Корона та імунна система 4 байки Bien de chez nous
У соціальних мережах зростають неправильні рекомендації щодо харчування. На думку фламандських вчених, здорове харчування є і залишається найкращим внеском у здорову імунну систему. Крім того, сміливо приймайте інші здорові звички, такі як не палити, висипатися, регулярно займатися спортом та обмежити вживання алкоголю. Ми перераховуємо кілька прикладів оманливих повідомлень і надаємо вам найкращі практики, яких слід дотримуватися.
Байка: вітамін С захищає від застуди та підвищує імунітет. Візьміть добавку, щоб отримати додаткову порцію вітаміну С.
Для більшості людей прийом вітаміну С на день, ніж рекомендована добова доза, не вплине на запобігання застуді. Після застуди вітамін С не впливає на його тривалість та тяжкість. Однак у часи високих фізичних навантажень, таких як ті, що спостерігаються у спортсменів з дуже напруженим графіком тренувань, добавка вітаміну С може зменшити ризик застуди. У Бельгії дефіцит вітаміну С насправді не є проблемою. Тому приймати добавку не потрібно. Крім того, немає жодних доказів того, що він має додатковий захисний ефект.
Що ти можеш зробити ?
Важливо здорове та різноманітне харчування, багате фруктами та овочами. Фрукти та овочі - це наше основне джерело вітаміну С. Щоденне споживання 300 грам овочів та 250 грамів фруктів ви отримуватимете достатньо вітаміну С (разом з багатьма іншими поживними речовинами). Подбайте про те, щоб щодня класти на тарілку достатньо фруктів та овочів, змінюючи смаки та кольори.
Байка: Пийте більше води та гарячих напоїв, таких як чай або суп
В даний час існує занадто мало доказів, щоб визначити, чи може збільшення споживання рідини допомогти захистити від інфекцій дихальних шляхів. Гарячі напої, такі як чай або суп, не впливають на розвиток інфекцій дихальних шляхів, як застуда. Однак гарячий напій може тимчасово полегшити симптоми застуди (наприклад, нежить, сухість у горлі, чхання, кашель). Однак це залежить від конкретного випадку. Деякі люди стверджують, що холодні напої можуть також позитивно впливати на такі симптоми, як нежить, кашель і чхання.
Що ти можеш зробити ?
Залежно від вашої спраги, пийте в середньому 1,5 літра на день. Чаша овочевого супу може допомогти щоденному споживанню рідини, забезпечуючи при цьому хорошу порцію овочів. Максимально обмежте солодкі та алкогольні напої.
Байка: рослинні екстракти, такі як конус і часник, є захисною (супер) їжею
Рослинні екстракти, такі як ехінацея, виявляють слабку користь від профілактики застуди порівняно з плацебо і потенційно можуть мати заспокійливий ефект.
Крім того, часник часто рекламують як панацею через його можливі противірусні характеристики. Однак, все ще є надто мало доказів для висновку, що часник (як добавку або інгредієнт) можна використовувати для профілактики.
Що ти можеш зробити ?
Суперпродукти та дієтичні добавки є дорогими і не є кориснішими, ніж споживання достатньої кількості різноманітних фруктів та овочів у сезон. Ключовим словом є варіація.
Байка: кетогенна дієта підвищує імунітет
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може в деяких випадках благотворно впливати на обмін речовин і масу тіла, але вплив на імунну систему ще недостатньо зрозумілий для людей. Дослідження на мишах показали, що кетогенна дієта, що складається з 90% жиру (що еквівалентно менше 15 г вуглеводів на день для дорослої людини), стимулює певні імунні клітини у мишей, інфікованих вірусом грипу. Ці імунні клітини росли в легенях і сприяли збільшенню вироблення слизу. Однак, на основі досліджень на мишах, наразі не можна зробити висновків про вплив кетогенної дієти на імунітет людини.
Що ти можеш зробити ?
Прийміть різноманітне харчування та дотримуйтесь порад офіційних органів. Бережіть одне одного та допомагайте людям похилого віку та людям, які перебувають на карантині, робити покупки та їжу, щоб уникнути одноманітного харчування.
Наша порада? Давайте залишимося #wellhome і надихаємось Biendecheznous.be
Приготування їжі зі свіжих інгредієнтів - чудовий спосіб витратити свій час і зберегти здоров’я. У нашій базі даних повно рецептів на будь-який момент доби. Одягніть фартух своїм дітям, і давайте добре провести час з родиною.