Командний тест харчування MillionFriends - Мелейні; s Кухня
Ідеї рецептів для любителів фітнесу
[Реклама; платна співпраця]
На новий! У жовтні моя друга фаза розпочалася з MillionFriends. Я вже отримав свої результати з першого тесту (тут ви можете прочитати про впровадження та мої окремі результати). У жовтні команда MillionFriends надала мені ще один комплект для тестування, за допомогою якого я міг перевірити отриманий досвід. Як жирна їжа впливає на рівень цукру в крові та відчуття ситості? Чи допомагає перехід з нежирних продуктів на повножирні? Я прямо хотів випробувати такі продукти, як грецький йогурт, фета, авокадо та горіхи, щоб слідувати рекомендаціям першого тесту.
Порівняння персоналізованого харчування
Крім того, мій друг Фло також отримав комплект із датчиком і зчитувачем, щоб ми могли одночасно записувати його результати та проводити порівняння. Зрештою, MillionFriends - це персоналізоване харчування. Кожна людина унікальна. Як і кожен організм і кожен обмін речовин. Ми хотіли разом дійти до суті і були дуже раді новому повсякденному життю з тестом. В Instagram я весь час знімав вас у моєму сюжеті про те, як перевірити харчування.
Фаза спільного тесту
Датчики були встановлені та придбані для першого харчування протягом наступних двох тижнів. Для Фло головним було зробити якомога більше тестових страв, щоб з’ясувати, до якої дієти він відноситься і як він поєднує вуглеводи для найкращого можливого обміну речовин. Він теж був товстим хлопцем? Як його улюблені макарони вплинули на рівень цукру в крові? У свою чергу, я більше не проводив усіх тестових страв, а натомість зосередився на різних спеціально створених рецептах та їх поєднаннях.
Моя порада для вашого етапу MillionFriends: планування - це все!
Що я завжди можу порекомендувати (незалежно від того, проходите ви тест самостійно чи удвох), - це гарне попереднє планування. Погляньте на наступні 14 днів (чи є якісь особливі дати? Ви подорожуєте?) І сплануйте своє харчування якнайкраще. Жодна зовнішня зустріч або зустріч з друзями не є перешкодою для тесту. Якщо ви не можете перевірити їжу, у вас є ще 64 варіанти (з 13 тестовими днями по 5 прийомів їжі). Переконайтеся, що протягом двох тижнів ви отримуєте якомога більше тестових страв. Чим більше проводиться пробне харчування, тим різноманітніший результат.
... і раптом датчик зісковзнув!
Приблизно в середині нашої тестової фази разом, Фло надіслав мені повідомлення після вставання: «Мій датчик більше не працює. Він більше не розпізнається вимірювальним приладом ... ”. Датчик повинен прослизнути під час сну. Цього не траплялося зі мною ні в одній з фаз тесту (раніше я вправлявся нормально, обсипався ним і часто спав на боці). Як бачите, може статися так, що прикріплений датчик ковзає.
На щастя, в додатку є функція довідки, за допомогою якої кожен користувач може зв’язатися з командою та описати свою проблему. Всього через кілька годин Фло отримала обнадійливу відповідь: висилається новий датчик, щоб він міг без проблем пройти фазу тестування. Сервіс та вирішення проблем на місці, велике спасибі! Ми змогли продовжити порівняння через кілька днів.
Персоналізоване харчування: результати
Через три тижні замість двох ми відправили наші вимірювальні прилади назад до Любека для дослідження. Те, що ми вже помічали на етапах випробувань: Рівень цукру в крові Фло навряд чи можна було порушити: чи їв він білий хліб, шоколадний пиріг чи смажену картоплю - рівень цукру в крові залишався відносно постійним. В цілому (як і під час першого тесту), здається, у мене відносно низький рівень цукру в крові. Коливання вимірювань також завжди були для мене більш вражаючими. Я насправді помічаю це дуже часто у нашому повсякденному житті. Якщо ми обоє поснідаємо разом, через годину я знову почну ще одну закуску, бо я трохи голодний. Він, у свою чергу, ситий годинами.
Перші оцінки (з кишечника)
Під час нового етапу тестування я помітив, що рекомендації першого тестування з MillionFriends ідеально відповідають. Грецький йогурт чудово впливає на мою криву рівня цукру в крові! Сніданок із грецьким йогуртом, фруктами та мигдалем, а також обід з великою часткою авокадо напрочуд довго тримали мене ситими, і це відбилося на моїх цінностях. У результатах другого тесту я також очікував, що ці страви потраплять до топ-10.
Фло є абсолютним фанатиком піци та локшини, тому, звичайно, він покладав великі надії, що тест це підтвердить. Я бачив пару довгих облич на тестах на гарнір, тому що чоловік був голодний, а порція локшини була надзвичайно мала. Він вважав, що суми недостатньо, але залишився ситим напрочуд довго. Він виявив, що порції картоплі дуже великі, але не обов'язково довго відчувати ситість. Результат картоплі: головний біль і низький рівень цукру в крові. Виглядає знайомим.
Типи поживних речовин
Нижче я показую кілька порівнянь наших результатів із програми MillionFriends. З лівого боку ви можете побачити результат Фло, з правого боку відображаються мої результати.
Фло (ліворуч) - комбінований хлопець, я (праворуч) - товстун
Результат типу поживних речовин був для мене найбільш захоплюючим. Мені це вже було зрозуміло: товстун підтвердився. Flo - це один із типів комбінацій, який може покращити реакцію на рівень цукру в крові за допомогою комбінації білків і жирів. Це відповідає моєму припущенню, що чоловік насправді може їсти що завгодно і що його крива рівня цукру в крові не виявляла значних коливань.
Усі тестові страви з першого погляду
На додаток до відповіді на типи поживних речовин, можна оцінити багато інших тестових страв. Ви можете знайти мою оцінку в першому дописі (посилання ще раз тут). Я склав для вас таблицю наступним чином, яка порівнює наші результати:
MillionFriends тестують страви в порівнянні
Коли ми дивимось на це в цілому, ми не такі вже й неподібні. Вибираючи хліб, нам обом слід використовувати цільнозерновий, а не білий хліб. Що стосується вибору сніданку, то вівсянка більше корисна для нашого обміну речовин, ніж хліб. Мені радше поєднувати це з фруктами (я все одно завжди роблю це інтуїтивно. Крім того, завжди є кілька горіхів як джерело жиру), тоді як Фло чудово чудово навіть без фруктів. Кава також приносить користь нашому метаболізму - як нова людина, яка п’є каву, я дуже рада!
У мене дуже чітке замовлення гарнірів, тоді як Flo Reis найкраще працює як гарнір як на обід, так і на вечерю. Макарони та картопля потискують йому руку. Тим не менше, ймовірно, не буде значно більше рису (Коментар Flo: "Я ненавиджу рис ...", хіхі), але споживання картоплі ввечері буде обмежено.
Мені здається вражаючим, що сода, клейкі ведмедики та шоколад можуть добре працювати для нас обох у разі невеликого голоду до солодощів. Іноді душі потрібен шматочок солодкого частування, тоді я, швидше за все, знову впаду на шоколад. Краще за яблуко. У нас навряд чи є сода. Коли справа стосується результатів тестів, звичайно, важливо знати: в помірних кількостях добре, у масах це не приносить користі.
Топи і провали
Всі страви з фази тесту можна відобразити в додатку. Це можливо один раз для всіх прийомів їжі, але це також може бути розбито на час доби (сніданок, обід, вечеря, перекус) та тестове харчування. Нижче ви можете побачити найкращі страви загалом. Ліва Фло, права Мелані:
Ось наші найкращі страви з тестового етапу: з Flo (ліворуч) навіть шоколадний торт - далеко вперед.
Для мене жирна їжа, очевидно, на першому плані, наприклад, нежирний йогурт на сніданок та сир фета на вечерю. У Flo, навпаки, все починається від салату зі змішаних яєць до великої порції домашнього шоколадного торта до качиної ніжки з варениками та червоною капустою. Чого ще ти хочеш?
Для мене (праворуч) датою кави та торта була їжа на флопі. Для Фло (ліворуч) це була страва з макаронів на вечерю.
Для мене велика дата кави та тістечок була провалом усіх страв. Навіть бутерброд не зарекомендував себе. Що стосується рівня цукру в крові Флос, стрічкова локшина на вечерю в конкретній комбінації з помідорами черрі, здавалося, не була найкращою альтернативою.
Ось порівняння між кількома тестовими прийомами їжі (Flo зліва, мої дані тут з першого тесту в липні справа)
Фільтрування тестової їжі один раз (тут я взяв свій звіт за липень, де я проводив тестову їжу), показує не менш велику різницю. Для Flo чиста глюкоза була провалом, а потім макарони та білий хліб. Мій метаболізм не був надто задоволений порціями картоплі на обід та вечерю або поєднанням білого хліба та нежирного кварку.
Висновок командної фази
Фаза для двох була крутим досвідом. Скільки разів ми одні порівнювали рівень цукру в крові, тому що ми були так раді бачити, як Харчування XY впливатиме на рівень цукру в крові один одного. Тема їжі була дуже присутнім протягом трьох тижнів. Ми не пропустили певної їжі. Зрештою, Фло також був дуже гнучким на додаток до своїх тестових страв, і ми готували все, що хотіли.
«Мені здалося, що фаза MillionFriends дуже просвітницька. Загалом, я дізнався, яку їжу я можу добре переносити. Мені також було дуже цікаво отримати пріоритетність їжі та знати, в який час доби їсти, що найкраще ".
Мене особисто заохотило побачити, що результати мого першого етапу MillionFriends були настільки простими у впровадженні, що вони мали ефект. Я й надалі буду поєднувати здорові жири зі своїми вуглеводами. Дуже важлива зміна розуму була успішною.
Шановні Fitbees, якщо у вас виникнуть запитання чи пропозиції щодо цього повідомлення, я з нетерпінням чекаю ваших коментарів. Звичайно, я радий допомогти своїм досвідом або переслати ваші запитання до MillionFriends.