Коли зволікання стає правилом - tirol kliniken
Зволікання - це означає відкласти неприємні завдання до виникнення серйозних наслідків. Порушення, яке змушує постраждалих страждати, але все ще не вважається хворобою сьогодні.
Перша хороша новина: близько 80% людей регулярно відкладають неприємні завдання. Це може бути навчання на іспиті, подання податкової декларації або очищення горища. Однак кожен, хто відкладає навчання або навіть втрачає роботу, повинен терміново звернутися за професійною допомогою. "Зволікання не має нічого спільного з лінню або слабкою волею - це набагато серйозніша проблема самоконтролю", пояснює Наталі Прантль-Салхнер, тренер в `mcb Coaching and Advice.
Щоб отримати цей розлад під контролем, існує безліч можливостей як частина терапії.
Крок за кроком
«Спочатку ми розробляємо реалістичні цілі. Фокус зміщений з ідеального на здійсненний. Це приносить велике полегшення для наших клієнтів », - каже Прантль-Зальхнер. Швидкі зміни в поведінці тут мало сенсу; швидше, процедура змінюється поетапно. “На початку виконуються найпростіші завдання. Це має мотивуючий ефект, - каже терапевт, - тоді фіксується, скільки насправді займають неприємні завдання. Тут сприйняття часто спотворюється ".
На наступному кроці визначаються джерела відволікання. Інтернет часто є головним винуватцем - якщо ви схильні часто перевіряти свої соціальні мережі, вам слід встановити час офлайн. Нові засоби масової інформації впливають на мозок подібно до наркотиків - кожен, як у Facebook, кожне маленьке серце в Instagram, кожне нове повідомлення в WhatsApp вивільняє дофамін у мозку і тим самим створює відчуття щастя. Щоб отримати подібне відчуття щастя для повсякденних завдань, потрібно докласти більше зусиль.
Зверніть увагу на біоритм
Встановлення обмеження часу та намагання не бути надмірно перфекціоністом - ще один засіб виходу зі спіралі зволікання. Якщо у вас є довгий час для виконання завдання, вам часто потрібен тривалий час - зокрема, перфекціоністи, як правило, заглиблюються.
Ваш власний біоритм також відіграє важливу роль - важливо точно його знати. Прантль-Сальчер радить: «Має сенс виконувати важливі завдання на фазах особистої діяльності. Пізно стоячий матиме ще більші проблеми рано вранці, щоб не зволікати ".
Нарешті, хороша новина: зволікання легко піддається лікуванню, часто для усунення розладу достатньо лише декількох сеансів терапії. “Зволікання - це навчена поведінка. Це означає, що ви можете ще раз навчитися », - каже Прантль-Зальхнер, заохочуючи постраждалих.
Відділ коучингу та консалтингу ´mcb підтримує працівників Tirol Klinken GmbH незалежно від ієрархії та функціонального рівня у професійних та особистих/сімейних проблемах шляхом індивідуального коучингу, індивідуального навчання та консультацій.