Корисні вправи на розтяжку для рук і пальців - BodyGeek
Щодня ми використовуємо м’язи рук у постійній рухливості та активності. Завдяки вправам на розтяжку ми можемо зберегти гнучкість і рухливість зап’ястя, а масажуючи певними кремами (виготовленими з натуральних інгредієнтів), ми можемо покращити кровообіг рук і пальців. Такі вправи корисні для кісток, м’язів, сухожиль, судин та нервів - усіх компонентів кисті. Підтримувати м’язи кисті у формі дуже важливо, оскільки за їх допомогою ми щодня робимо багато занять. Також суглоб або зап’ястя користуються великим попитом щодня. Він складається з кісткових утворень, і його слід розігрівати фізичними вправами або масажем перед будь-якими фізичними навантаженнями.
Вправа 1
Вправа 1 - Масажний м’яч, Фото: togu.de
Для цієї вправи використовується масажний м’яч, який може бути виготовлений з різних матеріалів, гуми, шкіри або інших товстих, міцних, надутих повітрям конструкцій. Масаж цим м’ячем розвиває дрібну моторику рук, запобігає захворюванням суглобів, відновлює роботу м’язів, підвищує еластичність шкіри, живлення тканин, кровообіг та знімає біль. М’яч тримають між долонями і роблять кругові рухи від центру долонь до кінчиків пальців. Акуратно натисніть на долоні, щоб стиснути м’яч, а потім розпакуйте, видаливши руки.
Вправа 2
Використовуйте м’яку гумову кульку. М’яч потрапляє між пальцями і здійснюються його стискаючі та декомпресійні рухи. Вправа виконує роль поліпшення м’язової функції пальців, особливо пальця, що тисне на м’яч. Ця вправа виконується лівою, а потім правою рукою. Повторіть 10 разів для кожної з двох рук.
Вправа 3
Це дуже проста вправа для розтяжки м’язів пальців. Його перевага дуже велика, це може розвинути рухливість і гнучкість суглобів. Це не слід робити раптово або перебільшено, не натискайте пальці занадто сильно. Встаньте, зігніть лікоть на 90 градусів, а правою рукою тисніть на пальці лівої руки, але в напрямку ліктя. Дуже важливо, щоб положення лівої руки було зручним, тому не є обов’язковим, щоб кут, зроблений зігнутою рукою в лікті, був навіть 90 градусів.
Вправа 4
Можна зробити дуже просту вправу для розтягування м’язів-розгиначів пальців. Встаньте прямо, зігніть ліву руку приблизно на 90 градусів, а потім наведіть пальці на лікоть. Правою рукою візьміться за пальці лівої руки і легенько відсуньте до передпліччя. Лікоть не можна тримати навіть під кутом 90 градусів, а пальці лівої руки не обов’язково витягувати, їх можна стиснути в кулак.
Вправа 5
Ця вправа розтягує передпліччя і зап’ястя. Долоні тримають на тренажерному матраці, пальцями назад. Натискайте на долоні до тих пір, поки ви відчуєте напругу в зап’ястях. Затримайтеся в положенні 10 секунд.
Вправа 6
Ця вправа корисна для зап'ястя, збільшує гнучкість рук, рухливість зап'ястя, розігріває м'язи перед виконанням фізичної активності. Міцно тримайте кулак і зробіть 10 обертів зап’ястям за годинниковою стрілкою. Потім зробіть 10 обертів проти годинникової стрілки.
Вправа 7
Це вправа для розгинання пальців обох рук. Тримайте долоню відкритою і натискайте другою рукою на пальці, поки не відчуєте в них напруги.