Контролюйте свою силу волі для схуднення
- Частина 1: Мозок розірваний
- Частина 2: Втома, настрій і запах
- Частина 3: Добре використовуйте свою силу волі
- Частина 4: Солодка спокуса
- Частина 5: Маленький тренажерний зал
- Частина 6: Переваги рутини
- Частина 7: "Попереднє зобов'язання" або попереднє залучення
1/розірваний мозок
• Дієти, коли мозок розірваний
Самоконтроль залежить від дуже конкретної ділянки мозку: лімбічний або емоційний мозок, в якому розміщується те, що називається центр винагороди або неокортекс. Коли ми бенкетуємо їжею, неокортекс надсилає повідомлення, яке виділяє два гормони для самопочуття - ендорфін та дофамін. Це працює, щоб нагадати нам про задоволення від їжі.
Тому наш мозок готовий шукати їжу для задоволення, на жаль, найбільш калорійну.! Спочатку це споживання калорій, а отже і енергії, було життєво важливим, оскільки їжі було дуже мало. Але про голод не йшлося майже два століття, і лімбічна система не змінювалася. Він завжди закликає нас шукати найбагатшу та найенергійнішу їжу, боячись вичерпатись. Кілька факторів регулюють боротьбу між інтелектом (розумним) і чистим інстинктом.
Префронтальна кора знаходиться в неокортексі. Це раціональна область мозку, яка гарантує, що ми їмо те, що найкраще підходить для нашого здоров’я та нашого тіла. Але маленький голос, який намагається відвернути нас від тістечок, яких ми жадаємо, змагається з ним.
2/Втома, настрій і запах
• Втома, настрій і запах
За певних обставин ми робимо вибір, який суперечить нашому здоров’ю, і ми виробляємо шкідливі звички. Настрій відіграє значну роль у цьому процесі. Досить відчувати депресію, щоб замінити рекомендації розумного голосочка: ми починаємо пишно витрачати гроші, ризикуємо непропорційно, набиваємо себе солоними та солодкими продуктами. Деякі люди вважають це втіхою, у випадку горя, стресу або болю, оскільки таке ставлення вивільняє дофамін та ендорфіни, гормони добробуту.
Ми також знаємо, що це стосується зору та нюху: дуже важко протистояти привабливим і смачно присмаченим стравам або стравам. Уявіть собі запах гарячих круасанів вранці, коли ви проходите повз пекарні. Заздрість рухається лімбічною системою.Втома також впливає. Коли ми виснажуємося від вимогливих емоцій або завдань, здається, що раціональна область мозку менш здатна протистояти імпульсивним бажанням. Це називається "втома від прийняття рішень": втома від постійного прийняття рішень.
Це може трапитися в супермаркеті, де доводиться робити нескінченний вибір: які овочі та за якою ціною? Печиво чи ні? Немає необхідності в чіпсах ... а, так, все одно, ми приймаємо ці вихідні! Ви не обов’язково це усвідомлюєте, але потрапивши до каси, це виснаження, і ви не можете протистояти частуванням, стратегічно розміщеним там.
3/Використовуй добре свою волю
• Добре використовуйте свою волю
Навчався Рой Баумістер, професор Університету штату Флорида та видатний психолог розсадник волі та наполегливості. Він стверджує, що ми маємо в своєму розпорядженні лише обмежений "запас" щодня, в якому ми прагнемо виконувати всілякі завдання: в офісі, коли ми займаємося спортом, у наших стосунках з іншими, перед часткою. торт протистояти тощо.
Експерименти показують, що ця потреба в постійному регулюванні наших емоцій, жестів і думок може психічно виснажувати. Наслідок: наша сила волі тане, як сніг на сонці. Рой Баумейстер називає це явище "виснаженням его" або виснаженням его. Тоді ми більше не можемо виконувати свої резолюції.
Серед ознак, що дозволяють розпізнати цей стан, згадаємо роздратування та перепади настрою щодо всього. Виснажене его випробовує волю, загострюючи при цьому найменше бажання, найменші емоції. Ми реагуємо непропорційно і починаємо - іноді - їсти примусово.
4/Солодка спокуса
• Солодка спокуса
Численні наукові дослідження подивився на механізми волі - або відсутність волі. Рівень цукру в крові (глюкози) був би не чужим. Мозок працює на глюкозі. Сила волі, як видається, зменшується із зменшенням її темпу.
Це може пояснити втому від прийняття рішення: це могло б з’явитися, коли мозок повинен потрапити в запас глюкози, щоб прийняти таке-то рішення. Рой Баумістер виявив, що запас глюкози допомагає підвищити навички прийняття рішень. Але якщо вам доводиться зловживати забороненою їжею саме в надії протистояти їйr, це проблема.
5/Маленький тренажерний зал розуму
• Маленький тренажерний зал розуму
Рой Баумістер написав бестселер з журналістом Джоном Тірні, "Сила волі" або як заново відкрити цю силу, яка є в нас, і постійно бореться з лімбічною системою. Рой Баумейстер це визнає воля є частково вродженою датою, але також показує, що ми можемо це якось «м’язити». Він провів кілька експериментів у цьому напрямку: так, ви можете тренувати префронтальну кору, як м’яз. Чим більше ви вправляєтесь, тим більше ви збільшуєте силу волі.
Таким чином він попросив студентів правильно харчуватися, регулярно вправляйтеся, використовуйте їх комп'ютерні миші іншою рукою (лівою, якщо правша, і навпаки) і формулюйте лише правильні речення, не використовуючи лайки.
Через два тижні, студенти вже набагато краще контролювали себе. Вони менше курили, пили і перекушували, менше дивилися телевізор, більше вчились і навіть охочіше мили посуд.
6/Переваги рутини
• Переваги рутини
Вивчаючи повсякденні звички людей з великою наполегливістю, Рой Баумістер зрозумів, що послідовність має велике значення. Це, на його переконання, найкращий спосіб уникнути виснаження сили волі. Він розглянув справу Генрі Мортона Стенлі, британського дослідника, який супроводжував знамениту шотландську місію доктора Девіда Лівінгстона в 19 столітті під час подорожі до серця Африки.
Обставини подорожі Стенлі та Лівінгстона були жахливими: члени експедиції були дуже ослабленими, страждав від голоду, гнійних болячок, малярії та дизентерії. Вони зазнали отруєних стріл тубільців та погроз людожерів. Але Стенлі був благословен незвичайною силою волі.
Африканці прозвали його Була Матарі, валуном. Рой Баумістер зрозумів, що Стенлі був акуратною і дуже послідовною людиною. Незважаючи на стрес, він знав, як бути рівномірним і дбайливим до своєї команди. Він хотів голитися щодня в один і той же час, хоч які б варварські були умови виживання. Це була необхідна рутина для нього.
Перевага рутин полягає в тому, щоб дозволити вам вжити заходів, не замислюючись про це. Таким чином, ми щадимо свій мозок, який залишається доступним для найважливіших речей. "Для розвитку сили волі є три важливі аспекти, пояснює Рой Баумейстер. Перш за все, ти повинен щодня проявляйте наполегливість.
Потім зміцніть силу волі: це може лише покращитися за цього стану. Нарешті, знання того, що створення фіксованих процедур та звичок вимагає певної сили волі. Але після встановлення автоматичні системи витрачають менше енергії. Ряд речей проходить сам по собі, не вимагаючи прийняття рішень ".
7/"Попереднє зобов'язання" або попереднє залучення
• "Попереднє зобов'язання" або попереднє залучення
Можна також покращити самоконтроль і силу волі, застосовуючи те, що називають американці "попереднє зобов'язання". Йдеться про те, щоб переконатися в обмеженні кола можливостей. Приклад: Ви знаєте, що якщо ви почнете пакет печива, ви закінчите його. Рішення? Просто припиніть його купувати. Отак, у вас більше не буде спокуси, і ви заощадите свою енергію для більш важливих справ.
Побічним ефектом, який не слід залишати без уваги, «попереднє заручення» швидко стає чудовою звичкою. Якщо ви перестанете перекушувати солодощами, бо більше їх не купуєте, ви перестанете про це думати і не пропустите.
Ще одна порада: навести порядок у своєму домі. Рой Баумістер виявив, що люди, які найбільше контролюють, рідко живуть у безладі. Прийміть тверді резолюції і дотримуйтесь їх, інакше маленький голосочок, вкладений у префронтальну кору, не буде мовчати: як примхлива дитина, вона буде продовжувати своє скандування, поки не переможе. А тепер проходити це, яка трата енергії!
У разі патології редакція Notre Temps рекомендує проконсультуватися з лікарем перед будь-якою зміною дієти.