Корекція постави - чому це важливо і як це зробити
Правильна поза - це динамічна поза, підкреслена її зміною в русі. Неправильну позу можна найкраще запобігти та вилікувати за допомогою низки природних заходів, шляхом корекції пози та циркуляції, аж до зміни способу сидіння на стільці в офісі, в машині, навіть положення під час сну.
Ось кілька речей, які трапляються через неправильну поставу:
- Неправильна постава може підвищити артеріальний тиск;
- Це може призвести до дисфункцій руху і, отже, проблем із суглобами;
- Знижує гнучкість суглобів.
Які причини неправильної постави
Погіршення постави може відбуватися з різних причин, таких як:
Сидіти на стільці годинами - з огляду на свою роботу, багато хто з нас проводить багато годин, сидячи в кріслі в офісі. Ми можемо вирішити цю проблему, переконавшись, що хоча б раз на годину ми встаємо зі стільця і робимо вправи принаймні 10 хвилин.
Слабкість м’язів спини - сидячий спосіб життя, який передбачає недостатню підготовку м’язів, може вплинути на поставу хребта і всього тіла.
ожиріння - чим більше кілограмів ви накопичите, тим важче вам буде зберегти правильну поставу.
Завдання - Під час вагітності, природно, постава тіла, як правило, змінюється, оскільки вага тягне область тазу вперед, тим самим збільшуючи тиск на область попереку. Вагітним жінкам слід працювати над м’язами тазу, щоб підвищити свою витривалість. Крім того, взуття на ортопедичній підошві, дуже зручне, корисне для вагітних.
Високі підбори - взуття, каблуки якої перевищують 5 см, чинять посилений тиск на хребет і змінюють позу тіла, внаслідок необхідності підтримувати рівновагу.
звичка - люди, які роками приймають неправильну позу, настільки звикли до неправильної постави, що знаходять у ній затишок.
Хороша новина полягає в тому, що поставу тіла можна виправити, щоб запобігти проблемам, які можуть виникнути через це.
Перш за все, ви повинні знати, що найкраще положення сидіти на стільці в офісі - це лежати на спині десь під 135 градусами, щоб мінімізувати тиск, що виникає в області попереку.
Потім слід виконати ряд вправ, метою яких є випрямлення постави хребта.
Сьогодні я вибрав тебеУ вправі, яка вимагає лише тростини або просто мітли.
З сидіння я злегка нахиляюся вперед і підводжу тростину до потилиці або нижче потилиці.
Ви можете утримувати положення 15-30 секунд, а можете просто повторити палицю на потилиці 30 разів поспіль.
Переваги:
- Збільшує рухливість суглобів у плечах;
- Залучає підлопаткові м’язи;
- Грудні м’язи отримують заслужене розтягування;
Чому правильна постава так важлива?
Хороша постава допомагає нам вставати, ходити, сидіти та лежати в положеннях, які найменше тиснуть на наші м’язи та зв’язки, під час руху та під час занять, які залучають частину тіла для підтримки ваги. . Правильна постава:
* Допомагає підтримувати правильне вирівнювання кісток і суглобів, щоб наші м’язи використовувались належним чином, зменшуючи аномальний знос поверхонь суглобів, що може спричинити остеоартрит (дегенеративний артрит) та біль у суглобах.
* Зменшує напругу на зв’язки, які підтримують суглоби на рівні хребта, зменшуючи ймовірність травми
* Дозволяє м’язам працювати ефективніше, дозволяючи організму використовувати менше енергії, а отже, запобігаючи м’язовій втомі
* Допомагає запобігти перенапруженню м’язів, розладам, що характеризуються перевантаженням м’язів і навіть запобігання болю в спині та м’язових болях.
Ви знали, що.
. Коли ви нахиляєтеся (більшу частину часу, не усвідомлюючи цього) до комп’ютера чи ноутбука, ваша голова схиляється до нахилу вперед, що може призвести до неправильної постави? Використання мобільного телефону може спричинити подібні проблеми, тим більше, що шия надзвичайно похила, дивлячись на екран смартфона. Будьте дуже обережні щодо постави, якщо ви не хочете розвивати кіфоз, деформацію хребта, яка веде до спинного виступу.