Корисні закуски для отримання більше енергії - NativeBox

Здорова закуска між прийомами їжі ідеальна. Щоб підтримувати рівень енергії постійним протягом дня і не їсти занадто багато за один раз під час основних прийомів їжі. Особливо, якщо ви тренуєтесь, перекусити перед тренажерним залом необхідно, щоб мати достатньо енергії для тренувань, незалежно від того, мета - схуднути чи додати м’язову масу.

Триразове харчування та дві закуски: золоте правило

Правильно, золоте правило, яке ви, напевно, чули раніше.

Мені подобається налаштовувати один відповідно до потреб кожного клієнта. Я думаю, що найважливіше, скільки годин між основними прийомами їжі. Які заходи ми маємо того дня? Скільки енергії нам потрібно, щоб бути активними і блискуче чинити опір, не відчуваючи потреби в занадто великій кількості кави чи солодощів посеред дня?

Як особистий приклад, мені не потрібно перекушувати між сніданком та обідом. Я проводжу лише 3-4 години між цими прийомами їжі, але якщо я не маю здорової та ситної закуски між обідом та вечерею, я впевнений, що буду настільки зголодніти до обіду, що нічого не пропущу з холодильника.

Тому я вважаю за краще завжди перекушувати голодом та корисними речовинами.

Мене часто запитують, як добре вводити одну-дві закуски на день. Особливо це стосується клієнтів, які хочуть схуднути. Вони відчувають, що ці закуски лише додадуть зайвих калорій до їх раціону.

Чому закуски важливі?

Тож я вирішив трохи прояснити ситуацію та пояснити, чому надзвичайно важливо щодня вводити хоча б одну корисну закуску.

Коли ми не їмо тривалий час, ми не тільки будемо голоднішими, але і середовище шлунку стане більш кислим.

Ось чому, коли ми їмо, у нас, швидше за все, болить живіт, здуття живота, розлад травлення. Я не знаю про вас, але це було кілька разів, і це було не дуже приємно. Тому я завжди маю під рукою перекус. Якщо я зголоднію або щось втрутиться в програму, і я не встигну з’їсти основну страву вчасно.

Якщо ми перекушуємо між прийомами їжі, за основним столом ми будемо менше їсти.

І набагато краще розподіляти спожиті протягом дня калорії на кілька прийомів їжі, ніж вживати багато калорій одночасно. Тому навіть коли ви хочете схуднути, дуже добре планувати перекус між прийомами їжі. Крім того, коли ви дуже голодні, тому що не їли багато годин, вам буде важко контролювати апетит і вибрати здорову їжу. Я рекомендую клієнтам, які хочуть схуднути, уникати таких спокус. Не варто ризикувати. Краще з’їсти щось між прийомами їжі, ніж голодувати і тоді не мати можливості контролювати свою тягу.

Закуски дають нам достатньо енергії

Особливо пережити стан втоми, який раптом вражає нас опівдні в офісі. Я чув про це від кожної людини, з якою спілкувався. Всі вони чудово контролюють свою тягу до 16:00. Енергія різко падає, і здається, що лише щось солодке вирішило б проблему. Правда в тому, що цукор або кава в цих ситуаціях зовсім не допомагають. Навпаки, вони є потужним стимулом протягом обмеженого періоду часу. У нас складається враження, що ми відчуваємо себе більш енергійними після кави чи чогось солодкого, але тоді наша енергія раптово зменшується. Бажано, щоб енергія залишалася незмінною, і це відбуватиметься лише в тому випадку, якщо ми виберемо відповідні закуски для своїх потреб (які не є ні солодощами, ні кавою).

Закуски - ідеальна можливість забезпечити нас поживними речовинами

Чого ще не бракувало б у раціоні, наприклад здорових жирів горіхи та насіння.

Як встановити звичку щодня насолоджуватися здоровою закускою?

Я думаю, нам потрібно трохи проаналізувати своє тіло і зрозуміти його реакції та потреби.

О котрій годині ми відчуваємо найбільшу втому? Чому ми прагнемо, коли втома вражає нас, або як довго ми можемо залишатися, не приймаючи їжі? Що ми любимо їсти? Скільки ми в дорозі або що зазвичай заважає нам насолоджуватися перекусом між прийомами їжі?

Незалежно від вашого способу життя, є кілька правил, які допоможуть вибрати корисну закуску до кави чи пончиків чи інших оброблених продуктів.

Щоб харчуватися здорово, потрібно бути в оточенні здорової їжі. Найкраще, що ви можете зробити, щоб не їсти щось недоречне між прийомами їжі, - це завжди здорово перекусити. Ви можете заповнити шухляду столу пакетами горіхи, насіння, мигдаль, кеш'ю, фундук і що завгодно. Суміш насіння як є Насіння закуска він ідеально підходить для прийому їжі як з точки зору енергетики, так і з точки зору харчових якостей, а також тому, що зменшує вашу тягу до солодкого. Це проста стратегія, але вона працює добре. Якщо у вас вже є що погризти між прийомами їжі, швидше за все, ви не придбаєте те, чого не слід (також солодощі та кава).

Якщо ви часто в дорозі і завжди перебуваєте між зустрічами, зберігайте в машині або в мішку суміш насіння або естафета сира цільного зерна або горіхів і фруктів. Якщо ви зголоднієте, це завжди буде під рукою.

Тримайте одну банка арахісового масла навколо, вдома чи в офісі. Ідеально, коли вам хочеться чогось солодкого: ви можете їсти з бананом, яблуком або звичайною їжею. Я писав тут 7 смачних рецептів з арахісовим маслом.

Плануйте заздалегідь, поки ви їсте та купуєте закуски на вихідних на наступний тиждень. Одна ідея полягає в тому, щоб зберігати їх у менших упаковках, щоб переконатись, що ви не закінчите їх відразу. З цієї причини в NativeBox ми створили порційні суміші по 100 г та 200 г у мішках, оснащених замком на блискавку. Ви завжди можете взяти їх із собою і їсти порційно.

Які ідеальні закуски?

Це багато що залежить від сезону. Наприклад, влітку я віддаю перевагу водянистим фруктам, таким як полуниця або диня.

Зараз, коли настав холод - а мені холодно, - я все більше до нього звертаюся здорові жири або білок: кеш'ю, мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику чи гарбуза, батончики злаків, білкові батончики або інколи темний шоколад. Я їжу більше в холодну пору року, ніж коли на вулиці спекотно. Я ще більше займаюся спортом, тому для мене ідеально шукати найбільш поживні закуски.

Але найголовніше, чого я навчився, коли справа стосується здорового харчування - це уникати спокус. Завжди мати під рукою здорові варіанти. Таким чином я уникаю придбання солодощів або випічки. Тож у мене в шафі завжди є всілякі насіння, арахісове масло або зернові батончики, коли я в дорозі. І я раджу зробити те саме!