Коли зважуватись і чи слід зважуватися щодня Схудніть швидко і добре
Наступати на шкалі - це стрес для мільйонів людей і занадто часто щоденна звичка.
Я розповів вам про важливість жирової маси, коли ви хочете схуднути, але вага залишається важливим показником.
На жаль, більшість людей погано відстежують свою вагу і роблять помилки, які можуть спотворити результати та мотивацію.
Основні помилки стосуються частоти та часу зважування.
Коли люди намагаються схуднути, вони схильні зважуватися щодня, а іноді і кілька разів на день. Це в кращому випадку втрата часу, а в гіршому - контрпродуктивна нав'язлива ідея, яка підриває моральний дух (я теж там був).
Щодня зважуючись, майже неможливо відчути значні зміни.
Це щось на зразок вимірювання вашої галявини щодня, щоб побачити, як швидко вона росте !
Щоденне зважування може звести вас з розуму через зміни води у вашому тілі. Ваше тіло на 60-75% складається з води залежно від кількості м’язів (м’язи мають більше води, ніж жиру).
Невеликі коливання гідратації можуть змінити вагу на кілька сотень грамів. Якщо ви зважуєтеся кілька разів на день, зміни будуть результатом вашої зміни гідратації.
Варіації у вазі не є лінійними
Вага дещо відрізняється від гаманця. Деякі дні вона зростає, а інколи знижується. Все нелінійно, але коли ми дивимось на час, тенденція зростає. Те ж саме стосується ваги, за винятком того, що вона повинна впасти, якщо ви хочете схуднути, звичайно.
Приклад денної різниці у вазі (синім) та загальної тенденції (жовтим та червоним)
При спробі схуднути зміни не будуть лінійними з кількох причин:
- Вплив гідратації
- Наростання або втрата м’язів
- Тимчасова стабілізація. Нічого не відбувається.
Якщо ваша вага застоюється більше 2 тижнів, моя порада - не демотивувати себе. Натомість подивіться, що ви все-таки можете покращити у своїй дієті чи програмі вправ. До 2 тижнів не панікуйте. Якщо ви прочитали мій прогрес, ви знаєте, що це сталося зі мною і що це нормально.
Думаю, досить зважуватись щотижня або кожні 2 тижні. Зміни встигають відбутися, як показано червоними квадратиками на попередньому графіку.
Виберіть день тижня і не змінюйтесь. Особисто я вибрав середу вранці, тому що це в середині тижня і, отже, через кілька днів після шахрайства та можливих надмірностей, які зазвичай є вихідними.
Зважування вранці після відвідування туалету та перед сніданком - найкращий час, тому що ви "порожні" і обмежуєте вплив зволоження.
Примітка для жінок
Жінки, як правило, затримують більше води безпосередньо перед місячними .
Враховуйте це, починаючи дієту та вимірюючи показники. Ігноруйте свою шкалу за 10 днів до циклу, оскільки значення не обов’язково відповідає дійсності.
Зважте себе відразу після менструації. Не дозволяйте тимчасовому ефекту вас відкладати. Будьте обережні зі своїм циклом, перш ніж робити висновки.
Використовуйте електронну вагу
Перевага електронних ваг полягає в тому, що індикація є більш точною, ми матимемо інформацію плюс-мінус 100 грам. Однак падіння в 300 грамів залишається вдосконаленням і свідчить про те, що ви йдете в правильному напрямку. Це розрізнення набагато складніше з голковими вагами.
Найкраща марка на ринку - Tanita. Ціни варіюються від одиночних до подвійних залежно від моделі, як ви можете бачити тут.
Я рекомендую Tanita BC-543 і дозволить вам виміряти жир у процесі.
Зважившись, ви можете зберегти результати у файлі Excel (ви можете завантажити файл Excel, який я використовую тут), або за допомогою такої програми, як MyFitnessPal, щоб отримати графік вашого розвитку з часом.
Також не забудьте поставити свою мету, прочитавши мою статтю про те, як розрахувати вашу ідеальну вагу.
Якщо у вас є питання, залиште коментар, і я зв'яжусь з вами.