Корисні закуски - ці фітнес-майстри підходять для офісу
10 ідей для корисних закусок у повсякденному офісному житті
Живіт бурчить, хоча вам доведеться протриматися дві години до обідньої перерви? Або денний мінімум вас наздоганяє, і вам терміново потрібен Поповнення енергії, пережити решту робочого дня? Тоді вам настав час корисна закуска, знову мотивований продовжувати працювати мати можливість!
Ті, хто зазнає нападу голоду у повсякденному офісному житті, часто роблять це Шоколадні батончики, тістечка чи інші нездорові закуски. Не гарна ідея! Зрештою, ти все одно сидів за своїм столом цілий день рухатися занадто мало. Ваша потреба в калоріях відповідно низька. Якщо ви споживаєте занадто багато калорій протягом тривалого періоду, це не тільки дасть про себе знати на вазі, але може мати й інші негативні наслідки. Зрештою, дієта в основному впливає на ваше здоров’я, працездатність та самопочуття. Щоб залишатися у формі, вам слід Використовуйте в повсякденному офісному житті максимально корисні та низькокалорійні закуски.
Здорові перекуси в офісі? Ці 6 порад вам допоможуть!
1. Уникайте солодких закусок!
Цукрова їжа залишає вашу Рівень цукру в крові коротко злетів. Але тоді воно просідає так само швидко. Результат: ви отримуєте ще більше голоду і ваша концентрація страждає. Тож тримайтеся подалі від закусок, в яких основним інгредієнтом є цукор.
2. Будьте готові!
Багато підстерігають на робочому місці Спокуси - будь то торговий автомат з цукерками або торт до дня народження колеги. Коли з’являється тяга, нерідкі випадки, коли ви викидаєте всі свої добрі наміри за борт і сміливо користуєтеся солодкими смаколиками. Краще, якщо ви будете готові до цих моментів. Підготуйтеся додому вранці або ввечері корисна закуска теж. Це значно полегшить вам протистояння різним спокусам.
3. Піти на легкий обід!
Я впевнений, ти це теж знаєш знаменита післяобідня діра, що відбувається через короткий час після обіду. Часто це пов’язано із занадто великим або ситним обідом. Особливо коли ви наповнюєте шлунок фаст-фудом, низький рівень майже неминучий. Для того, щоб мати змогу працювати зосереджено в другій половині дня і майже не заснути за своїм столом, спробуйте легкий обід, наприклад, салат або свіжі овочі, потурати.
4. Остерігайтеся придбаних закусок!
Якщо ви купуєте закуску в продуктовому магазині, переконайтеся, що у вас є точна Погляньте на список інгредієнтів та таблицю поживних речовин. Оскільки закуски, які рекламують як легкі чи корисні, часто містять багато доданого цукру, велику кількість жиру або багато солі. Тож уважно придивіться, особливо якщо на упаковці видно, що це повноцінний продукт. Щоб бути в безпеці, ви повинні отримати своє Найкраще готувати закуски самостійно.
5. Їжте обережно і зробіть перерву!
Будь то обід або невелика закуска - ви повинні їсти їжу ніколи не пожирайте необережно під час роботи. Прийміть невеликий час для невеликих страв і зробіть перерву. Свідомо харчуючись, ви не тільки довше залишаєтеся ситими, але й уникаєте постійного переїдання та перекусів. Ви також можете приємно відпочити голові.
6. Багато пийте!
Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини протягом дня. Нестача рідини не тільки погіршує кровообіг, але й гарантує, що ви будете частіше тягнутися до закусок. Вони ідеально підходять для задоволення ваших потреб у рідині Водопровідна вода, мінеральна вода і несолодкий чай. Домашній холодний чай також дуже освіжає влітку!
Корисно і смачно - ці 10 ідей для закусок ідеально підходять для офісу!
Будь то солодкі чи солоні - є численні корисні закуски, які не тільки задовольняють вашу тягу, але й забезпечують ваше тіло необхідними вітамінами та мінералами. У нас є 10 найкращих закусок для швидкого та здорового піднесення енергії в офісі скласти для вас:
1. Свіжі фрукти
Не дарма кажуть: «Яблуко на день утримує лікаря». Зрештою, яблука містять важливі вітаміни, необхідні для збереження здоров’я. Але яблука - це не єдине, що само собою зрозуміло справжній фасон для вашої імунної системи. Банани, груші або інші свіжі сезонні фрукти - також ідеальна закуска, якщо ви готові до чогось солодкого.
2. горіхи
Ви поспішаєте з однієї зустрічі на іншу, і ваш мозок працює на повній швидкості цілий день? Тоді вам потрібно Енергетичне та нервове харчування! Але замість того, щоб тягнутися до шоколаду, вам краще погризти кілька горіхів. Вони забезпечують вас важливими вітамінами та мінералами, такими як вітамін B та калій, які підтримують ваші нерви міцними. Оскільки горіхи дуже калорійні, ваша закуска повинна 30 грам (маленька жменя) не перевищувати. Особливо рекомендуються сирий мигдаль, оскільки вони містять багато магнію і мають значно менше калорій, ніж фісташки або горіхи макадамії, наприклад.
3. хлібці
Слід визнати, не найкращий вибір для письмового столу: хлібці. Щоб не заважати колегам, вам краще сколотити його в кімнаті для перерв. В ідеалі ви маєте до нього доступ Цільнозернові хлібці - Складна молекулярна структура змушує вас почуватися ситими довше і підтримує рівень цукру в крові постійним. Покрийте хлібці тонким шаром вершковий сир і дозвольте вам Огірки, помідори або редис смак з ним.
4. Сухофрукти
Сухофрукти не містять жиру, а також містять важливі мінерали. завдяки високий вміст клітковини вони також корисні для травлення. Однак слід пам’ятати, що сухофрукти багато фруктози виставка. Щоб не перевищувати межі калорій, ви не повинні перевищувати жменька (близько 40 грам). Три-чотири сливи, абрикоси або фініки дають вам достатньо енергії, щоб продовжувати енергійно працювати і чітко мислити.
5. Йогурт або сир зі свіжими фруктами або вівсянкою
Фруктовий йогурт або кварк із супермаркету зазвичай містять багато доданого цукру. Тому краще відмовитися від природних варіантів. До Натуральний йогурт або кварк підсилити - це гарна ідея свіжі фрукти в сезон або наприклад ложка вівсяних пластівців в.
6. Сирі овочі з зануренням
Хрусткі овочі чудові як корисна закуска на роботі. Будь редиска, морква, огірки, перець чи кольрабі - це барвисті пальчикові продукти забезпечує багато важливих поживних речовин, і його можна нарізати на маленькі шматочки напередодні ввечері. Добре упакований у свіжу коробку, він залишається хрустким до наступного дня. Насолоджуйтесь одним із ним Домашній йогурт або кварк зі свіжою зеленню.
7. Домашні батончики з гранолою
Гранола-батончики популярні, коли справа доходить до поповнення цих порожніх енергетичних резервуарів. Але будьте обережні! Батончики мюслі з супермаркету часто містять багато цукру і тому помилково користуються репутацією здорових. Наша порада: готуйте свої батончики мюслі самостійно і використовуйте лише трохи меду як підсолоджувач. Отож ви отримуєте справжні потужності барів, які забезпечують вас цінною енергією і тримають вас ситими на довгий час.
8. Невелика порція каші
Каша (вівсянка) не тільки подобається дітям. Британський сніданок забезпечує цінні поживні речовини такі як білки, вітаміни, а також мінерали та клітковина і змушує вас почуватися ситим протягом тривалого часу. Приготуйте невелику порцію, прикрашену свіжими фруктами, як корисну закуску.
9. Домашній банановий хліб
Банановий хліб - це легко неперевершено смачно, а також справді корисно - клянуться цим навіть професійні спортсмени. Підсолоджений фініками, горіхами і трохи меду, банановий хліб навіть поставляється без цукрового піску!
10. Темний шоколад
Іноді це просто повинен бути шоколад! Якщо ви зголодніли до шоколаду, вам краще піти на нього темний шоколад із вмістом какао не менше 85 відсотків. Какао - хороший вибір, особливо в стресових ситуаціях, оскільки воно містить магній і заспокоює нерви. Однак переконайтеся, що ви лише невелика порція Побалуйте себе шоколадом (близько 20 грам) - і не з'їжте всю плитку відразу!
Висновок
Корисні закуски також є в офісі можливо без будь-яких проблем і зазвичай вимагає невеликих зусиль. Що ти гризеш між ними? Напишіть нам у коментарях що ваші улюблені закуски є!