Конкурентна дієта - останні 4 тижні бодібілдингу; конкуренція
Конкурентна дієта - останні 4 тижні
з тазін810 »10 травня 2012 09:31
Я на дієті з кінця січня - я не займаюся змаганнями, а просто хотів перевірити, чи є у мене все, що потрібно, і чи буде достатньо того, що залишиться для змагань.
В даний час я роблю AD згідно з Дейвом Палумбо, в даний час 66 кг, 15,5% KFA та 175 см. У мене був керівник, але зараз він має сімейні проблеми, і тому мені зараз доводиться йти самому. На жаль, мій прогрес був дуже повільним, це також пов’язано з мною, оскільки я зробив деякі помилки протягом перших 2 місяців. В даний час я тренуюся 4-5 разів на тиждень з обтяженнями і роблю 2 години 20 хвилин кардіо в день (пульс 130). Що стосується харчування - 60% жиру, 35% білка, завітайте до мене: Джулія Протеїн Фітнес і Бодібілдінг
Re: Конкурентна дієта - останні 4 тижні
з Loriot_MP »10 травня 2012 10:18
Фу є так багато можливостей для вдосконалення, я навіть не знаю, з чого почати.
- 66 кг, 15%, 175 см. . ти худий, але занадто товстий. нічого не залишилось, забудь.
- більше 2 годин кардіо/день, при 2400 ккал = занадто багато кардіо! Ви повністю згоріли.
- З усіма горіхами ви повинні бути обережними, щоб не вживати занадто багато вуглеводів, якщо ви вже використовуєте АД.
(до речі, найнезвичніший вид змагальної дієти)
- Клена слід особисто бачити, як з цим впоратися, ніхто не може дати вам поради.
- Перехід на рибу можливий, але не важливий.
- Ні в якому разі не збільшуйте кардіо, див. Вище.
- Видаліть обманні страви
- відсутність KH в н.е.
Висновок: ви дотримуєтесь дієти з кінця січня, і зараз у вас все ще 15% KFA. звичайно, з десь треба починати,
але ви досить далекі від мети WK. Вам не вистачає м’язової основи, і якщо у вас вона все ще є,
ви знищите їх найближчим часом, якщо продовжите так.
Шукайте належного керівника або ознайомтеся з правильними напрямками тут. Я дуже впевнений,
що якщо ти будеш так продовжувати, то не матимеш успіху.
Re: Конкурентна дієта - останні 4 тижні
з тазін810 »10 травня 2012, 10:51
Я, до речі, жінка, забув згадати.
Так, ви маєте рацію, я все ще далеко від мети WK, особливо Великобританія - це майже нульове визначення. І як ви правильно написали, мені також не вистачає м’язової маси, особливо тому, що я хочу пізніше рухатися до класу фігури.
Для мене питання справді зараз: чи слід продовжувати 4 тижні, як було заплановано, і отримати те, що я можу витягнути, або повільно повернутися назад, або справді припинити дієту передчасно і повільно повернутися назад у фазу чистого нарощування. І так, я боюся, що після останніх 4 тижнів жоден м’язик не залишиться, і я схожа на худу модель.
І ось 2 поточні фотографії з ОК:
Re: Конкурентна дієта - останні 4 тижні
з Loriot_MP »10 травня 2012 р., 11:20
На жаль
Ну, тоді 15% - це неправильно, ви точно будете вище цього
Lat не виглядає погано. Але з стегон ви, здається, маєте свою «проблемну зону». Як виглядають ноги?
Ви повинні знати, яка ваша мета зараз.
Незалежно від змішування, всі інші пункти залишаються. Занадто багато кардіо!
Re: Конкурентна дієта - останні 4 тижні
з Дон Кіллумінаті »10 травня 2012 р., 11:49
Лоріот повинен суперечити тут, особливо якщо ви перебуваєте в АД, вам колись доведеться обманювати страви або подавати страви (що ви, мабуть, мали на увазі під цим). Ви не можете назавжди залишитися без КГ, тому рано чи пізно ви повністю вимкнете свій метаболізм, тому я хотів би робити принаймні один день на тиждень, якщо ви хочете залишитися з АД.
Я думаю, у вас типовий розподіл жиру серед жінок, тобто у верхній частині тіла досить мало жиру і більше жиру на стегнах і ногах, вірно?
Кардіо - це досить багато, я б трохи його зменшив, інакше, як я вже сказав, ви швидко "перегорите". До того ж, регенерація з такою кількістю KH є жалюгідною. Я б також тримав руки від Клена, вам не потрібно.
Re: Конкурентна дієта - останні 4 тижні
з Loriot_MP »10 травня 2012 11:57
Re: Конкурентна дієта - останні 4 тижні
з Дон Кіллумінаті »10 травня 2012 12:21
Я здогадуюсь це означало refeeds. Не було б так погано, якби не було повністю чисто.
Як часто ви робите рефед, вам доводиться вирішувати самостійно залежно від вашого метаболізму, деякі можуть довго тривати без КГ, для мене це закінчиться пізніше 3-4 днів, і нічого не триватиме.
Re: Конкурентна дієта - останні 4 тижні
з тазін810 »10 травня 2012 16:56
Що стосується чит-харчів: суть у тому, щоб підтримувати метаболізм і поповнювати запаси глікогену - для мене це, в основному, останні два прийоми їжі протягом дня, а також відносно чисті, тому ніяких макдональдсів та піца-оргій.
І так, у мене типовий розподіл жиру серед жінок - добре, але все навколо стегон нічого страшного. Крім того, я мав надмірну вагу в 90 кг і 35% КФА, останній жир надзвичайно впертий.
Моєю метою є клас фігури, тому що я думаю, що я для цього добре підготовлений - хороша спина та вузька талія, плечі та ноги все одно потребують роботи. Як колишня людина з надмірною вагою з 90 кг і 35% KFA, у мене стільки хитливої шкіри на животі та стегнах, і ти не побачиш шість пакетів навіть з 12%. Єдина можливість, яку я бачу, - це наповнити цю шкіру м’язовою масою, і це займе час.
Я все ще хочу закінчити дієту, тому що мені подобається закінчувати справи - їжа та тренування з обтяженнями для мене не є проблемою, але більше 2 годин кардіо в день просто згорає в довгостроковій перспективі, і, звичайно, я також помічаю, що я фізично на межі своїх можливостей. Моя ідея полягає в тому, щоб скоротити до 1800-2000 калорій і просто робити 1 годину кардіо в день і дивитися, що станеться.
Re: Конкурентна дієта - останні 4 тижні
з Loriot_MP »10 травня 2012 22:45
Як і те, що в основному. Ви робите це лише раз на тиждень, так?
Звичайно, виходьте з кардіо безумства. підрахуйте кількість калорій, яку ви отримали в підсумку!
2000 ккал мінус силові тренування, мінус кардіо, мінус щоденне споживання.
Ви випалюєтесь .
У будь-якому випадку, якщо протягом наступних двох тижнів ви не побачите результатів, ви знаєте, що, можливо, ви захочете вибрати іншу дієту.
Re: Конкурентна дієта - останні 4 тижні
з Дон Кіллумінаті »11 травня 2012 00:15
Я все одно не фанат AD. Це також зменшить кардіо, а також споживання Ккал, щоб відповідати. Тоді досить повний рекомендований день на тиждень з великою кількістю KH. Це, звичайно, не завадило б, якщо ви спочатку подали заявку за два дні до останніх чотирьох тижнів, а потім перезапустили.
Позбутися зайвої шкіри важко, оскільки немає м’язової маси, яка повинна нарощуватися саме в проблемних зонах, тобто стегнах. Якщо вам не пощастило, шкіра тут звисає і з часом лише адаптується. Настільки товста, що вам доведеться хірургічно видаляти надлишки шкіри, я не думаю, що це було.
Re: Конкурентна дієта - останні 4 тижні
з тазін810 »11 травня 2012 03:50
Щодо рефедера: Рефед був лише один раз на тиждень (субота після тренування ніг), а потім останні 2 прийоми їжі протягом дня. І я вірю, що буду продовжувати підтримувати це у відносно чистому вигляді.
Що стосується шкіри: так, вона не повинна зникати хірургічним шляхом, але це просто займе час - але при правильному харчуванні та тренуванні це, безумовно, можливо.
Перш за все, дякую, це дало мені багато над чим подумати, і тепер я продовжуватиму з АД з меншою кількістю кардіотренажерів або повільно пробувати помірне споживання КГ навколо тренування.
Re: Конкурентна дієта - останні 4 тижні
з Loriot_MP »11 травня 2012 09:49