КОЛИ ПЛЕЧА НАБЛЮДАЄ БОЛІ - Статті в блозі

статті

Підняття великої ваги може пошкодити ваш плечовий суглоб. Ось ймовірні причини та способи зменшення болю та негативних наслідків, щоб не пропустити тренування.

Будучи м’яким суглобовим суглобом, плече забезпечує радіус руху у багатьох площинах, але цей високий ступінь рухливості також означає, що стабільність суглоба може бути легко порушена.

РУХІ, ЩОГО УНИКНУТИ, КОЛИ Є ПЕВНІ ПОРОЖНІ ХВОРОБИ

• Виконайте ретельну розминку верхньої частини тіла та включіть 2-3 субмаксимальні підходи, перш ніж переходити до тренувальних наборів.
• Змініть положення плеча під час підняття над головою або натискань на грудну клітку так, щоб лікоть був не перпендикулярний тулубу, а приблизно на 45 градусів тулуба.
• Зменште вагу, щоб рух виконувався без болю, і повторюйте в категорії 15-20.
• Зменште діапазон рухів, щоб лікті не опускалися нижче площини тіла в будь-який час.
• Уникайте виснаження і залиште принаймні повну тижневу перерву перед тим, як знову тренувати цю групу м’язів.

Частковий розрив або
всього зв’язок

• Уникайте рухів преса над головою або грудьми протягом 5-21 днів.
• Виконайте кілька наборів вправ, які безпосередньо не навантажують суглоб змінного струму, наприклад, підйом гантелей у бік, підйом спереду або перекидання грудей, щоб компенсувати рухи преса, які вам не слід робити.
• Уникайте замикання рук назовні, коли досягнете вершини руху.

Частковий розрив або
всього зв’язок

• Уникайте протягом 14-28 днів вправи, яка породила розтяжку.
• Зменште підняту вагу, щоб під час вправи не відчувати болю.
• На всіх вправах уникайте виснаження.
• Виконайте статичне розтягнення м’язів після завершення тренування.