Корі Гремеску 10 помилок під час занять спортом ЖУРНАЛ ДІТЕЙ Для батьків та дітей
Коли ми починаємо займатися спортом, ми їдемо в дорогу з великою кількістю надій, тонною ентузіазму і дуже мало терпіння. Тож не дивно, що більшість тих, хто записався на програму навчання, здаються після перших 2 місяців. Корі Гремеску (LadyFit Gym) розповідає про 10 головних помилок, коли ви починаєте займатися спортом.
Ви починаєте сильно
Найважчі тренування є найефективнішими, але неправильно, як новачкові, починати безпосередньо з дуже важких вправ. Швидше за все, ви не будете працювати належним чином, робитимете часті перерви для відпочинку і будете відчувати себе демотивованими тим, що не дотримуєтеся темпу. Рішення? Зареєструйтеся в програмі, спеціально розробленій для початківців, це допоможе вам навчитися правильно працювати, підтримувати темп роботи та насправді бути ефективним у навчанні.
Ви також починаєте дієту
З початком програми вправ ви починаєте різку дієту. Насправді це все одно, що спробувати вбити муху гарматою. Насправді не потрібно починати з сил, тренувань та дієти, швидше за все, достатньо їсти здорову, натуральну та необроблену їжу, не обмежуючи калорій. Коли ви звикнете до тренувань, ви можете почати працювати над дієтою, якщо вас не влаштовує рівень схуднення.
Ви не отримуєте достатнього відпочинку
Постійна програма тренувань також включає фізичні навантаження, на першому етапі. Ось чому важливо, щоб на початку програми вправ ви зосередились і достатньо відпочили. Спробуйте лягти спати на півгодини раніше, і ви повинні легко відновитись.
Ви плутаєте зневоднення зі зниженням ваги
Коли ви починаєте займатися спортом і не звертаєте уваги на кількість споживаної води, існує ризик незначного зневоднення організму, яке, хоча і радує вас, коли ви піднімаєтеся на ваги, не є здоровим. Отже, у дні спорту доповнюйте кількість випитої води приблизно 700 мл.
Ви їсте що завгодно
Їжте здорову їжу - багато початківців вважають, що вони можуть їсти що завгодно лише тому, що відвідують спортзал. Насправді, вимогливе тренування "позбавляє" максимум 600 ккал за годину, що еквівалентно пачці печива та кави з молоком та цукром, тому уважно стежте за своїм харчуванням.
Робіть монотонні тренування
Найбільша помилка - робити ті самі вправи знову і знову. Набагато ефективніше мати різні програми для різних днів тижня. Ідеально мати аеробні вправи, робити тонізуючу програму та програму ребалансування або розтяжки. Таким чином ви тренуєте все тіло і покращуєте своє здоров’я.
Ви нереальні
Важливо не поспішати, оскільки результати почнуть з’являтися через кілька тижнів, але це вимагає трохи більше часу, якщо ви хочете скинути більше 2-3 кг. Реалістичний коефіцієнт схуднення, який повністю не засмучує ваше життя, означає близько кілограма втраченого за 10 днів - каже Корі Гремеску.
Ви ходите на тренування щодня
Неправильно перевантажувати своє тіло, тим більше, що втрата ваги відбувається не під час занять спортом, а через 23-48 годин після тренування. Тіло потребує відновлення для м’язів, суглобів та нервової та гормональної системи, тому, якщо ви новачок, вам не потрібно робити більше 3 тренувань на тиждень.
Ви перевтомілися
Звичайно, ефективне тренування означає м’язову лихоманку, і це відчуває себе як фізичне перенапруження, але вам не потрібно почуватись нещасно в спорті. Вибирайте програми, які вам подобаються, до яких ви відчуваєте спонукання йти та допомагають усунути стрес та негативну напругу дня. Якщо вам подобається те, що ви робите, ви набагато частіше працюєте ефективно та з задоволенням і довше залишаєтесь у програмі.
У вас немає плану технічного обслуговування
Як ви, напевно, знаєте, набагато складніше підтримувати постійну вагу після схуднення, ніж насправді схуднути. Тому, коли ви приймаєте рішення почати займатися спортом, виберіть варіант, якого ви можете дотримуватися вчасно, оскільки результати підтримуються наполегливо і постійно. Отже, вибрана вами кімната повинна бути під рукою, графік повинен бути гнучким і пропонувати вам альтернативні варіанти навчання щодня та в різний час.
foto Shutterstock, особистий архів Корі Гремеску