Коли відновити спорт після пологів
Ти стала мамою! З моменту появи малюка організація повсякденного життя була дещо порушена. Але неважливо: в глибині думки ви вже думаєте про відновлення фізичних навантажень. І я вас розумію. Після уповільнення або навіть кількамісячної перерви спокушає перспектива знову зайнятися спортом і повернутися у форму. !
Перш ніж прийти у форму, ось кілька порад, які слід врахувати, щоб уникнути незначних незручностей. Оскільки ні, ніхто не хоче ризикувати нетриманням сечі чи іншими неприємними турботами.
Конкурентне тазове дно після пологів
Вагітність - це не мала зміна, ви, можливо, помічали. Ваші м’язи та тканини мужньо виносили дитину кілька місяців поспіль, а деякі ділянки тіла були дуже напружені.
Що називається "тазове дно”, Ці м’язи та тканини, які закривають нижню частину малого тазу і підтримують багато ваших органів, працювали для вас досить добре, особливо в останні місяці вагітності. І повинні бути консолідовані перед тим, як повернутися до випробування спортом.
Коли поновлювати спорт після пологів? Все буде залежати від вашої промежини.
Що таке промежина ?
Тазове дно - це глибокі м’язи, що захищають органи, область, яка може бути більш крихкою у жінок після різних пологів. Промежина, навпаки, є частиною цього тазового дна. Цей м’яз закриває нижню частину таза, яка підтримує багато ваших органів. Це те, що підтримує черевну оболонку. Як гамак догори дном, він тягнеться між лобком, куприком і іскрією.
Щоб допомогти вам візуалізувати цей глибокий м’яз та його роль, Клементіна Леруа, фізіотерапевт, що спеціалізується на реабілітації промежини та черевної порожнини пояснює: "Візуалізуйте невеликий будиночок перед своїм животом, стіни відповідають вашій спині, животу, талії, тоді як земля складається з тазового дна, промежини". Якщо земля крихка, стінки руйнуються і навпаки, промежина та черевна порожнина взаємодіють. Тазове дно має бути твердим, а це вимагає реабілітації промежини після вагітності.
Які відчуття виникають при скороченні промежини ?
Щоб правильно укласти контракт Вашої промежини, у жінок є два відчуття (у чоловіків також є промежина, але відчуття дещо відрізняються). Перший - це відчуття стримування від переходу до ві, я маю на увазі СЕНСАЦІЮ, не стримуйся, якщо тобі справді потрібно, іди на це! І друге відчуття - утриматися від дефекації. Ці два відчуття стимулюватимуть скорочення м’язів навколо заднього проходу та у піхву. Будьте обережні, справа не в тому, щоб стиснути зад, я вас знаю! Скорочення промежини відбувається поза сідничними м’язами та всередині стегон. це є глибоке скорочення. Якщо ці відчуття вам не допомагають, існує також візуалізація. Наприклад, ви уявляєте свою промежину квіткою, і, стискаючи її, ви уявляєте рух закриття квітки (багато інших зображень!). Нічого кращого, ніж ваш гінеколог, ваш акушерка або ваш фізіотерапевт (або вашого партнера), щоб підтвердити, що ви добре стискаєте промежину, і дозволити вам знайти зображення або відчуття, які вам найбільше підходять.
Для чого призначена реабілітація промежини ?
Залежно від жінки, залежно від вашої історії та того, як пройшли пологи, промежина більш-менш добре відновлює свій тонус та еластичність. І це надзвичайно важливо, щоб уникнути проблем із нетриманням сечі або газами під час фізичних вправ, або навіть натисканням і/або частими позивами в туалет. Ось чому ваш лікар, можливо, призначить десятки сеанси реабілітації промежини. Для одних цього буде достатньо, а для інших потрібно буде додати більше. Судити може ваша акушерка або ваш фізіотерапевт.
Клементіна Леруа мені довіряє: "Якщо після пологів болі у напрузі зберігаються, зменшення може допомогти. Але навіть для їхнього жіночого життя важлива реабілітація промежини. Бо коли їм потрібно буде стримуватися, вони знатимуть, як укласти контракт ... правильне місце і вирушити на правій нозі до чергової вагітності та чудового статевого життя ".
Реабілітація промежини та кесарів розтин ?
"Реабілітація промежини, навіть якщо ваші пологи відбулися шляхом кесаревого розтину, необхідна перед відновленням будь-яких фізичних навантажень, вказує Людівін Бока, акушерка. "Це необхідна умова". Отже, не нехтуйте цими медичними та фельдшерськими призначеннями, які дозволять вам бути готовими до відновлення занять спортом! Спеціалізовані фізіотерапевти або акушерки практикують це.
Коли починати реабілітацію промежини ?
Часто можна розпочати реабілітацію промежини від 6 до 8 тижнів після пологів, це робиться за рецептом лікаря. Під час післяпологового візиту до гінеколога він перевіряє, чи все в порядку, і саме він подає стартовий сигнал для реабілітації промежини та живота. Це також тоді, коли ви дізнаєтесь, чи можете ви прийняти ванну або піти в басейн.
Тож я бачу, що ти приїжджаєш. Коли ми пропустили ці 6-8 тижнів. Чи варто все-таки робити цю знамениту реабілітацію? Чи не закінчується це перевихованням? Так ні, це не може бути перевиховано за допомогою магії. Але знайте, що ніколи не пізно розпочати реабілітацію промежини (навіть у 50 років це можна зробити), звичайно, це простіше, коли ви перебуваєте у декретній відпустці з точки зору організації. Краще це зробити якомога швидше, це більш розумно для вашого тіла та ваших органів.
Чи можемо ми займатися спортом до реабілітації промежини ?
Відповідь, що Клементін, фізіотерапевт дає мені просто: ні. Я розумію, що ви переїжджаєте або хочете не витрачати свій час на пошук колишньої форми. Але для вашого блага ми не рекомендуємо його до реабілітації промежини. Насправді краще почекати, щоб побачити спеціаліста, який зможе допомогти вам адаптувати спортивну практику до вашої ситуації. Клементін особливо турбує спосіб дихання під час фізичних навантажень, який може підштовхнути органи до все ще дуже тендітної промежини. Це призведе до неконтрольованих зусиль, які "розчавлять" промежину і можуть спричинити незручності, згадані вище.
Який вид спорту перед реабілітацією промежини ?
Якщо вам дійсно потрібно рухатись, наш фізіотерапевт рекомендує ходити, вона наполягає на "ходьбі, а не марафоні!". Тихим темпом, без нерівностей, перезапуск прогресивний. Це має бути приємна, невимушена їзда в хорошій компанії, щоб очистити голову та дихати. Зберігайте, звичайно, завжди пильну відчуття у вашому тазі та на рівні тазового дна.
А черевний прес, після вагітності, як це ?
Дитина зайняв своє місце приблизно 9 місяців, живіт виріс, м’язи живота розтягнулись, щоб адаптуватися, особливо ваші великі права (шоколадні плитки ^^). Після пологів м’язові волокна черевного ремінця (поперечний, косий і прямий м’язи живота) повинні повернутися на своє місце. Клементіна Леруа наголошує на реабілітації живота "Для мене це так само важливо, як і реабілітація промежини. Я перевиховую черевний ремінь за допомогою гіпопресивних вправ, оскільки ця методика не шкодить промежині, вона включає її! це дуже повні вправи: краща постава, краще і це підвищує пильність при великих навантаженнях, це допомагає уникнути заподіяння шкоди собі під час щоденних дій (одягання затишного, дитини, мішка з водою тощо) ".
Спортивна діяльність: ми перезапускаємося поступово
Навіть найсвідоміші бігуни серед вас, не дивлячись на вашу динамічність та бажання одягнути кросівки, не підуть на біг на 10 кілометрів через два тижні після прибуття дитини. Повернення до спорту після пологів не є тривіальним.
Щоб трохи відновити подих і фізичний стан, краще починайте з ніжних занять: “Ходьба, плавання, їзда на велосипеді ... для фізичних витрат і кардіо, м’яка гімнастика для гнучкості та підтримки. перелічує Керолайн Боньєр, остеопат.
Те саме, що насправді під час вагітності! Слід уникати діяльності, яка може спричинити шоки, і поступово повторно збирати м’язові групи та сухожилля, які були призупинені. А потім, повільно переробляйте кардіо, щоб відновити фізичний стан і дихання. Все це робиться поступово ».
Інформаційний бюлетень
Ще більше порад? З дотиком інформації про нашу продукцію? Визнайте, що все-таки було б краще, якби, крім того, це було дійсно адаптовано до видів спорту, якими ви займаєтесь. Тож розкажіть, які саме !