Контролюйте харчову психологію за допомогою системи винагород Essttacken
Чи знали ви, що значна частина людини діє так, як він робить, тому що вона контролюється своїми гормонами? Ваші гормони мають настільки сильний вплив на ваш організм, що ви можете протидіяти їм лише концентрованою дисципліною або певною тактикою. Однією з цих гормоноконтрольованих систем, яка істотно впливає на ваші дії, є система винагород.
Система винагород знаходиться в мозку і контролює ваші емоції та спонукання звідти. Він активується певними видами діяльності, такими як їжа, пиття, секс чи наркотики. Однак ми хочемо зосередитись на їжі сьогодні.
ЯК СИСТЕМА ВИГОРОДЖЕННЯ ВПЛИВАЄ НА ПОВЕДІНКУ ЇЖИ?
Чи знаєте ви це відчуття, коли ви справді щасливі та задоволені після їжі? В основному це пов’язано з тим, що ваше тіло виділяє гормони щастя, коли ви їсте. Вони подбають про те, щоб ви почувались дуже комфортно.
Ваше тіло дуже швидко дізнається, що змушує вас почуватись щасливим, і хоче цього більше. Як тільки ваше тіло вивчить цей процес, воно вимагає його знову і знову. Технічною мовою можна говорити про навчання, пов'язане з винагородою.
Напевно, ви не втрачали з виду, що деякі продукти роблять вас щасливішими за інші, і тому користуються особливою популярністю при нагородженні себе. Насправді є продукти, які приваблюють систему винагород, наприклад, банани та наш улюблений шоколад.
ЯК ТОЧНО ПРАЦЮЄ СИСТЕМА НАГОРОДЖЕННЯ? - ПРИКЛАД ШОКОЛАДУ
Після важкого робочого дня ви повертаєтесь додому, і після всіх зусиль ви хочете винагородити себе шоколадом за день. При самій думці з’їсти шоколад, ваш мозок виділяє дофамін.
Дофамін - гормон, який змушує вас почуватись позитивно і чекати винагороди. Це означає, що ваше очікування та ваше бажання шоколаду знову збільшаться. До речі, багато хто реагує дратівливо, коли все-таки не отримують шоколаду.
Але в цьому прикладі ми не хочемо бути такими, і ви отримуєте свою винагороду, заслужений шоколад. Якщо ви їсте шоколад зараз, ендорфіни вивільняються негайно, що змушує вас почуватися щасливими.
За цим слідує вже згадане навчання, пов’язане з винагородою. Мозок дізнається, що шоколад робить вас щасливими і хоче більше того, що впливає на ваші харчові звички в довгостроковій перспективі.
До речі, є вказівки на те, що ефект гормонів щастя слабший у людей із зайвою вагою. Тому їм доведеться їсти більше шоколаду, щоб відчути таке ж відчуття щастя та задоволення.
Це може бути можливим поясненням неконтрольованої тяги до їжі.
ПОЗИТИВНИЙ БІК СИСТЕМИ НАГОРОДЖЕННЯ
У наведеному вище прикладі система винагород видається досить негативною. Зрештою, це змушує вас їсти знову і знову і перешкоджає будь-яким спробам схуднути.
Але насправді система винагород зовсім не погана. Навпаки!
Система винагород насправді призначена для вашої самопідтримки. Бо якби вам не так подобалося їсти, ви, напевно, вже давно померли з голоду. Можливо, ви просто полінувались постійно ходити по магазинах та готувати їжу. Вам не вистачить стимулу.
Система винагород дає вам мотивацію, необхідну вам із задоволенням повторювати необхідні дії. До речі, тут також базується стимул до розмноження. Оргазм викликає вибух гормонів щастя в нашому тілі, і тому є величезною винагородою за наше самопочуття.
Тим не менш, в основному система винагород насправді досить зручна. Принаймні, поки очікування винагороди не вийде з-під контролю. Тоді цей механізм загрожує перекиданням.
THE СИСТЕМА НАГОРОДЖЕННЯ ПОШУКАТИ
Однак у цьому випадку ви можете активно працювати проти цього за допомогою певної тактики і трохи обдурити свій мозок.
Тому що ви можете не лише активувати свою систему винагороди такими речовинами, як їжа та наркотики. Це може зробити і ваша фантазія!
Наприклад, якщо ваша мета - важити 70 кілограмів, і ви пов'язуєте цю мету з почуттями щастя та задоволення, досягнення цієї мети може бути і вашою нагородою.
Якщо ви уявляєте, яким щасливим ви будете, коли досягнете своєї мети, то мотивація у вас для досягнення цієї мети незмірно зростає. Чим точніше ви візуалізуєте свою мету, тим легше мозку визнати цю мету як нагороду.
ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЦЕ СИСТЕМА НАГОРОДИ ВИМКНЕНА - ВІЗУАЛІЗУЙТЕ
Найкраще записати, що таке відчуття, якщо уявити, що ви вже досягли цієї мети. Що покращилося у вашому житті, чому ви щасливіші з струнким тілом, як реагує на вас оточення, який одяг ви можете носити зараз, що можна робити зараз, коли ваше тіло було на вашому шляху раніше? І так далі.
Чим детальніше ви намалюєте свою винагороду (досягнення тіла своєї мрії), тим сильніше очікування винагороди та бажання досягти цієї мети. Тож ви дійсно можете перепрограмувати свій мозок. Все у вашому тілі розроблено для досягнення винагороди та щастя, яке приходить із ним.
Очікування винагороди дасть вам мотивацію, необхідну для пересування гір! Якщо ви досягли мети, вас охопить божевільне почуття щастя.
ПОДАВАЙТЕ ТЕБЕ СИСТЕМА НАГОРОДЖЕННЯ НЕ ПОВИНЕН ВИКОРИСТОВУВАТИ
Раніше я був одним із типових "я винагороджую себе їжею людей". Це означало, що я постійно шукав їжу (голодний чи ні). Це було схоже на внутрішню тягу до того, щоб з’їсти щось, щоб почувати себе добре.
Жодна дієта, ніякі поради щодо харчування, жоден спорт не допомогли. Я завжди знаходив спосіб дістати їжу і часто втрачав контроль у процесі. Зрештою, я справді соромився своєї недисциплінованості і часто їв таємно.
Сьогодні я знаю, що гормони в мені просто зійшли з розуму. За ці роки я навчився, що їжа - це моя єдина винагорода. На випадок горя, стресу або просто коли я хотів по-справжньому добре провести час, я тягнувся за їжею.
ЯК Я ВІДНОВАВ КОНТРОЛЬ
Коли я це зрозумів, раптом змінити свою поведінку було не так вже й складно. Я знав, де моя помилка і з чого я можу почати. Моя система винагород просто була запрограмована неправильно і її довелося перепрограмувати. Це означає: подалі від їжі та до іншої винагороди.
Тому я шукав альтернативні винагороди їжі.
Є такі чудові речі, які ти можеш зробити, щоб винагородити себе за свою важку працю. Це не завжди повинен бути шоколад, пакетик клейких ведмедів або густе морозиво. Почніть думати інакше!
Наприклад, якщо ви займаєтесь бігом, нагородіть себе приємною ванною згодом! Купіть перлини для ванни, запаліть кілька свічок і нехай ваш розум блукає.
Ви навіть можете використовувати систему винагород, щоб знайти нову мотивацію для схуднення.
Поставте цілі, наприклад, скинути 2 кілограми ваги за певний проміжок часу, і визначте винагороду заздалегідь. Нова пара взуття, поїздка в парк розваг або романтичний вечір з коханою людиною.
Очікуване винагороду в результаті буде додатковим стимулом.
ТЕПЕР ЗАРЯД ВАМ
Це "перепрограмування" мені дуже допомогло. Звичайно, це не так просто. Перш за все на початку потрібно буде докласти певних зусиль, щоб залишити їжу стояти. Адже система винагород запрограмована на їжу. Ось чому це з самого початку: закрийте очі і пройдіться!
Але, маючи ту чи іншу альтернативну винагороду, її також можна витримати цілком непогано. І організм звикає швидше, ніж ви думаєте!
Маючи це на увазі, потурайте собі і потурайте собі!