Контролери, виберіть свій план Мій особистий план
Дієта Аткінса виступає за виведення вуглеводів, але на користь жирів, які є за бажанням! Уявіть собі довгострокові наслідки для рівня холестерину та ваги.!
Ви не можете легко схуднути, якщо вживаєте достатню кількість жиру. Це приманка, брехня, щоб сказати пацієнтам: "Їжте весь жир, який хочете, і ви схуднете!" ". Цей тип дієти є асоціальним, дефіцитним і небезпечним. Вам може бути знайома дієта Мейо, яка протягом двох тижнів виступає виключно за яйця, м’ясо, фрукти та овочі. Однак рівень холестерину підвищується при надмірному вживанні яєць та м’яса.
Ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів
Я пропоную помірно вуглеводну дієту. Він не є ні дефіцитним, ні небезпечним. Це легко зрозуміти і цілком досяжно для контролера з сильною особистістю. Я призначаю його на термін максимум 3 місяці, але не обманюю, оскільки повернення кілограмів відбувається швидко.
Дієта, запропонована на сторінці дієти з низьким вмістом вуглеводів 1200 калорій, містить лише 65 г вуглеводів. Ця низька кількість вуглеводів дозволяє будувати кетони. Кількість білка (120 г) вище, ніж у інших дієтах. Поважайте таку кількість, яка необхідна для ваших м’язів. На відміну від дієти Аткінса, ця дієта з низьким вмістом жиру (50 г).
На сніданок
Візьміть два еквіваленти холодного білка. Наприклад, напівжирний сир (100г) або пісний білий сир (200г). Деякі люди віддають перевагу котеджі (200 г) або сухому м’ясу (60 г). L Я усвідомлюю труднощі вживання білка без борошна, але пограйте в гру, і результат ви побачите. За допомогою цих двох еквівалентів холодного білка ви маєте право на молочний еквівалент 200 мл напівжирного молока або 250 мл нежирного молока, 180 г простого або підсолодженого йогурту. О 10 годині візьміть ще один молочний еквівалент. Максимально варіюйте свій раціон.
Опівдні
Візьміть еквівалент вареного білка або два еквіваленти холодного білка, і стільки ж на вечір. Якщо у вас є час для приготування їжі або ви їсте в ресторані, візьміть еквівалент приготовленого білка або 120 г нежирного м’яса (птиця, телятина тощо) або 100 г напівжирного м’яса (яловичина, баранина ніжка тощо). ) або 150 г нежирної риби (тріска, хек тощо) або 120 г жирної риби (лосось, скумбрія тощо). З цими приготовленими білками ви маєте право на 250 г варених овочів та салату за бажанням. Рекомендую використовувати мінімум оливкової олії (одна чайна ложка). Вживати так мало вуглеводів непросто, тому я рекомендую цю дієту лише 3 місяці.
Завжди перекушуйте о 16:00, це допоможе вам протриматися до вечері. Візьміть еквівалент холодного білка, сиру або сухого м’яса.
На вечерю
Якщо у вас немає часу чи схильності готувати, з’їжте два еквіваленти холодного білка. Ви можете вибрати між 160 г вареної нежирної шинки або 160 г копченої яловичини, індички або страуса, 120 г нежирного холодного м’яса або 120 г тунця в розсолі, 120 г копченої риби або 50 г сушеного м’яса тощо.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів важче дотримуватися в соціальному плані, ніж інші пропоновані дієти. Якщо ви керуєтеся з тенденцією пропаганди, виберіть дисоційовану дієту, пропоновану промоутерам. Якщо ви контролюєте тенденцію аналізу тенденцій, вибирайте збалансовану дієту, пропоновану аналізаторам. Я пропоную рідку дієту опівдні, якщо у вас немає часу зважити їжу.
Зробіть заміну їжі опівдні
Замінники призначені лише для заміни їжі, щоб уникнути спокус кухні, їдальні, ресторану чи ресторану швидкого харчування та заощадити ваш час. Вони є хорошим рішенням за умови, що ви не стали довготривалою дієтою. Візьміть лише один раз на день, ви не швидше схуднете, замінивши все своє харчування заміною. Ви можете повністю втратити рівновагу, померти з голоду і, перш за все, набрати вагу, як тільки їсте нормально.
Будь то рідкий чи порошковий, вибирайте ті з чітким маркуванням, які відображають кількість калорій, тобто основне споживання поживних речовин. Переконайтеся, що у вас є принаймні 20 г білка і близько 300 калорій. Заміна їжі опівдні економить ваш час у ресторані та вигідно замінює гамбургери, картоплю фрі, бутерброди тощо. Перехід на жирну їжу може закінчитися споживанням 1300 калорій, тоді як ви можете бути на дієті 1300 калорій протягом усього дня! Перечитайте сторінку "полювати жира", щоб переконати себе. Чудова річ у заміні їжі полягає в тому, що ви можете зробити це швидко, де завгодно і швидко випити, якщо у вас дуже мало часу на обід. Будьте обережні, таке ставлення суперечить моїй пораді: щоб зменшити стрес, їжте повільно, знаходьте час, щоб розслабитися. Ви будете ефективнішими на роботі, і у вас не складеться шкідливих харчових звичок. Прийом їжі занадто швидко призводить до розладів харчування. Пропоную вам прочитати розділи з психології.
Використовуйте мікрохвильову піч
Якщо у вас мало часу на обід, використовуйте мікрохвильову піч. Існує велика кількість заздалегідь приготовлених страв, які мають низьку калорійність і мають перевагу збалансованості. Я не маю на увазі рекламу тут, уважно читайте етикетки, підраховуйте калорії та жир. Є лінії для схуднення з низьким вмістом жиру. Виберіть і протестуйте. На жаль, монотонність смаків дуже часто є великою виною цих асортиментів продукції.!
Використовуйте вакуумні продукти
Вакуумна технологія зберігає аромат продуктів, на відміну від заморожених продуктів. Просто розігрійте їх у каструлі з гарячою водою. Підготовка швидка, вони можуть бути чудовими, добре представленими. Ще раз перевірте етикетки та склад їжі. Потім можна харчуватися збалансовано і легко дотримуватися дієти.
Повільно повертайтеся до вуглеводів через три місяці
Через два-три місяці поступово поновлюйте фрукти, еквівалентні полуденному харчуванню, протягом тижня. Потім додайте борошняну еквівалентність до сніданку, зменшуючи еквівалентність холодних білків протягом другого тижня. Третій тиждень, додайте борошняну еквівалентність опівдні, а четвертий тиждень ще одну борошняну еквівалентність ввечері. Перехід від дієти з низьким вмістом вуглеводів до збалансованої дієти має вирішальне значення. Повторне вживання вуглеводів призведе до вживання 1-2 кг води, оскільки ви будете зберігати цукор у вигляді глікогену. Не хвилюйтеся, вони зникнуть, якщо ви будете займатися спортом. Якщо ви хочете продовжувати худнути, перейдіть до розділеної дієти промоутерів або збалансованої дієти аналізаторів, де в обідній час замінюють рідку дієту.
Виберіть дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб ефективно розпочати дієту. Завжди стежте за кетонами в сечі, щоб переконатися, що дієта правильно дотримується. Добре в кетонах те, що вони пригнічують ваш апетит! Якщо кетонові мозолі зникають у сечі, ви, ймовірно, їсте занадто багато вуглеводів.