Коноплі, ідеальна суперпродукт для спортсменів; Будинок; Трави
Якщо ви хочете виступати на високому рівні або просто хочете взяти активний спосіб життя, харчування має важливе значення. Вживання правильної їжі необхідно для того, щоб м’язи відновилися після тренування. Особливо це стосується тих, хто хоче набрати м’язову масу і цікавиться харчуванням спортсменів.!
Деякі основи хорошого харчування для спортсменів
Для початку важливо наголосити на важливості білка в харчуванні спортсмена. Вони дозволяють швидко регенерувати м’язові волокна, пошкоджені під час тренування. За підрахунками, сидяча людина повинна споживати близько 0,8 г білка на кілограм маси тіла щодня. Для порівняння, спортсмен, який займається силовими тренуваннями, повинен споживати приблизно вдвічі більше, або від 1,2 г до 1,7 г білка на кілограм маси тіла.
Крім того, вітаміни відіграють головну роль у розвитку м’язів. Вони забезпечують вас енергією під час тренувань, тому ви можете виконувати інтенсивність. Як і у випадку з білком, спортсмену його потрібно більше, ніж сидячій людині. Їжа, багата на вітамін С, особливо важлива для спортсмена, оскільки останній широко виводиться через потовиділення.
Вітамін В1, який іноді називають тіаміном, використовується для перетворення цукру та білків в енергію. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше вам потрібно буде отримувати велику кількість вітаміну В1. У зв’язку з цим дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичного навантаження, виявляє, що спортсмени, які споживають мало вітаміну В, як правило, мають менші результати у високоінтенсивних фізичних вправах.
І незамінні жирні кислоти у всьому цьому?
Незамінні жирні кислоти також відіграють ключову роль у ефективності ваших тренувань. На жаль, ці речовини не виробляються нашим організмом. Тому ми повинні повноцінно харчуватися, щоб засвоїтися.
Конкретно, омега-3 підсилюють кровообіг у м’язах під час фізичних вправ, окрім того, що сприяють виведенню жиру. Деякі дослідження показують, що споживання цих незамінних жирних кислот може зменшити хворобливість м’язів приблизно на 35%. Зверніть увагу, що риб’ячий жир особливо багатий цією речовиною. Зі свого боку, омега-6 часто асоціюються з хорошим здоров’ям серця. Ця речовина міститься у великій кількості в декількох видах горіхів.
З іншого боку, важливо збалансувати споживання незамінних жирних кислот. Дієта з надзвичайним вмістом омега-6 і низьким вмістом омега-3 може мати побічні ефекти, включаючи сприяння запаленню м’язів та болю в м’язах. Надмірне споживання одного типу AGE створює дисбаланс у нашому організмі, оскільки ці два AGE (омега-3 та омега-6) конкурують за однакові ферменти. Зрештою, це особливо впливає на засвоєння омега-3.
Було встановлено, що наш сьогоднішній раціон, як правило, насичується омега-6, а надто мало омега-3. Оскільки вони менше містяться в продуктах, які ми регулярно вживаємо, ми повинні знайти альтернативи, щоб отримати надлишок омега-3 і, таким чином, збалансувати свій раціон. У нас просто є ідеальне рішення для вас!
Коноплі на допомогу!
Коноплі, як відомо, справжня суперпродукт. Насіння цієї рослини містять 25 грамів білка на 100 грам порції. Цей коефіцієнт є найвищим серед усіх продуктів харчування, що надходять з рослинних джерел. Це дорівнює або перевищує харчову цінність риби та м’яса. На папері соя, здається, перевершує коноплі як джерело білка, але вона багата інгібіторами трипсину, які перешкоджають повному засвоєнню білків та амінокислот.
Насіння конопель, будь то ціле або очищене, також містить цілу низку вітамінів, необхідних для нормального функціонування організму. Ми можемо подумати про вітамін B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B6 (піридоксин), B9 (фолат), а також вітамін Е, визнаний своїми антиоксидантними властивостями. Крім того, конопля дуже багата мінералами. Зокрема, він містить залізо, фосфор, калій, магній, цинк, мідь та марганець. Він навіть містить деякі мінерали, які важче знайти у звичайній їжі, такі як германій, кремній та бор.
Щоб наш організм отримав максимальну користь від прийому їжі омега-6 та омега-3, ми повинні дотримуватися оптимального співвідношення 3 між цими двома незамінними жирними кислотами. Однак це саме те співвідношення, в якому вони присутні в харчових продуктах, виготовлених з конопель. Конопля - єдина рослинна їжа, що містить ці дві незамінні жирні кислоти (ЕФК) в ідеальній пропорції. Конопляна олія також поважає це ідеальне співвідношення. Це ідеальна приправа для додавання до салатів або до овочів. Цей здоровий вибір дозволить досягти більш збалансованої дієти. Що стосується насіння конопель, воно настільки ж ситне та збалансоване.
Унікальна дієтична добавка, виготовлена в Квебеку
Серед усіх дієтичних добавок, які пропонуються в Інтернеті, ми проповедуємо тут для нашої парафії, пропонуючи білковий порошок Chempion Vanilla. Цей продукт на основі конопель ідеально підходить для працездатності, витривалості та нарощування м’язової маси. Це натуральна добавка, яка містить органічну веганську суміш. Це також сприяє відновленню м’язів після важких фізичних навантажень. Відмінна формула для спортсменів, які хочуть виступити!