Користь для здоров’я від повноцінного сну
Важливість якісного сну та переваги належної гігієни сну добре задокументовані. Однак сучасні дослідження показують, що більшість людей не дотримуються своїх звичок до сну. Занадто багато сну не рекомендується, але це, перш за все, недосипання, що може бути катастрофічним для вашого здоров'я.
Хороша новина полягає в тому, що ми можемо впливати на свій сон. Навіть якщо це може зайняти час і терпіння, можна змінити та адаптувати свої звички, щоб проводити більш спокійні та регулярні ночі.
Що ми можемо зробити і чому? Давайте вивчимо разом переваги повноцінного сну та кілька порад та порад для кращого сну.
Користь для здоров’я
Краща пам’ять
Тіло здається нерухомим і вночі, але одна область напружено працює: знаєте, яка? Так, мозок використовує цей час, щоб ініціювати процес, відомий як консолідація. Саме завдяки цьому процесу ми можемо зберігати інформацію та практику, що вивчалися протягом дня. Іншими словами, мозок виконує роботу з запам'ятовування: це вагомий привід поважати цикл сну! Якщо ви добре виспалися, результатом буде покращення пам’яті та засобів навчання на наступний день.
Поліпшення настрою
Незалежно від того, ким ви є або вашого загального підходу до життя, як довго ви спите, вплине на ваш настрій. Недолік сну призведе до поганого настрою та негативу, тоді як хороший сон призведе до позитиву, оптимізму та спокою. Сон - це не все, але зауважте, що він все одно піде вам на користь. !
Подовжений термін служби
Однією з найпривабливіших переваг хороших звичок сну, безумовно, є збільшення тривалості життя. За останні кілька десятиліть було проведено широкий спектр досліджень, які майже у всіх випадках показали, що недостатній сон може дуже згубно позначитися на довголітті. Оскільки хороший сон також пов’язаний із щастям та позитивом, якість вашого життя в цілому буде підвищена.
Втрата ваги
Мозок не єдиний, який працює вночі. Наш обмін речовин регулюється вночі, і недосип впливатиме на певні гормони, які пов’язані із сигналами ситості та апетиту. Як і годинник, регулярність важлива для того, щоб організм функціонував у найкращому вигляді. Коли організм не може функціонувати якнайкраще, збільшення ваги стає більш імовірним, а схуднення складнішим. Дійсно, існує прямий зв’язок між здоровими звичками сну та збільшенням/втратою ваги.
Кращий вибір їжі
Треба пам’ятати ще про те, що коли ваше тіло втомилось, воно легше жадає напоїв та продуктів, які, як правило, моментально дають йому енергію, таку як цукриста їжа. Ось чому ви статистично частіше прагнете їжі з низьким вмістом поживних речовин, коли ви стомлені або хворі. З іншого боку, добре відпочине тіло дозволяє людині щодня робити здоровіші дієти.
Зменшення запалення
Запалення - це м’яко кажучи погано, що спричиняє все - від артриту до діабету, інсульту до серцевих захворювань та набагато гірше. Дослідження показали, що коли люди сплять менше шести годин на ніч, вони частіше страждають від запалення, ніж люди, які сплять щонайменше вісім годин на ніч. Бути важко знайти баланс між активним життям і хорошим сном, але ми розуміємо важливість того, щоб зробити це пріоритетом.
Покращена фізична/спортивна працездатність
Не дивно, що ви знаєте, що нелегко спробувати кинути виклик собі або взяти участь у якомусь спорті, якщо у вас недостатньо сну для потреб вашого тіла. Тілу і розуму потрібно достатньо сну, щоб досягти своїх найкращих можливостей. Це також допоможе вам відновити сили за ніч і відпочити м’язам. Спроба змагатись, коли ви втомилися, гарантуватиме лише погані результати.
Поліпшення сили
Якщо ви - людина, яка вважає за краще займатися в тренажерному залі або регулярно займатися спортом, сон, особливо для вас, надзвичайно важливий для того, щоб дозволити вашому тілу відновлюватися і бути сильнішими. Дуже важливо зробити перерву на деякий час після складних вправ, але найважливіша робота насправді відбувається, коли ви спите.
Знижений ризик депресії
І останнє, але не менш важливе: багато досліджень також підкреслювали той факт, що режим сну має прямий зв’язок із ймовірністю розвитку у людини депресії. Хороші звички сну знижують ризик депресії; недостатній сон може мати зворотний ефект. Якщо ви хочете отримати більше інформації про це, перейдіть на веб-сайт Національного фонду сну.
Кращий сон
Можливо, здається зайвим говорити про кращий сон, але це підкреслює, що це доброчесне коло. Маючи хороші звички до сну, ви природно виявите, що легше заснути щовечора і що сон буде глибоким і здоровим. Навпаки, тим, у кого погані звички сну, важче засинати, не кажучи вже про те, що їм потрібно більше сну, ніж будь-кому іншому. Хіба не обнадійливо знати, що зі зміною режиму дня повноцінний сон стане простішим та автоматичнішим? ?
Для полегшення сну
Ви можете почуватись трохи стурбованими, прочитавши наслідки недосипання, але не хвилюйтеся, нічого не втрачено: давайте розглянемо кілька порад, які допоможуть вам перейти до кращого сну.
Одна з найпростіших речей, яку ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси добре виспатися - це спати під зручною ковдрою та хорошою підходящою подушкою. Якщо вам потрібна порада з цього приводу, не соромтеся проконсультуватися з нашим керівництвом у чотири кроки.