Користь від вживання малини
Малина не тільки смачна, але й має багато користі для вашого здоров’я, будучи багатим джерелом вітамінів, мінералів та цінних поживних речовин.
Споживання фруктів та овочів пов’язане зі зниженням ризику захворювання. Ряд досліджень свідчить, що збільшення споживання таких фруктів, як малина, зменшує ризик ожиріння та діабету.
Переваги споживання малини
Боротьба з раком - малина допомагає організму боротися з раком, будучи одним із фруктів з найбільшою концентрацією антиоксидантів. Малина також містить елагову кислоту, природну фенольну сполуку, яка має протипухлинні властивості.
Підтримує серцево-судинне здоров’я - високий вміст калію в малині допомагає регулювати частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Малина багата такими мінералами, як марганець, мідь та залізо, які сприяють утворенню еритроцитів.
Сприятливий вплив на фертильність - вітамін С, а також малиновий магній підвищують фертильність як у жінок, так і у чоловіків.
Допомагає усунути зайві кілограми - багата харчовими волокнами та марганцем, малина уповільнює процес травлення та надовго підтримує ситість. Марганець стимулює спалювання жиру. Отже, якщо ви сидите на дієті, ви можете задовольнити свою тягу до малинового варення.
Він має протизапальні властивості - малина перешкоджає деградації клітинної мембрани, володіючи протизапальними властивостями. Нещодавнє дослідження показало, що антиоксиданти в малиновому соку відповідають за протизапальні властивості шлунково-кишкового тракту.
Зміцнює імунну систему - малина багата вітаміном С, який зміцнює імунітет та запобігає інфекціям. Феноли та антоціанін - це сполуки, що зміцнюють імунну систему та запобігають передчасному старінню.
Корисно для діабетиків - фруктоза, високий вміст клітковини та низький глікемічний індекс роблять малину ідеальною закускою для хворих на цукровий діабет, оскільки споживання малини не спричиняє значного дисбалансу цукру в крові.
Знімає біль, спричинений артритом - поліфеноли малини захищають хрящі та полегшують біль через артрит.
Як включити малину у свій раціон
Малину можна знайти на ринку як у свіжому, так і в замороженому вигляді або у вигляді соку, варення або джемів. Комерційний малиновий сік слід замінити малиновим соком, приготованим вами вдома.
Щоб скористатися ефектом малини, ви повинні споживати 3 порції на тиждень. В ідеалі слід вибирати свіжу малину.
Ось як додати малину у свій раціон:
Покладіть малину в смузі
Покладіть малину в салат з курки
Подрібніть малину і покладіть її в грецький йогурт, який ви їсте як закуску
Використовуйте свіжу малину як начинку для млинців
Приготуйте салат зі шпинату, волоських горіхів, козячого сиру та малини
Харчова цінність 1 склянка малини
Вуглеводи: 15 г (з них 8 г клітковини і 5 г цукру)
Вітамін С: 54% від рекомендованої добової дози
Інші вітаміни: вітамін В6, кальцій, магній, фосфор, цинк або мідь.
Малина також містить значну кількість антиоксидантів, таких як бета-каротин, лютеїн або зеаксантин.
Діти у віці до 5 років - особливо у віці до 2 років - мають підвищений ризик розвитку ускладнень. 264
В даний час вчені тестують різні добавки, щоб визначити, допомагають вони чи ні. 328
Риба - це їжа, багата цінними поживними речовинами, тому не слід виключати її з дитячого раціону. 333
Незалежно від того, чи це найкращі результати в школі, чи його захоплення, дитина повинна бути такою. 259
Збірна Північної Македонії у четвер пройшла кваліфікацію на чемпіонат Європи з футболу, здобувши перемогу з рахунком 1: 0. 438
Румунська тенісистка Сорана Чірстеа була переможена француженкою Океаном Додін, 6-4, 6-4, у четвер, в. 343
Буде присутній грецький тенісист Стефанос Циціпас (6 ATP), минулорічний переможець турніру чемпіонів. 391
Футбольна команда "Цзянсу Сунінг", яку тренує румун Космін Оларойу, є новим чемпіоном Китаю після 470 р.