Коли організм перестає втрачати вагу: метаболічний шок
Привіт Люсіле,
Тож ось мої фотографії. Мене турбувало те, що я розпочав свою першу дієту в 17 років - я важив 71 кг. А сьогодні мені 31 ... і я важу 89 кг. Зараз я вирішую встати на ноги і, особливо, знайти здорове життя, переставши зосереджуватись на їжі і, особливо, прийнявши спорт як спосіб життя, а не звичну роботу. Тож які ваші поради?
Привіт, до н.е., і дякую за повідомлення. Я цілком уявляю вашу ситуацію. Багато з вас розповідають мені про свої невдачі після десятків йо-йо дієт, і особливо, щоб майже нічого не їсти і нарешті мати вагу, яка вам не підходить.
Ваше тіло вже не втрачає вагу
Тож спочатку дозвольте пояснити вам, в якій ситуації зараз знаходиться ваше тіло. Я пояснюю, я не суджу, добре !?
Протягом майже 15 років ви накладаєте на свій організм різкі та неодноразові обмеження калорій. Тижні при 1000 ккал на добу, потім хрустіть при 4000 ккал на день. Безумовно, був надлишок білка під час дієт Дюкана чи Слім Швидко тощо ... Раптом протягом 15 років ваше тіло перебувало в режимі «опору». Це випадки, з якими ви дуже часто стикаєтесь як спортивний тренер. І це правда, що жінкам, які майже нічого не їдять, непросто пояснити, що вони не зможуть так схуднути, що їх організм не худне.
Дійсно, ваше тіло постійно намагається вижити в непевних харчових умовах. Тому він дуже легко зберігає, щоб мати достатньо коштів для існування під час накладеної нестачі їжі (лише вами), і він перейшов у дещо вегетативний режим, щоб витрачати мінімальну кількість калорій на день і виживати під час голоду. Ти йдеш за мною до нашої ери? Ви створили собі - мимоволі - повільне тіло, яке занадто часто голодувало його.
Тому, щоб знову можна було знайти тіло, яке вам підходить, йому потрібен метаболічний шок. Якийсь вид воскресіння рослин, щоб спалити калорії у вашому тілі. І це буде ваша остання дієта. Насправді це не дієта. І це останній раз, коли ви «станете на ноги». Це те, що я називаю "метаболічним шоком".
Метаболічний шок
Щоб створити цей "метаболічний шок", як я люблю його називати, вам слід перезапустити машину. Тобто поєднуйте дієвий спорт і дієту, багату вітамінами, мінералами, жирними кислотами доброї якості.
Проста, необроблена їжа
Так наприклад для їжа, повністю обмежує всі харчові продукти, які переробляє харчова промисловість. Йдіть просто, і запасіться свіжими сезонними фруктами та овочами. Ви можете взяти натхнення у мого вегетаріанський тиждень, додаючи, якщо хочете м’ясо та рибу 3-4 рази на тиждень, в обідній час замість крохмальних продуктів.
Надаючи своєму тілу велику кількість вітамінів, мінералів, омега-3 ... Ви дозволите йому швидко адаптуватися, відновити себе міцним і у формі. Не соромтеся час від часу приймати лікування магнієм. З гліцерофосфатом магнію (дивіться тут).
Нарощування м’язів для збільшення метаболізму
Для занять спортом потрібно м’язити, рухатись і розтягуватися. Двічі на тиждень нарощуйте м’язи. З моїми відео YouTube перші 2-3 місяці звикати.
Потім переходьте до більш важких навантажень, стрибків: занять, що поєднують нарощування м’язів та кардіотренування. Тренування, такі як GRIT, CrossFit, CrossCity, були б чудовими для запуску метаболічного шоку, якого ви прагнете досягти.
М’язи збільшать обмін речовин у вашому організмі. Тобто він знову перетвориться на справжню піч і спалить багато калорій навіть у стані спокою. Оскільки підтримка м’язів вимагає багато енергії. Нарощування м’язів також покращить якість шкіри та подолає целюліт. Справді, нові м’язові клітини, які ви збираєтеся будувати, будуть супроводжуватися створенням мікросудин. І саме ця капіляризація відіграватиме роль постійного внутрішнього дренажу ”. Вид щоденного антицелюліту ! Приємно 😉
Кардіо для збільшення витрат енергії
Тоді, я пропоную вам зробити кілька кардіо. Щоб збільшити витрати енергії, отримуйте задоволення, насолоджуйтесь ендорфінами після тренувань! Робіть як завгодно. Йдеться про потовиділення та теплість і продовження зусиль від 45 хв до 1 години. Можливо, не надто багато бігу чи ударних видів спорту на початку. Тому що при вашій невеликій надмірній вазі ваші суглоби не оцінять. Тож біг або стрибки, швидше, коли ви повернетесь до 75 кг. На даний момент воліє плавання, їзду на велосипеді, катання на роликах, швидку ходьбу, піші прогулянки, скелелазіння, танці без стрибків ... 1-2 години кардіо на тиждень, це вже чудово.
Довгі розтяжки, щоб вдосконалити свою фігуру і не нашкодити собі
Нарешті, розтяжка мінімум двічі на місяць. Розмістіть сеанси кардіо або підкріплення від 30 хвилин до 1 години, щоб м’язи не тягнули за сухожилля, щоб вони були тонкими і охоплювали всю кінцівку, на якій вони спираються. Це вдосконалить вашу фігуру і не дозволить вам нашкодити собі. Не нехтуйте розтяжкою, це страхування життя тіла ! Читайте тут.
Ці чотири пункти створять справжній метаболічний шок у вашому тілі. І дозволить вам знайти підтягнутий і тонкий силует протягом довгого часу. Ви знову зможете їсти макарони, хліб, картоплю, не напружуючись, не турбуючись. Час від часу тріщина ... Ви без проблем збережете форму !
Управління емоціями, коли тіло вже не втрачає вагу
Ще одна важлива річ до нашої ери, можливо, буде потрібно зробити якусь роботу над вами, щоб зрозуміти, чому і як ви потрапили в роки та роки дієт. Я рекомендую терапевтичний гіпноз або софрологію, щоб помиритися зі своїми емоціями, навчитися якомога краще ними керувати. Дельфіна Бурде - давня подруга - це дуже добре пояснює.
За допомогою цього метаболічного шоку, до нашої ери, ваше тіло відновиться до свого заліза! У вас буде більше енергії, більше ентузіазму. Повернення тіла у форму - це далеко не всі розміри штанів. Це перш за все повернути впевненість у собі. Почувайтеся добре у своєму тілі, щоб бути хорошим у своєму житті.
Залишайте час на час
Будьте обережні, все, що я вам пропоную, не відбудеться за одну ніч. Так само, як ваше тіло не `` вегетувало '' за одну ніч. Ви майже 15 років ставите йому жорсткі умови. Тож дайте йому час зреагувати, зрозуміти, оцінити цю нову ситуацію.
Я ніколи не люблю оголошувати дедлайн, перш ніж отримати результати. Тому що всі ми різні, і кожен організм реагує у своєму темпі. Тож, можливо, сподівайтесь трохи надутись на самому початку. Ви наберете не жир, а м’язи. Під жиром. Оскільки нарощування м’язів відбувається швидше, ніж втрата жиру. Тож не здавайтесь, тримайтеся там і довіряйте своєму тілу. Природа так добре зроблена ! Потроху, з 2 - 3 місяців, ви повинні відчувати більше енергії, тонусу у своєму тілі. Через 3-4 місяці з’являться перші видимі ефекти. І через 6 - 8 місяців за такою швидкістю ви перетворитесь.
Для стабілізації всього цього може знадобитися від 1 року до 18 місяців, внести необхідні корективи у свої потреби, області, які додатково повинні бути м’язовими/розтягнутими.
Але чудово те, що через 1 рік - порівняно з 15-ти роками майже зловживань - ваше тіло повністю оновиться. І це прекрасно, чи не так ! Ви усвідомлюєте пристосованість людського тіла? Це приголомшливо ! Тож ми чекаємо ваших фотографій до/після нашої ери. Покажіть нам, наскільки вдало створена природа. Довіряй собі. І ласкаво просимо до вашого нового життя !