Коли жінки хочуть схуднути, часто допускаються 7 помилок
Коли дами хочуть схуднути, їм часто хочеться робити це занадто добре. Ось 7 найпоширеніших помилок.
Коли жінки хочуть скинути зайві кілограми, вони, як правило, роблять помилки. Всі ми робимо це, коли нас одержить бажання схуднути, наприклад, до особливої події, і коли ми забуваємо деякі основні правила.
Хочете схуднути, але втрата ваги не на бажаному рівні? Що вас уповільнює? Ви кусаєте фрукти, підраховуєте калорії, дотримуєтесь дієти, щоб схуднути, або отримуєте певні фізичні вправи майже щодня. Але коли ти наступаєш на вагу, ти задаєшся питанням, що, блін, ти робиш неправильно (адже вага насправді не падає) ?
Навіть маючи такі здорові харчові звички та регулярні заняття спортом, щоб схуднути, жінки можуть робити деякі помилки, які застоюють або саботують їх результати. RegimesMaigrir.com пропонує вам 7 порад, щоб ви могли скорегувати свої звички (хоча вже здорові) та свій підхід до їжі, а також розтопити жир, не роблячи частих шансів:
Вживайте менше калорій, ніж потрібно вашому тілу, щоб підтримувати вашу поточну вагу, так ви втратите кілограми. Згідно з дослідженням, лише 11% французів правильно оцінюють свої добові потреби в калоріях. Решта французів їх завищують.
Як правило, ви вважаєте, що вам потрібно набрати 2000 калорій на день, щоб досягти своєї ідеальної ваги, тоді як насправді ви, скоріше, повинні споживати 1800. Тих додаткових 200 калорій може бути достатньо для підтримки ваших зайвих 10 фунтів.
Правильно: натисніть тут і введіть вагу, яку ви хочете досягти (разом із вашим зростом, віком та рівнем активності), щоб побачити, скільки калорій на день ви можете споживати. Потім встановіть обмеження на харчування та закуски. Якщо 1800 калорій - це ваш максимальний поріг, розділіть їх, наприклад, на три прийоми їжі по 500 калорій та одну закуску на 300 калорій.
Коли жінки хочуть схуднути, вони часто роблять помилки, наприклад, думаючи, що зайнятість і біг спалюють багато калорій. Наприклад, ви проводите кілька годин, рухаючись справа наліво, і відчуваєте, ніби підняли гантелі. Але, незважаючи на те, що ви їхали туди-сюди в торговий центр, де ви берете свої продукти, а потім вивантажуєте їх у багажнику вашої машини, ви насправді спалили лише близько 400 калорій (або близько 50 г втраченої ваги).
Правильно: за даними американського дослідження, невеликі сплески напружених зусиль спалюють більше калорій (і до 36% більше жиру). Прогулянка по торговому центру або парку протягом години спалює лише близько 150 калорій. Дотримуйтесь темпу протягом 1 хвилини кожні 5 хвилин, щоб спалити на 33% більше калорій (спробуйте подібний метод, якщо ви їдете на велосипеді).
Плавці можуть чергувати брасом і повзати (останній стиль плавання є більш фізичним) кожні кілька довжин, або просто плавати трохи швидше. Це називається інтервальним тренуванням.
Те, що ви кладете на тарілку, важливо, але здорове харчування - це також обережність щодо того, скільки ви їсте. Наприклад, у вашого чоловіка на сніданок вафлі з маслом і сиропом, у дитини - круасани, а ви їдете на порцію вівсяних пластівців з жменею горіхів, бананом, нарізаним на шматочки, і високою склянкою органічного соку чорниці. Можливо, ваша їжа все ще багатіша на поживні речовини, але коли справа доходить до калорій, ви в кінцевому підсумку добрі. Цей апетитний сніданок забезпечує майже 700 калорій, або більше третини вашої норми калорій за день.
Правильно: найкращий спосіб визначити, чи переїдаєте ви, - це все записати. Навіть якщо ви запишете це на серветці, а потім викинете, вам слід. Просто написання зробить вас більш обізнаними. Знання приблизного розміру порції повинно бути корисним: бейсбол для нарізаних фруктів та овочів, м’яч для гольфу для горіхів та тертих сирів, кулак для рису та макаронних виробів, пачка карток для нежирного м’яса тощо.
Крім того, замість того, щоб їсти здорову, але висококалорійну їжу, натомість їжте сорти, які містять більше клітковини і менше калорій, такі як:
Овочі: 100 г шпинату забезпечують 25 калорій, 100 г баклажанів - 30 калорій, з іншого боку 100 г солодкої картоплі забезпечують 105 калорій.
Фрукти: 100 г полуниці містять 32 калорії, а середній банан - понад 100. Апельсин забезпечує майже половину калорій склянки апельсинового соку. Диня та чорниця - це ще один хороший вибір низькокалорійних фруктів.
Цілісні зерна: 15 г попкорну (кукурудза входить до складу цільного зерна) забезпечує майже таку ж кількість калорій, як три маленьких цільнозернових печива.
Вибір сендвіча з індичкою замість піци здається гарною ідеєю, але, знову ж таки, зовнішність оманлива. Сендвіч з індичкою з італійським хлібом (фокачча), сиром та майонезом може містити 970 калорій.
Два скибочки піци з пепероні від Pizza Hut забезпечують лише 520 калорій. Приготування бутерброда, загортаючи його в листя шпинату, а не на хліб, також економить калорії. Коли жінки сподіваються відновити свою вагу, вони обережно думають, що вживання «хорошого хліба» є більш поживним і скорочує калорії, коли це часто не так.
Правильно: дізнатися про харчові цінності страв у меню ресторанів швидкого харчування. Багато ресторанів пропонують інформацію про харчову цінність свого меню. Подивіться, чи є у вашому улюбленому місці ця інформація на їх веб-сайті або в самому магазині, ви не повірите своїм очам. Наприклад, полунично-банановий молочний коктейль може містити на 80 калорій більше, ніж полуничний.
Коли жінки хочуть схуднути, вони часто помиляються, вважаючи, що їжа без жиру або цукру є хорошим вибором. Однак дослідники з Корнельського університету показали, що люди з надмірною вагою, які вибирають версію закуски з низьким вмістом жиру порівняно зі звичайною, споживають у середньому вдвічі більше калорій.
Терміни "без жиру" і "без цукру" можуть дати зелене світло надмірному споживанню, оскільки люди думають, що можуть їсти більше. Але багато нежирних продуктів містять таку ж кількість калорій (якщо не більше), ніж їх аналоги з жиром. Різноманітні вівсяні пластівці та виноградне печиво містять 107 калорій та 9 г цукру, а знежирена версія тієї ж марки - 106 калорій та 14 г цукру.
Правильно: якщо ви не хочете бути однією з жінок, які отримують таку бездумність, намагаючись схуднути, замість цього візьміть розумну кількість оригінальних версій продуктів. Якщо ви любите морозиво, допоможіть собі маленьку чашку версії з цукром. Ви не зможете дотримуватися дієти з часом, якщо утримаєтеся від споживання улюблених страв. Підсумовуючи: життя занадто коротке, щоб заборонити наші улюблені страви.
Одна з великих помилок, яку жінки роблять, намагаючись схуднути на шлунку, - це занадто багато присідань і занадто мало кардіотренування. Якими б напруженими не були ваші преси, ваш живіт не буде виглядати плоским, якщо ви не позбудетеся шару жиру, який їх покриває. Тому для досягнення плоского живота слід спалювати більше калорій. Інтервальні тренування, в яких ви чергуєте сплески великих зусиль з менш інтенсивними заняттями, призведуть до більшої втрати живота, ніж тренування, що виконуються в тому ж помірному темпі.
Правильне, що потрібно зробити: час від часу відвідуйте Diet Diet для схуднення, щоб переглянути зразки тренувань. Для досягнення найкращих результатів, кожен тиждень націлюйтесь на 3 інтервальних тренування (кожні 30 хвилин) і 2 або 3 тренування в помірному регулярному темпі (кожні 60 хвилин), на додаток до виконання вправ для живота.
Жінки, які прагнуть схуднути, часто не думають, що точно знають, що їдять. Одне дослідження показало, що нешкідливі «закусочні» укуси (наприклад, жменька попкорну ваших друзів у кіно або ложка млинцевої суміші) можуть додати до сотень калорій, втрачених у вашому рахунку, а отже, швидко додати кілограми. Їжа, коли ви відволікаєтесь, може призвести до бездумного пиття.
В американському дослідженні жінки, які зазвичай дбають про розмір порцій, снідали в різних ситуаціях. Вони з’їли на 15% більше калорій (або на 72 калорії більше) під час прослуховування аудіокниги (детектив в дослідженні) порівняно з тими, хто їв самостійно, не відволікаючи увагу.
Правильно: якщо ви хочете схуднути, не робіть тієї самої незграбності, яку роблять жінки, уникайте їсти, коли ваш розум стоїть деінде (наприклад, зосереджений на комп’ютері), і усувайте зайві відволікаючі фактори (вимкніть радіо, відверніть книгу). Чи схильні ви гризти шматочки, коли готуєте вечерю? Пожуйте трохи жувальної гумки. Вам потрібно буде виймати його з рота кожного разу, коли ви скуштуєте їжу, і ви, таким чином, зрозумієте, що робите.
Що ви думаєте про ці 7 помилок, які часто роблять жінки, коли хочуть скинути зайві кілограми? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.