Комплекс вітамінів групи В - роль і дієта
Вітамін В1 - тіамін
Він також відомий як "вітамін гарного настрою", оскільки він благотворно впливає на нервову систему та психічний стан. Вітамін також відомий як "вітамін інтелектуальної діяльності", оскільки забезпечує підвищення інтелектуальної ефективності.
Вітамін В1 відіграє важливу роль у вуглеводному обміні і вкрай необхідний для нормальної роботи м’язів та нервової системи. Цей вітамін також робить важливий внесок у підтримку тонусу гладких м’язів.
Він виконує функцію коферменту, втручаючись у багато важливих біохімічних реакцій у вуглеводному обміні. Це також зменшує біль, що відчувається (допоміжний засіб при лікуванні оперізуючого лишаю).
Вітамін В1 бере участь у аксональній провідності та нервово-м’язовій передачі.
Нестача вітаміну B1 спричиняє втому, втрату апетиту та маси тіла і може призвести до поліневриту, хвороб серця та травлення, оборотних, через введення вітаміну B1.
Надмірне харчування вуглеводами та алкоголем викликає дефіцит вітаміну В, особливо тіаміну, а дефіцит тіаміну проявляється периферичним поліневритом, атрофією м’язів, набряками та кардіомегалією, енцефалопатією. Вітамін В1 практично не має токсичних явищ (повідомляється лише при внутрішньовенному введенні "тіаміновий шок", ймовірно, алергічної природи).
Збільшення споживання вуглеводів, спортивні заняття та стрес збільшують потребу у вітаміні В1. У природному стані він міститься також у злаках, дріжджах, апельсинах, яловичих легенях і печінці, запеченій картоплі, горосі, житньому борошні. Він також має м’яку сечогінну дію.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
- Вітамін В1 - тіамін
- Вітамін В2 - рибофлавін
- Вітамін В3 - РР або ніацин
- Вітамін В4
- Вітамін В5 - пантотенова кислота
- Вітамін В6 - піридоксин
- Вітамін В7
- Вітамін В8
- Вітамін В9 - фолієва кислота
- Вітамін В10
- Вітамін В12 - ціанокобаламін
- Вітамін В15 - пангамат кальцію
Вітамін В2 - рибофлавін
Він відіграє роль у відновленні клітинно-відновних процесів. Цікавить цілісність шкіри, вінірів (волосся, нігтів), слизових оболонок, гостроти зору (виявляється в світлочутливих клітинах сітківки). Всі дії, що перевантажують організм, а також фізичний розвиток, потребують додаткового прийому вітаміну В2 (вагітність, лактація). Також вітамін В2 відіграє вирішальну роль у процесі фіксації заліза в гемоглобіні, у синтезі білка, а також в катаболізмі ліпідів та вуглеводів.
Нестача вітаміну В2 спричиняє порушення росту та розвитку та сприяє появі дерматологічних захворювань. Недостатнє споживання знижує біосинтез білка. Потреба у вітаміні В2 вища у спортсменів та у стресових ситуаціях. Харчовими джерелами вітаміну В2 є: вітамінізований хліб, молоко або молочні продукти, гречка та овес, яловича печінка, свинина, яйця.
Вітамін В3 - РР або ніацин
Це важливий вітамін для тканинного дихання, будучи основним компонентом ферментів, що беруть участь у метаболізмі вуглеводів, ліпідів та білків та в біологічному окисленні (окисно-відновне). Він незамінний для нормальної роботи травної системи, нервової системи, підтримки цілісності шкіри та слизових оболонок, а також для нормального синтезу гормонів. Застосовується в лікувальних цілях.
Дефіцит викликає появу пелагри (три D: дерматит, деменція, діарея). Вітамін В3 також виконує роль профілактики багатьох дерматозів. Він надає заспокійливу дію на мігрень, покращує кровообіг, знижує артеріальний тиск і концентрацію холестерину та тригліцеридів. Знімає виразковий біль і бореться з халеною (неприємний запах з рота).
Вітамін В4
Він сприяє засвоєнню заліза, бере участь в метаболізмі деяких амінокислот у біосинтезі нуклеїнових кислот, разом з іншими вітамінами відіграє роль у біосинтезі гемоглобіну та еритроцитів і дуже корисний при лікуванні анемії.
Нестача фолієвої кислоти є фактором ризику для деяких вроджених вад розвитку. Нещодавно група лікарів в Алабамі повідомила, що фолієва кислота відіграє важливу роль у профілактиці раку шийки матки.
Вітамін В5 - пантотенова кислота
В організмі пантотенова кислота входить до складу коферменту А, який втручається в метаболізм вуглеводів, ліпідних сполук, білків та у виробництві енергії, необхідної для фізіологічних процесів. Він відіграє важливу роль у розвитку багатьох ферментативних реакцій. Це важливо для забезпечення трофічності шкіри та слизових.
Дефіцит викликає неврологічні розлади (парестезії кінцівок, міалгії, головні болі, втома, порушення сну) та розлади травлення (нудота, блювота, метеоризм). Це сприяє підтримці нормальної структури та функції шкіри та позитивно стимулює ріст волосся та пігментацію. Він незамінний для нормальної роботи надниркових залоз.
Вітамін В6 - піридоксин
Він втручається в проміжний обмін речовин і особливо на рівні нервової системи. Він відіграє дуже важливу роль у правильному функціонуванні нервової та імунної системи; його відсутність у дітей викликає судоми, а у дорослих - астенію, нервозність, безсоння, втрату ваги, неврологічні розлади, глосит, депресію, анемію, запальність, поліневрит.
Крім того, нестача вітаміну В6 також викликає себорейний дерматит. Існують генетичні дефіцити, що характеризуються низьким спорідненістю до метаболізованих форм вітаміну В6, що робить надмірне споживання вітаміну В6 у їжі недостатнім і спричинює розвиток синдромів дефіциту вітаміну: цистаціонурія (супроводжується психічними розладами), гіпохромна анемія, макроцитарна з гіперсидеремією та гемосидерозом, генералізованими нападами у немовлят.
10 важливих вітамінів для здоров'я чоловіків
Користь вітамінного комплексу групи В
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Є препарати, які тривалий прийом через антагонізм вітаміну В6 можуть викликати неврологічні розлади (ізоніазид, циклосерин, гідралазини, пеніциламін). Пероральні гормональні контрацептиви також можуть спричиняти гіповітаміноз В6, як правило, незначний.
Це необхідно для засвоєння магнію та у процесі внутрішнього виробництва соляної кислоти, необхідної для травлення та втручається в метаболізм амінокислот. Самоконденсується цистеїн утворює цистин (амінокислоту).
Цистеїн міститься в організмі людини у чітко визначеній кількості. Постійний рівень цистеїну підтримується шляхом уповільнення його зростання понад певний поріг, що виробляється вітаміном В6, фолієвою кислотою та вітаміном В12.
Люди, у яких рівень цистеїну підвищується, мають потрійний ризик серцевого нападу, ніж ті, у кого рівень нормальний. Вітамін В6 відіграє певну роль у всмоктуванні вітамінів групи В у кишечнику. Він також уповільнює еволюцію остеопорозу і необхідний разом із кальцієм та вітаміном D3. Зниження споживання вітаміну В6 спричиняє значне зменшення лімфоцитів та деяких інтерлейкінів.
Тому вітамін В6 необхідний для підтримки оптимальної роботи імунної системи. Вітамін В6, активуючи деякі ферменти, виконує безліч ролей. Бере участь у метаболізмі амінокислот, незамінних жирних кислот та заліза.
Він міститься в дріжджах, печінці та м’ясі. Він абсолютно необхідний для утворення антитіл та еритроцитів (еритроцитів). Оскільки він відіграє важливу роль в обміні амінокислот, необхідність його використання безпосередньо залежить від кількості споживаного білка. Збільшене споживання білка та постійні та інтенсивні фізичні зусилля значно збільшують потребу організму у вітаміні В6.
Нестача цього вітаміну впливає на структуру і нормальне функціонування м’язової тканини. Він необхідний для фіксації вітаміну В12 і діє як природний природний сечогінний засіб. Вітамін В6 можна знайти в таких природних джерелах: риба, жовток, несолоний фундук, банани, авокадо, крупи, свіжі та сушені овочі та фрукти - шпинат, капуста, яблука, виноград.
Рекомендована добова доза становить 50-100 мг (під наглядом).
Введення: рекомендовані добові дози становлять від 0,6-1,6 г для дітей та від 2-2,2 г для підлітків та дорослих. Доза вища для вагітних жінок, вагітних жінок або тих, хто використовує контрацептиви. При надмірному введенні вітамін В6 пошкоджує нервову систему.
Вітамін В7
Це компонент ферментів, які сприяють метаболізму білків, вуглеводів та ліпідів. Знімає біль у м’язах після втоми та допомагає підтримувати цілісність шкіри. Він запобігає посивінню та випадінню волосся, використовуючи його з хорошими результатами для запобігання облисіння. Спортсменам потрібна велика кількість цього вітаміну. Авідін із сирого яйця затримує засвоєння цього вітаміну.
Вітамін В8
Його низька концентрація в організмі людини спричиняє лущення шкіри, випадання волосся, зниження гемоглобіну, відсутність апетиту, втома, зміна психіки. Рекомендується при дерматозах та втомі. На клітинному рівні він здійснює коферментну функцію в реакціях карбоксилювання та транскарбоксилювання.
Вітамін В8 також синтезується в організмі, але в недостатній кількості.
Разом з інозитом (обидві речовини є компонентами лецитину) він сприяє зв’язуванню вільних жирних кислот, запобігає стеатозу печінки та запобігає відкладенню холестерину на артеріальних стінках. Сприяє виведенню токсичних речовин і непотрібних метаболітів, накопичених в організмі. Нестача холіну призводить до порушення мозкової діяльності та зниження ємності пам'яті.
Вітамін В9 - фолієва кислота
Він відіграє роль у метаболізмі білків, нуклеїнових кислот та у формуванні еритроцитів. Дефіцит призводить до анемії, нервових розладів, дратівливості, зниження пам’яті.
Надає протиалергічну дію (десенсибілізуючу), позитивний хемотаксичний ефект на поліморфно-ядерні клітини (індукує та стимулює надходження лейкоцитів до місця ураження).
Стимулює імунну систему (у дослідженнях), містить антилейкемічний принцип (у дослідженнях).
Основні вітаміни для здорової, енергійної та розумної дитини
Правильне харчування при захворюваннях печінки
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Вітамін В9 сприяє зростанню волосся та запобігає атеросклерозу. Разом з холіном він бере участь у біосинтезі фосфоліпідів, важливих компонентів мембрани нервової клітини. Як результат, він абсолютно необхідний для передачі нервового припливу і, отже, для мозкової діяльності. Він також має виражену заспокійливу дію.
Нормальні значення фолієвої кислоти: 2,3-17 нг/мл в і 175-700 нг/мл в еритроцитах. Якщо значення нижче 4 нг/мл у плазмі, це означає, що пацієнт страждає мегалобластною анемією, а якщо значення нижче 175 нг/мл, це означає, що пацієнт страждає на алкоголізм.
Натуральними харчовими джерелами фолієвої кислоти є: пивні дріжджі, теляча печінка, біла та брюссельська капуста, буряк, банани, цитрусові та отримані з них соки.
Вітамін В10
Сприяє метаболізму заліза та утворенню еритроцитів (еритроцитів). Він сприяє синтезу фолієвої кислоти та всмоктуванню пантотенової кислоти. Нестача вітаміну В10 призводить до пожовтіння та екземи.
Вітамін В12 - ціанокобаламін
Він відіграє важливу роль у синтезі білка, в обміні вуглеводів та жирних кислот, а також у формуванні еритроцитів. Сприяє фізичному розвитку, підвищеному апетиту та вазі тіла. З цих причин він корисний для профілактики та лікування анемії. Він міститься в печінці та печінкових препаратах. Вітамін В12 також сприяє підтримці нормальної роботи нервової системи, покращує запальність і сприяє поліпшенню здатності концентруватися, запам’ятовувати та підтримувати психічну рівновагу.
Вітамін В15 - пангамат кальцію
Його добувають з мікробів та рисових висівок та з насіння абрикоса, а також з пивних дріжджів. Пангамова кислота або вітамін В15 має роль активуючи окислювальні метаболічні процеси на клітинному рівні, надає детоксикаційну дію і відновлює клітинне дихання.
Застосовується при серцево-судинних захворюваннях, дерматологічній, гематологічній, алкоголізмі та спортивній медицині. Відновлює нормальний артеріальний тиск і полегшує астму.
Крім того, позитивні ефекти отримують при його застосуванні у випадку печінкового, ліпідного та білкового обміну. Вітамін також використовується в дерматології (дерматити, кропив'янка, екзема та ін.), Для боротьби з алкоголізмом, наркоманією (через морфій, опій та гашиш) та для відновлення окислення та порушеного метаболізму при атеросклерозі.
Для досягнення найкращих результатів вітамін В15 часто поєднують з вітамінами А та Е.
Його можна вводити в лікуванні 20-40 днів, а через 2-3 місяці лікування повторюють.