Коли вживати гейнер
Наш повний файл, щоб зрозуміти, коли приймати гейнер, адже не всі гейнери слід використовувати однаково або одночасно
Використання піхви просто, але її зчеплення повинно бути особливо вивчене.
Якщо ви худі, маєте проблеми з їжею або вже багато їсте і не набираєте вагу, тоді збільшення ваги може бути рішенням для набору ваги.
Пам'ятайте, що якщо ви хочете набрати вагу, вам просто потрібно з'їдати більше калорій, ніж вам потрібно. Головне - сприяти збільшенню м’язової маси замість збільшення жиру. Тому справа в дозуванні.
Прийом гейнера дозволяє додавати один або два «прийоми їжі» протягом дня і тим самим збільшити споживання калорій. Але гейнери не варті справжньої їжі. Вони не можуть бути настільки повними. Отже, щоб відповісти на питання "Коли приймати гейнер?" '', враховувати його склад та цілі.
Хороші часи, щоб взяти ваш гейнер
Найкращий час для прийому - це вранці, коли ви прокидаєтесь і біля тренувань, оскільки це критичний час для анаболізму. У ці часи їжа повинна забезпечувати організм своїм капіталом для підтримки росту м’язів. Гейнер слід приймати в необхідний час, щоб сприяти набору м’язів, а не жиру.
Навчання пері/пробудження
Джерела вуглеводів та білків, які швидко засвоюються та споживаються до або після тренування, будуть підтримувати фізичні вправи та сприятимуть середовищу, сприятливому для росту м’язів. Але зверніть увагу на дозування (скільки і яке співвідношення), на склад (вуглеводи, білки, креатин.) І на можливу гіпоглікемію.
Гейнери, що складаються в основному з цукру з низьким вмістом ГІ, клітковини, казеїну, трибілків, можна приймати швидше під час неспання, оскільки вони засвоюються повільніше і будуть добре працювати як доповнення до сніданку.
З іншого боку, гейнер, що складається з декстрози та сироваткового білка, скоріше слід приймати після тренування, оскільки він засвоюється набагато швидше. Якщо ви приймаєте його як закуску, ваше тіло сприятиме його перетворенню в жир (у висококалорійній дієті).
Гейнер між прийомами їжі
Щоб набрати вагу, ви можете брати гейнер між прийомами їжі, щоб легко додавати калорії.
Ми уникатимемо приймати його перед сном. Помноження доз сприятиме швидкому набору ваги, але з більшим ризиком збільшення жиру !
Використовуйте гейнер щодня ?
Якщо його добре дозувати, ви можете робити оболонки щодня, оскільки саме під час відпочинку організм відновлюється і прогресує .
Перемога перед сном ?
У деяких випадках може бути корисно приймати гейнер на ніч перед сном, але тоді вам потрібно буде використовувати .
Візьміть оболонку навколо тренування ?
Найкращий час для того, щоб взяти гейнер - це навколо тренування з обтяженнями. Саме тут це буде найбільш ефективно. .
Візьміть суху обшивку ?
Можна приймати гейнер під час сухості, якщо це є частиною вашого плану дієти.