Комбіновані тренування на витривалість і силу знижують ризик дієти у віці 177 років; Фонд Ассмана для

Новини з науки

Комбіновані тренування на витривалість та силу знижують ризик дієти у похилому віці [177]

Хворобливе ожиріння на пізніх етапах життя може прискорити вікове зниження фізичної підготовленості. Але навіть жорстке зниження калорій є медично суперечливим у літньому віці. Зі вагою тіла м’язова і хрящова маса, а також щільність кісткової тканини зменшуються, під час чого ризик переломів і падінь може зростати.

Однак, якщо дієту поєднати з витривалістю та силовими тренуваннями, масу тіла людей похилого віку можна зменшити без збільшення слабкості. Це було результатом рандомізованого дослідження людей із зайвою вагою старше 65 років у Х'юстоні. Результати досліджень щодо втручання у спосіб життя серед людей, що страждають ожирінням (LITOE), тепер опубліковані в New England Journal of Medicine (1).

Наукові деталі

Радикальні дієти у людей похилого віку, як правило, пов'язані з більшим ризиком для здоров'я, ніж у молодого покоління. Втрата ваги, яка навмисно спричиняється зменшенням калорій, може відбуватися за рахунок маси м’язів та хрящів та щільності кісток, особливо у подальшому житті.

У ході досліджень щодо втручання у спосіб життя серед людей, що страждають ожирінням (LITOE), вчені успішно дослідили питання про те, чи можна зупинити негативні наслідки дієти у людей із ожирінням у віці 65 років, якщо зниження калорій супроводжується спортивними заходами. 141 сидячий учасник у віці від 65 до 85 років з індексом маси тіла [1] понад 30 кг/м 2 завершив дослідження, яке було зосереджено на програмі управління вагою у поєднанні з різними спортивними одиницями. Три групи зменшили свій раціон на 500 - 750 кілокалорій на день. Крім того, всі вони брали участь або в силових тренуваннях, або в тренуваннях на витривалість по одній годині три рази на тиждень, або поєднували обидва в тривалий період вправ від 75 до 90 хвилин. Для порівняння, четверта група ні обмежувала споживання калорій, ні рухалася частіше, ніж зазвичай. Тест фізичної працездатності, за допомогою якого підготовленість досліджуваних оцінюється за шкалою від 0 до 36 балів, служив мірою ефекту від усіх зусиль.

Всі три активні групи змогли зменшити свою масу тіла приблизно на дев'ять відсотків протягом шести місяців. Втрачено менше п’яти відсотків м’язової маси, а мінеральна щільність кісток також мінімально зменшилася. Дієтологічна група з силовим тренуванням мала на 1 відсоток менше втрат порівняно з двома іншими.

Учасники дослідження з об’єднаної спортивної групи досягли найкращих результатів у формі. Їм вдалося поліпшити свій стан з 27,9 до 33,4 бала, тобто на 21%. Ефект був на третину вищий, ніж лише після силових тренувань чи тренувань на витривалість. Максимальне поглинання кисню покращилось у комбінованій спортивній групі та у спортивній групі на витривалість відповідно на 17 та 18% та лише на 8% після силових тренувань. М'язова сила зросла лише на чотири відсотки в результаті занять спортом на витривалість, тоді як спортивні комбінації та силові тренування показали збільшення відповідно на 18 та 19%. Побічними ефектами вправ були травми плеча та біль у колінах, спині та стегнах. Серцеві аритмії реєструвались лише після тренувань з обтяженням.

Зваживши всі «за» і «проти», вчені з Х'юстона дійшли висновку, що дієта, яка супроводжується фізичними вправами в помірній комбінації витривалості та силових тренувань, найкраще підходить для м’якого зменшення ваги людей із зайвою вагою літніх людей.

Для подальшого читання

Д.Т. Вільяреал та ін. (2017): Аеробні вправи або вправи на опір, або обидва варіанти, що страждають ожирінням старших дорослих. У: The New England Journal of Medicine, том 376, стор. 1943-1955. Інтернет за адресою http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1616338

виноска

[1] Індекс маси тіла розраховується на основі частки маси тіла та квадрата зросту тіла. ІМТ більше 30 вказує на патологічне ожиріння.