Кошмари Чому нам сняться погані сни і що це робить для нас Kölner Stadt-Anzeiger
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
кошмари: Чому нам сняться погані сни і що це робить для нас?
Від Олени Клітини
Нічні сценарії жахів: падіння в прірву, переслідування, відчуття паралізації, запізнення або смерть коханої - п’ять найпоширеніших тем для кошмарів для дорослих.
Крістін Клозе/dpa-tmn
Партнер падає з прірви або вас переслідує вбивця: Такі страшні сценарії розігруються знову і знову вночі. Всі знають кошмари. Зазвичай про них швидко забувають. Часті нічні поїздки жахів також можуть зробити життя пеклом для постраждалих вдень.
Що таке кошмар?
Кошмари змушують вас почуватися настільки сильними і негативними, що ви прокидаєтеся від них. Окрім страху, це також може бути сум, злість або огида, пояснює професор Майкл Шредль. Він є науковим керівником досліджень сну в Центральному інституті психічного здоров'я в Мангеймі.
Як правило, постраждалі можуть дуже добре запам’ятати кошмар. Найчастіше кошмари трапляються у другій половині ночі. Однак погані сни, які не будять вас, можуть також спричинити значні страждання, вважає Ганс-Гюнтер Вес, голова правління Німецького товариства з досліджень сну та медицини сну.
Чи впливають кошмари також на день чи навіть життя?
“Усім сняться кошмари. Вони стають проблемою лише тоді, коли є багато страждань », - пояснює Джудіт Коппехеле-Госсель з Інституту психології Боннського університету. Наприклад, коли сни вас жахають вдень або коли постраждалі не хочуть лягати спати, боячись нових кошмарів.
Джудіт Коппехеле-Госсель - науковий співробітник Інституту психології Боннського університету.
Крім того, якщо кошмари трапляються частіше одного разу на тиждень, їм буде діагностовано тривожний розлад сновидінь. Це записано в діагностичному каталозі МКБ-10 і належить до розладів сну. Загалом у Німеччині це страждає близько п’яти відсотків дорослих.
Які типові сценарії кошмарів?
Падіння, переслідування, відчуття паралізації, пізнє прибуття та смерть або зникнення коханої людини - за словами Шредля, це п’ять найпоширеніших тем кошмарів для дорослих.
Багато людей, у яких кошмари, вірять, що їм завжди сниться однаково, повідомляє Коппехеле-Госсель зі своєї роботи. "Але коли ви ведете щоденник сновидінь, ви швидко усвідомлюєте: Є лише певні елементи, які постійно з’являються, але послідовність або контекст, наприклад, відрізняються".
Щоденник сновидінь відіграє вирішальну роль в техніках боротьби з кошмарами.
Чому у деяких людей кошмари?
Точні причини кошмарів не ясні. "Особливо часто страждають люди з посттравматичним стресовим розладом", - говорить Коппехеле-Госсель. У їхніх кошмарах одна тема, як правило, повторюється знову і знову.
Стрес також може супроводжуватися кошмарами. Вісс додає, що схильність та ліки, такі як гіпотензивні препарати або антидепресанти, можуть сприяти виникненню кошмарів. І: алкоголь. "Якщо у вас є проблеми з кошмарами, вам слід уникати випивки ввечері".
Вас також може зацікавити
Краса, вага, пожадливість: Десять причин, чому ми всі повинні спати більше
Сигнал тривоги, сніданок: Таким чином завтра не буде катастрофою
Дослідники попереджають: Ось чому смартфон не належить у ліжку
Молоко та какао: Закуски проти безсоння
Одинадцять міфів на контролі: Занадто багато сну втомлює?
Питання стосунків: Окремі спальні - це початок кінця?
На кошмари можна впливати?
Не варто миритися з кошмарами, вони піддаються лікуванню. Якщо найгірше доходить до гіршого, ваш сімейний лікар може порекомендувати психотерапевта або спеціаліста зі сну. Постраждалі люди також можуть спробувати спеціальні методи:
Протистояння: Постраждалі записують кошмар, а потім читають його кілька разів поспіль. "Переживаючи мрію знову і знову, ви звикаєте до неї - як десенсибілізація", - пояснює Віс. "Крім того, кошмар втрачає свій жах у повсякденному житті".
Репетиційна терапія зображень: Навіть використовуючи цю форму, постраждалі записують свій кошмар і розбираються з ним. Але це ще не все, оскільки постраждалі шукають нового, позитивного завершення своєї мрії, пояснює Шредль. Це не означає втечу чи пробудження, а радше уявити собі помічників. «Йдеться про зміну основного принципу.» Новий принцип: «Я боюся і думаю про те, що я можу зробити». Ви повинні проходити це в думках один раз на день протягом двох тижнів. Якщо це спрацює, ви будете реагувати так, ніби вправлялися під час сну. (dpa/tmn)