Коли змінювати вагу дзвоника чайника - відповіді тут

У мене є 20-кілограмовий чайник і я можу зробити 30 обертів, не виснажуючись. Чи слід мені змінити розмір гирі (32 або 36 кг?) Або збільшити кількість повторень?

дзвоника

відповісти

Я роблю лише махи, це єдина вправа, з яким мені не нудно

Можливо, ви захочете розглянути щось на зразок «Виймання гирі» чи «Гирі чищення та натискання» (або того й іншого), які багато людей не називають нудними.

Деякі мої улюблені тренування з гирі складаються з:

  • Гойдалки (двома руками)
  • Прив'язка
  • Очистіть і натисніть
  • Турецька гейп
  • Рядок БД (з КБ)

Чи слід мені змінити розмір гирі (32 або 36 кг?) Або збільшити кількість повторень?

Якщо вашою метою є втрата жиру, майте на увазі, що силові тренування мають величезний вплив на ваш метаболізм у спокої. Тож, можливо, розгляньте можливість використовувати важчий дзвін для великих ходів, якими ви можете скористатися (наприклад, подвійні махи руками), і використовувати більш легкі дзвіночки для швидкого закріплення і, можливо, навіть легший для дзвінка.

А щоб позбавити вас від болю, купіть крейду і використовуйте її щедро, якщо ви цього ще не зробили. Це дійсно може врятувати ваші руки.

Тільки для довідки: Ден Джон має публікацію в програмі/блозі під назвою 10000 гойдалок з гирі. Ви виконуєте 500 махів на день 4 рази на тиждень (основне і єдине тренування), і воно містить набори з 50 махів. Я спробував гирю об'ємом 24 кг і можу чесно сказати, що це особливе. Для мене особисто це ставить речі в перспективі; Я не думаю, що 30 махів гирями - це багато.

Тим не менш, все залежить від ваших цілей. RKC може бути щось для розслідування

30 махів гирі недостатньо для значного покращення. Вам потрібні довші тренування.

Дотримуйтесь поточного гирі, але виконуйте більше вправ і більше підходів. Ви можете зробити 30 махів, потім відпочити кілька хвилин, а потім зробити ще один набір з 30 махів і продовжувати, поки не зробите 3 або 5 сетів. Деякі набори верхніх пресів були б непоганою ідеєю, як і турецькі надбудови. А може, розмахувати, потім швидко бігати, потім натискати, а потім ще трохи гойдатися.

Але лише один комплект з 30 гойдалок - це не тренування. Зробити більше.