Комплекс вправ з калланетики для початківців

Зміст статті

Цей тип спокійного фітнесу став популярним в Америці та Європі в 60-х роках ХХ століття і прибув до Росії значно пізніше. На думку автора системи, результат одногодинного заняття з каланетики можна порівняти з кількома годинами аеробіки. За це її люблять ті, хто хоче схуднути без виснажливих дієт і тривалих тренувань. Гімнастика доступна для людей будь-якого віку, не тільки у хорошому фізичному стані, але і для початківців.

Що таке калланетика

Засновник фітнес-обладнання, американець Каллан Пінкні, створив його для позбавлення від проблем з хребтом та стегнами. Крім того, гімнастика допомогла їй схуднути, зробити обличчя в тонусі.

Під час тренувань опрацьовуються глибокі м’язи, які рідко використовуються протягом звичайного життя, тому зайві кілограми швидко спалюються...

Комплекс складається з 29 статичних вправ. Вони поділяються на групи за рівнем складності: є калланетика для початківців та досвідчених користувачів та програма для підтримки фізичної форми. Гімнастика поєднує в собі статичні завдання (скорочення м’язів) і розтяжку, не має різких рухів, стрибків.

Людина займає конкретну позу, перебуває в ній деякий час, після короткого відпочинку повторює ту саму вправу або виконує нову.

На відміну від інших видів спокійної фітнесу

Іноді набір калланетичних вправ порівнюють з пілатесом. Обидва методи призначені для оздоровлення організму, для оздоровлення організму, але є відмінності. У пілатесі переважають динамічні навантаження, а в калланетиці - статичні. Перший вид фітнесу підвищує гнучкість тіла, покращує поставу, а другий більше зміцнює м’язи, допомагає при схудненні.

На відміну від калонетики, правильне дихання відіграє важливу роль на заняттях пілатесом.

Розробляючи систему, Каллан Пінкні взяв за основу асану з йоги, так що статичні вправи присутні в обох напрямках. Якщо програму калланетики можна засвоїти самостійно, то спочатку потрібно займатися йогою лише з одним тренером. Перший вид фітнесу ефективний для схуднення, а другий не викликає значної втрати ваги...

Йога зміцнює тіло, заспокоює розум, усуває м’язові затискачі, а каланетика спрямована на формування фігури.

На відміну від гімнастики з незграбними картинками, інший вид спокійної фітнесу - розтяжка - не має протипоказань. При тренуванні на ньому акцент робиться не на диханні, а на каланетиці. Розтягування має на меті розтягнути м’язи, а комплекс Каллана Пінкні включає їх скорочення.

Хто підходить для калланетики

люди, які хочуть схуднути;
для тих, хто стикається з диханням, займаючись інтенсивними видами спорту;
люди, які не люблять або не витримують тривалих тренувань;
ті, хто не хоче працювати в спортзалі;
підкреслили офісні працівники.

Добре і погано

Заняття з калланетики сприяють концентрації уваги, яка спрямована на досягнення гармонії між розумом і тілом.

Під час фізичних вправ ризик травмування майже дорівнює нулю.

Короткочасні калланетичні тренінги допомагають:

відновлює обмін речовин в організмі;
покращує тонус тіла;
для зміцнення м’язів;
схуднути, коригуючи форму на проблемних ділянках тіла.

Калланетика може завдати шкоди, якщо:

робити вправи без розминки;
використовувати положення, до яких тіло фізично не підготовлене;
занадто багато робити;
ігнорувати протипоказання.

Протипоказання

Післяопераційне відновлення, включаючи кесарів розтин.
Хвороби серця, судин (варикозне розширення вен, геморой, гіпертонія).
Підвищений очний тиск.
Проблеми з хребтом (грижа диска, остеохондроз).
Вагітність із загрозою викидня.
Інфекційні хвороби при високій температурі.
Гостра фаза будь-якого захворювання.

Як робити калланетику в домашніх умовах

Окрім відео про тренування для тренувань вдома, вам знадобиться зручний одяг. Ви можете зробити це в шкарпетках або легкому спортивному взутті. Багато гімнастичні позиції для початківців виконуються стоячи, а для розтяжок підготуйте стілець зі спинкою, м’яким килимком.

Перед тренуванням провітрюйте камеру, але уникайте скупчень під час тренування.

Між вправами можна пити воду. Організовуйте заняття так, щоб різниця між тренуванням та харчуванням становила щонайменше 2 години. Не займайтеся гімнастикою перед сном і відразу після нього.

Поради для початківців

По можливості займайтеся з тренером принаймні 1-2 рази, перш ніж займатися калланетикою вдома. Тож вам краще вивчити техніку.
Виберіть красиву повільну музику для тренувань.
Виконуйте спочатку прості вправи. Тримайте живіт тугим, а спину рівною. Вправи перед дзеркалом допоможуть вам краще контролювати своє тіло.
Не затримуйте дихання під час тренувань. Займатися в постійному розміреному темпі. Надмірні рухи швидко призведуть до втоми.
У статичному положенні утримуйте 10-20 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Поступово доведіть цей час до 100 секунд, але не проходьте через біль, лише легке печіння в м’язах. Пам’ятайте, що головним у калланетиці для початківців є правильне виконання малюнків, а не час їх фіксації.
Почніть урок з розминки і лише після того, як перейдете до основних вправ.
Перше тренування має складатися з 15 вправ, повторених 5-10 разів. Потім збільште кількість повторень до 10-15 разів.
Щоб не відчувати перевтоми, займайтеся 3 рази на тиждень.

Вправи з калланетики для початківців

На відміну від прогресивного тренажерного залу, картинки для початківців прості. Вправи для початківців складаються з 3 частин: обігріву (можна використовувати окремо в якості плати), основної та заключної.

Є позиції для тренування м’язів спини, живота, шиї, калонетичні для схуднення.

Ранковий комплекс

Зарядка за системою калланетики не займає більше 20 хвилин. Це додасть вам енергії, прилив сил на цілий день.

Деякі вправи для ранкової калланетики:

Встаньте прямо, потягніть живіт, сідниці. Злегка поверніть голову вліво і вправо. Повторіть вправу 10-15 разів.
Виконуйте кругові рухи плечима вперед-назад, 10 разів.
Акуратно витягніть ноги з витягнутими руками. Тримайте спину прямо. У цьому положенні нахиляйте по черзі вліво і вправо. Повторити 10-15 разів.

Тренування спини

Стань прямо. Випрямити руки, лягти на боки, а потім котитися вгору силою долонь. Акуратно відтягніть їх назад, намагаючись з'єднати лопатки і великі пальці.
Пройдіть усі чотири, пальці ніг повинні спиратися на підлогу. Акуратно випрямити ноги, максимально підняти таз. Переконайтесь, що руки випрямлені. Таз повинен знаходитися в положенні «кут».
Ляжте на живіт. Витягнуті руки і ноги. Розплющити лопатки, повільно піднімати тіло. Затримайтеся вгорі кілька секунд, прийміть вихідне положення. Виконуючи вправу, не закидайте голову назад, очі повинні бути спрямовані в підлогу.