Користь спорту для здоров’я (згідно з дослідженнями)
Спорт це може означати будь-який рух, який працює на м’язи і спалює калорії. Будь то звичайні прогулянки або біг, плавання, танці або тренування в тренажерному залі, фізична активність має багато користі для здоров’я.
Зменшує запалення
Зняття запалення є однією з найважливіших переваг спорту, оскільки запалення є фактором виникнення хронічних захворювань, таких як діабет, захворювання імунної системи, захворювання серцевої системи. Дослідження показали, що фізичні вправи зменшують кількість маркерів запалення (особливо с-реактивний білок та білок інтерлейкін-6). Нещодавнє дослідження навіть дійшло висновку, що 20 хвилин фізичної активності достатньо, щоб вплинути на запальні маркери (результати показали зниження виробництва запальних маркерів на 5%). (1, 2, 3, 4, 5)
Знижує ризик серцевого нападу та інсульту
Вправи регулюють артеріальний тиск і холестерин і забезпечують більшу рухливість судин, що зменшує ризик серцевого нападу. Дослідження показали, що 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день підтримують серце в тонусі, а люди, які перенесли інфаркт, а потім перейшли до активного способу життя, мають менший ризик передчасної смерті від серцевих захворювань. (6, 7, 8, 9)
Це «уповільнює» процес старіння
Укорочення хромосомних телеомерів є природним процесом, який відбувається в міру старіння організму, але останні дослідження показали, що фізичні вправи пов’язані з більшими розмірами цих телеомерів. Дослідники також показали, що люди з довшими телемерами мають більшу тривалість життя. Більше того, дослідження 2012 року показало, що 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень співвідносяться з довшим життям, в середньому, на 3, 4 роки. (10, 11, 12, 13)
Спрацьовує розвиток нових нервових утворень
Якщо ви займаєтеся спортом, ваш мозок буде розвивати більше нейронів. Процес називається нейрогенезом, і хоча дослідники вважали, що нейрони розмножуються до 20 років, дослідження останніх років показали протилежне. Більше того, спорт означає стимулювання серця, що призводить до нормального припливу крові до області мозку. Крім того, фізичні вправи зменшують частоту неврологічних розладів, що погіршують нейрони. (14, 15, 16, 17)
Він лікує і навіть може запобігти депресії
Дослідники встановили, що спорт має м’який антидепресивний ефект. Згідно з дослідженнями, фізичні вправи також впливають на рівень серотоніну в мозку - нейромедіатора, на який впливають антидепресанти. Вчені вважають, що навіть кілька хвилин на день можуть допомогти зменшити симптоми. (18, 19, 20, 21, 22)
Знижує ризик розвитку деменції
Дослідження показали, що спорт пов’язаний з меншим ризиком розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Навіть люди, які нещодавно почали займатися спортом, можуть отримати вигоду від зменшення (трохи нижчого на початку) ризику захворювання. Більше того, фізичні вправи підвищують пластичність нейронів і стимулюють нервові імпульси. (23, 24, 25, 26, 27)
Зменшує симптоми тривоги
У випадку пацієнтів із занепокоєнням навіть 10 хвилин помірних фізичних навантажень можуть бути корисними для зменшення симптомів принаймні на кілька годин. Більше того, дослідження показали, що люди з активним способом життя мають менший ризик тривоги, ніж сидячі люди. (28, 29, 30, 31)
Допомагає зменшити симптоми діабету 2 типу
Спорт допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах норми, споживаючи надлишок глюкози в крові (надлишок, який надходить на роботу м’язів). Вправи також знижують ризик серцево-судинних захворювань, які можуть виникнути у пацієнтів з діабетом. (32, 33, 34, 35)
Грає роль у підвищенні "хорошого" холестерину
Є кілька досліджень, які прийшли до висновку, що спорт допомагає виробляти хороший холестерин. Фізична активність також збільшувала загальний рівень холестерину. Варто згадати, що для досягнення цих результатів волонтерам рекомендували їсти продукти з меншим вмістом насичених і трансжирів. (36, 37, 38)
Це корисно для розвитку кісток і м’язів
Помірні фізичні навантаження необхідні для розвитку та підтримки здорових м’язів та кісток. Вправи стимулюють вивільнення гормонів, що сприяють засвоєнню амінокислот. Вони, в свою чергу, стимулюють ріст м’язів і зменшують м’язову напругу. Більше того, спорт стимулює мінералізацію кісток у молодих людей та запобігає появі остеопорозу протягом багатьох років. (39, 40, 41, 42)
Стимулює реакцію імунної системи
Регулярні фізичні вправи підвищують імунітет організму двома способами: усуваючи бактерії, які можуть призвести до застуди (і послаблюючи імунітет) і стимулюючи вироблення більшої кількості антитіл для боротьби з інфекціями. (43, 44, 45)
Знижує ризик розвитку раку
За даними досліджень, регулярні фізичні вправи пов’язані з навіть меншим ризиком розвитку раку. Лікарі вважають, що близько 20% діагностованих видів раку виникають внаслідок неправильного харчування або недостатньої фізичної активності. Досить 30 хвилин помірної активності. (46, 47, 48, 49, 50)
Підтримуйте спокійний сон
Регулярні фізичні навантаження також допомагають добре виспатися. Згідно з дослідженням, 150 хвилин фізичних вправ на тиждень достатньо для підвищення якості сну до 65%. Інше дослідження дійшло висновку, що після 16 тижнів помірних фізичних навантажень добровольці, які страждали безсонням, спали набагато краще, ніж контрольна група. (51, 52, 53, 54)
Забезпечує енергією
Спорт також може забезпечити енергією як здорових людей, так і хронічно хворих. Згідно з дослідженням, шість тижнів регулярних фізичних навантажень підвищували рівень енергії у людей з хронічною втомою. Більше того, спорт набагато ефективніше заспокоює симптоми хворих на синдром хронічної втоми, ніж терапія розслаблення або вправи на розтяжку. Спорт також забезпечував енергією людей, хворих на ВІЛ, рак або розсіяний склероз. (55, 56, 57, 58, 59)
Зберігайте шкіру здоровою
Окислювальний стрес впливає на весь організм, включаючи шкіру. Це відбувається, коли в організмі недостатньо антиоксидантів, щоб протидіяти активності вільних радикалів. Якщо важкі фізичні вправи призводять до ще більшого окисного стресу, помірні фізичні вправи стимулюють природне вироблення антиоксидантів і затримують старіння шкіри. (60, 61, 62)
Зменшує статеву дисфункцію
Спорт не тільки стимулює лібідо, але також може зменшити частоту порушення статевої функції у обох статей. (63, 64)
Для початку регулярні фізичні вправи зміцнюють серцево-судинну систему, покращують кровообіг і стимулюють гнучкість м’язів, що покращує статеве життя. Згідно з дослідженням, жінки, які впроваджували фізичну активність у повсякденне життя, отримували більше оргазму. (63, 64, 65, 66)
Для чоловіків результати були такими ж втішними. У тих, хто ходив щонайменше 6 хвилин, симптоми еректильної дисфункції зменшились до 71%. Також інше дослідження показало, що 60 хвилин ходьби на день, принаймні 3,5 дні на тиждень збільшують частоту сексуальної активності, а також задоволення. Подібним чином вправи на витривалість (виконувані протягом 16 тижнів) підвищували лібідо жінок, які страждають синдромом полікістозу яєчників. (67, 68, 69)
Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для нашого здоров’я. Але вони мають далекосяжні наслідки.
Біль у спині, відома в медицині як "біль у попереку", "біль у попереку", "біль у попереку" або "біль у попереку".
Постійне відчуття втоми надзвичайно поширене. Насправді близько третини підлітків здорові.
Фізична активність може значно покращити наше здоров’я, як фізичне, так і психічне. Ось.
Хоча фізична активність має багато переваг для здоров’я, інтенсивність тренувань.
Нові дослідження показують, що одне фізичне тренування змушує нас почуватися сильнішими, підтягнутими.