсти, перш ніж повернутися до роботи. Однак будьте обережні, щоб нічого не проковтнути.
  • У вас є застереження. Зазвичай ви снідали з білками, складними вуглеводами та 25% жиру, якщо плануєте заздалегідь. Якщо крім того, ви принесли перекус на 10-годинну перерву (білкові вуглеводи), значить, ви перебуваєте в tec.
  • Це краще, ніж кава. Хороший сеанс між полуднем та другим часом розбудить ваше тіло та мозок на решту дня. Це збільшить вашу продуктивність і покращить настрій. Ваш начальник та колеги оцінять це !

Недоліки

  • Щільний графік. Якщо у вас буде 2 години перерви в середині дня, у вас все буде добре. Але для коротших перерв ви можете трохи побігти на сеанс.
  • Організація харчування. Вам потрібно вибрати і підготувати те, що ви їсте на 10-годинну перерву і після тренування, або ви ризикуєте щось проковтнути і зіпсувати свої зусилля для схуднення.

Пізні сесії

Коли я кажу пізні сеанси, я маю на увазі після 7 вечора.

Переваги

  • Ви зменшуєте стрес дня. Навіть якщо ви відчуваєте втому після довгого дня, хороші тренування або заняття фітнесом знімуть значну частину напруги дня.
  • Ваше тіло має калорії для спалення. Оскільки ви їли кілька разів протягом дня, у вас зазвичай залишається достатньо палива для хорошого заняття. Особливо, якщо ви трохи перекусили близько 16 або 17 години (наприклад, фрукти та темний шоколад).

Недоліки

  • Порушення сну. Звичайно, зняття стресу може сприяти повноцінному сну. Але будьте обережні, сеанс, який є занадто пізнім або занадто інтенсивним, може ускладнити вам сон. Також уникайте занять спортом протягом 2 годин після сну.
  • Підвищення температури влітку. У найспекотніші пори року вам може бути важко охолодити тіло після важких тренувань. Однак температура вашого тіла повинна падати, щоб ваш сон був якісним. Тож перевірте цей пункт, щоб не саботувати якість вашого сну.
  • Ризик зволікання (відкласти на наступний день). Слід визнати, що після довгого робочого дня існує великий ризик того, що ваша мотивація до фізичних вправ впаде з вами на дивані перед телевізором. І тоді ти кажеш собі: "Нічого страшного, завтра я вигадаю". За винятком того, що завтра, мабуть, буде таким самим ... Тож вам потрібно багато самодисципліни, щоб пізно тренуватися і дотримуватися цього.

Що спочатку запам’ятати

Для занять бодібілдингом чи будь-яким іншим видом спорту найкращий час - між 16:00 та 18:00.

Ти розумієш.

Але зрештою, найважливіше - це виберіть час доби, коли ви зможете реально та стабільно тренуватися.

Будь то вранці, вдень чи ввечері. Уникайте скибочок з 21:00 до 5:00.

Якщо вам дійсно важко регулярно займатися, не поспішайте аналізувати свій графік. Шукайте відрізок часу, який дозволить вам тренуватися 3 або 4 рази на тиждень.

Якщо ви знайшли цю нішу, зараз найкращий час для вас. Тримай це !

Залиште коментар внизу цієї сторінки, перш ніж піти, і скажіть мені: який найкращий час для тренувань? Як вам вдається цього дотримуватися? Або, навпаки, чому ви не можете цього зробити ?

Відповідь на загальне запитання про знання:

Жителі Ювяскюлі не телефонують одне одному, оскільки у них немає телефонної мережі 😀

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи

Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.

ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)

Підпишіться на канал Sport Chez Soi