Корона Залишатися здоровим за допомогою порталу про фізичні вправи

Регулярні фізичні навантаження - важливий будівельний матеріал для здоров’я: таким чином ми можемо покращити свою імунну систему або зберегти фізичну працездатність; таким чином, енергетичний баланс залишається в рівновазі, а маса тіла залишається в межах норми. Фізична активність також позитивно впливає на психіку. Досить причини для регулярних фізичних вправ навіть у часи пандемії корони. Методи розслаблення можуть допомогти вам залишатися врівноваженим.

На що слід стежити за заняттями спортом та активними діями на свіжому повітрі? На що слід стежити за заняттями спортом та активним відпочинком?

В основному всім дозволено це робити знову з 1 липня спорт практикуватися в приміщенні та на відкритому повітрі. Концепція профілактики COVID-19 необхідна для багатьох командних та єдиноборств. Для отримання додаткової інформації див. Часті запитання про вплив коронавірусу на спорт (Міністерство спорту).

Біля Відвідування басейнів - особливо якщо вони добре відвідуються - дотримання мінімальної дистанції особливо важливо. Зверніть увагу на відповідні правила купання, повідомлення та знаки. Додаткову інформацію про коронавірус та ванни можна знайти в поширених запитаннях щодо повсякденного життя, сім’ї та відпочинку (BMSGPK).

Біля Піші прогулянки та альпінізм Бронювання необхідне для ночівлі в хатинах. Таким чином, має бути можливо дотримуватись чинних норм щодо закладів розміщення - мінімальна відстань 1,5 м від людей, які не проживають в одному домогосподарстві в спальних таборах. З міркувань гігієни цього літа в хатинах не даватимуть ковдр. Тому важливо взяти з собою літній спальний мішок та наволочку для ночівлі. Додаткову інформацію можна знайти на веб-сайті VAVÖ.

Скільки фізичних вправ - це здорово? Наскільки здоровими є фізичні вправи?

Згідно з австрійськими рекомендаціями щодо фізичних вправ, дорослі повинні робити вправи принаймні 150 хвилин (2) години) на тиждень з помірною інтенсивністю або 75 хвилин (1 1 години) з більшою інтенсивністю - або комбінацію обох. Сюди також входять повсякденні справи, такі як прибирання або садівництво.

Два або більше днів тижня слід виконувати вправу для зміцнення м’язів помірної або більш високої інтенсивності, яка залучає всі основні групи м’язів.

Ці рекомендації також можна реалізувати вдома, навіть без спеціального обладнання та з обмеженим простором.

Як я можу пересуватися вдома? Як я можу пересуватися вдома?

Поради щодо вашої особистої програми вправ вдома можна знайти у відеозаписах вправ:

Мобілізуйте відео з вправами:Ці 15 вправ спеціально тренують рухливість суглобів. Ви можете спеціально мобілізувати окремі суглоби або все тіло. Мобілізаційні вправи також корисні для розминки!
Відео вправ для тренувань з функціональною силою: За допомогою цих 18 вправ ви спеціально тренуєте силу м’язів. Складіть свою особисту програму зміцнення з різних серій вправ! Наприклад: "Укріплююча дев'ятка".
Відео вправи на розтяжку та розтяжку: Тут ви знайдете 22 відео з вправами для шиї, спини, стегон і всього тіла. Регулярне, цілеспрямоване розтягування сприяє рухливості та запобігає напрузі та скороченню м’язів.
Релаксація відео вправ: Серія вправ "Вісім скарбів" приносить ваш Ци (енергію) приємному потоку, будь-які закупорки звільняються.

Більше порад щодо активності та уникнення сидячого способу життя. Більше порад щодо активності та уникнення сидячого способу життя

Робіть короткі активні перерви протягом дня: Короткі періоди фізичних навантажень складають рекомендоване загальне тижневе навантаження. Ви можете використовувати вправи, запропоновані нижче, як можливість для щоденних вправ. Іншими способами залишатись активними вдома є ігри з дітьми або виконання домашніх справ, таких як прибирання та садівництво.
Прогулянка: Навіть у невеликих приміщеннях ви можете залишатися активними, гуляючи або ходячи на місці. Коли вам дзвонять, замість того, щоб сидіти сидячи, встаньте або йдіть вперед-назад, поки ви говорите. Прогулюючись або виконуючи фізичні вправи на відкритому повітрі, завжди тримайтеся принаймні на три фути від інших людей.
Встати: Скоротіть час сидячи, встаючи якомога частіше - навіть якщо ви працюєте вдома. Спробуйте перестати сидіти і спиратися кожні 30 хвилин. Подумайте над тим, щоб встановити високий стіл, використовуючи високий стіл або склавши купу книг або подібних предметів, щоб ви могли продовжувати працювати стоячи. Проводячи дозвілля сидячи, віддайте перевагу когнітивно-стимулюючим заходам, таким як читання, настільні ігри та головоломки.
Розслабтесь: Медитація та глибокі вдихи та видихи можуть допомогти вам зберігати спокій. Інформацію та вправи можна знайти в розділі Прогресивне розслаблення м’язів.
Щоб залишатися здоровим, ви також повинні бути на здорове харчування і спостерігається адекватне зволоження. Замість підсолоджених напоїв рекомендується пити воду. Ви можете знайти більше інформації в розділі "Коронна криза: здорове харчування вдома".

Додаткова інформація на тему коронавірусу:

Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.

востаннє оновлено 08/12/2020
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я

Подібні статті

Здорові вправи в клубі

Fit Sport Austria пропонує понад 7800 пропозицій фізичних вправ по всій Австрії з "печаткою якості для здорових фізичних вправ та спорту в клубах".

Відео з вправами

Вікторина: фізичні вправи та здоров’я

Перевірте свої знання та станьте експертом у здорових фізичних вправах. Ось ви прийшли до вікторини.