Корисні джерела харчових волокон

Якщо ви хочете схуднути і зберегти серце здоровим, вибирайте більше продуктів з високим вмістом клітковини! Це зменшує ваше почуття ситості, і вони не мають багато калорій. Ось п’ять джерел клітковини, які ви можете включити у свій щоденний раціон!

волокон

Апельсиновий сік замініть цілими фруктами

Замість того, щоб випити склянку соку на сніданок, ви можете з’їсти апельсин. Апельсин приносить вам чотири грами клітковини, тоді як сік лише 0,5 грама. Крім того, той факт, що ви жуєте фрукти і не вживаєте їх, допомагає засвоїти їх за дуже короткий час.

Чорна квасоля в обмін на рис

Замініть чорну квасолю рисом! Ви будете споживати 7,5 грамів клітковини на півсклянки квасолі. Натомість півсклянки рису приносить вам 0,3 грама клітковини. Більше того, квасоля також дає вам білок.

Морква замість кренделів

Для закусок краще погризти маленьку моркву, а не кренделі. Вони не тільки мають менше калорій, приблизно від 90 до 12 маленьких морквин, тоді як класичні кренделі мають більше 100, але вони також приносять вам більше клітковини (близько чотирьох грамів у кількості вище), плюс антиоксиданти та вітамін А, який - Вони зміцнюють вашу імунну систему.