Комбінації здорової їжі - Sportify - Rm
Якщо ви коли-небудь задавались питанням, чому двоє людей, які їдять одну і ту ж їжу в один і той же час і в однаковій кількості, отримують різні результати (один енергійний, еластичний, а другий товстіє, бачачи очима, взагалі не маючи здоров’я щасливі) з’ясуйте, що основною причиною є правильне поєднання продуктів.
Перевагою правильного плану дієти є оптимізація процесів травлення, посилення метаболічних опіків, що дозволяє нам засвоювати поживні речовини та доповнювати результати, отримані з вашої навчальної програми.
Метеоризм, стомлюваність, зниження імунітету, брак енергії, шлунковий рефлюкс, розлад травлення тощо - лише кілька ознак, які повинні змусити задуматися про оновлення звичних харчових звичок. Навчившись правильно поєднувати їжу, ви полегшите роботу свого тіла, завдяки чому воно зможе забезпечити вас усією енергією, необхідною для вашої діяльності.
Нижче я представляю деякі правила поєднання їжі:
Розумні комбінації:
- Білок + Жири + Листова зелень + Овочі без крохмалю
- Волоські горіхи + насіння
- Волоські горіхи + авокадо + зелень (селера, зелена часточка тощо)
- Крохмалі (крупи, картопля, макарони, рис) + бобові (горох, нут, квасоля, сочевиця)
* Уникайте вживання двох видів білків (наприклад, м’яса + сир або м’ясо + бобові) за один і той же прийом їжі, оскільки шлунок не може перетравити їх одночасно.
* Поєднуйте солодку їжу лише між собою або з підкислими продуктами (манго, груші, фініки, ягоди тощо)
Ненадихані комбінації:
- Білки + підсолоджувачі або фрукти
- Крохмаль + кислотні фрукти або авокадо
- Кілька страв за одним столом
- Десерт після вечері
- Кислі фрукти + Солодкі фрукти
- Фруктові/овочеві соки + інші продукти, що вживаються під час їжі.
* Пийте воду за столом і вживайте соки як їжу, а не лише як рідину.
* Їжте свіжі фрукти натщесерце
* Кавун їдять індивідуально, поєднуючись з іншими продуктами, ускладнює травлення.
Деякі винятки:
лимон поєднується з крохмалем, овочами та зеленню, білками та жирами
Авокадо поєднується з підкислими фруктами
огірки поєднується з жирами
помідори поєднується з крохмалем, овочами, зеленню та жирами
у таблицях нижче ви знайдете приблизний час перетравлення різних видів овочів, зелені, білків, фруктів та соків.
Щоб оптимізувати травлення, спробуйте взяти до уваги наведені вище поради щодо їжі, вживайте щодня не менше 2,5 літрів рідини, і ви помітите, що досягнення ваших цілей у фітнесі буде вже не так важко досягти.