Костний мозок пов’язаний з нервами, які ...
СТРУКТУРА І ФУНКЦІЇ ХРЕБАТИ
Будова - хребет складається з колони кісток, званих хребцями, які підтримують череп і спираються на таз (або стегна) .Між хребцями знаходяться міжхребцеві диски, які діють як амортизатори. Диск складається із зовнішнього кільця, хрящового та центру напіврідкої консистенції. У задній частині хребта між хребцями є невеликі суглоби, які підтримуються зв’язками. Хребет зміцнюється і мобілізується групою м’язів. Ця конструкція перетворює задню частину з жорсткого стрижня в рухому колону.
Функції - хребет несе вагу верхньої половини тіла і переносить його на таз.
Захист - хребет включає медулярний канал, який є захисним каналом для спинного мозку. Кістковий мозок безпосередньо пов'язаний з головним мозком. Спинний мозок з'єднаний з нервами, які перетинають міжхребцеві отвори і контролюють рухи тулуба, рук і ніг, одночасно приносячи всю сенсорну інформацію. Міжхребцеві диски, облямовані зв’язками та м’язами, роблять можливим рух та гнучкість. Без них колона була б схожа на бамбукову ніжку, і нам було б неможливо нахилитися вперед, назад, набік або озирнутися назад.
ВИДИ БОЛЮ В СИНІ
Існує понад 100 прийнятих причин болю в попереку, причому найчастішою з них є зношення. Ось деякі з цих причин болю:
Механічні проблеми
Грижа диска (або випадання міжхребцевих дисків) - це викликано ослабленням або зносом зовнішнього кільця диска, що дозволяє її центральному вмісту грижі. Коли це трапляється, вміст диска тисне на один із нервів, що виходять з медулярного каналу. Ось цей
означає, що біль буде відчуватися в іншому місці - наприклад, при ішіасі біль виникає при здавленні сідничного нерва сідничним нервом.
Знос (або артрит, або дегенеративні захворювання) - знос може впливати на диски та суглоби між хребцями. Хрящ або гладке покриття суглоба стає грубим і зношеним, а кісткові випинання починають рости на периферії суглоба. Це запобігає вільному руху в суглобі і призводить до анкілозу. Диски можуть ставати тонкими, а виступаючі кістки можуть стискати нервові закінчення, які залишають хребетний канал, викликаючи біль і відчуття, такі як поколювання, поколювання або оніміння. Зміни в зносі хребта можна помітити вже у віці 25 років або навіть раніше, якщо були попередні травми. Однак більшість із цих змін викликають мало проблем, і коли вони трапляються, вони тривають лише короткий час. Існує ряд причин болю в спині через надмірний знос - наприклад, попередня травма, інтенсивна фізична активність протягом тривалого періоду часу. час, надмірна вага та відсутність фізичної підготовки.
Розтягнення м’язів (Люмбаго) - М’язи розтягуються при перевантаженні. Зазвичай це відбувається, роблячи раптовий або несподіваний рух, наприклад, зачепивши важкий предмет, що падає. Нетреновані, ненагріті або втомлені м’язи легше страждають від розтягування.
Розтягнення зв’язок - зв’язки запобігають надмірним рухам у суглобах хребта. Вони можуть пошкодитися, якщо суглоб занадто довго тримається розтягнутим до межі або занадто часто розтягування.
Внутрішні проблеми - болі в спині не завжди викликані проблемами хребта. Іноді хвороби внутрішніх органів можуть викликати біль у спині - наприклад, сечокам’яна хвороба або сечокам’яна хвороба, жовчнокам’яна хвороба, в якій камені перекрили канали жовчного міхура, гінекологічні проблеми у жінок або оперізуючий лишай.
Емоційні проблеми - біль у спині іноді може бути спричинена емоційними проблемами. З огляду на тісну взаємодію розуму і тіла, ми повинні усвідомлювати роль емоцій для здоров’я спини. Наслідком цього є багато проблем зі спиною, або принаймні посилюються хронічним щоденним стресом. Тіло, що зазнає постійних стресів, з часом поступається місцем, і стрес набуває нової назви - «біль у спині». Через депресію, занепокоєння, невдоволення чи нещастя, звичайні болі в спині та дискомфорт стають більш очевидними. Таким чином, незначний дискомфорт може стати справжнім болем у спині.
Інші причини - біль у спині може бути спричинена такими захворюваннями:
Пухлини, туберкульоз, вроджені вади, остеопороз, запальні стани тощо. Вони відповідають лише за 5% болю в спині.
Лікування - якщо у вас болить спина, вам слід спочатку звернутися до лікаря для консультації. Тільки ваш лікар може сказати вам, чи причина болю в спині пов’язана з проблемою хребта або іншою причиною, наприклад, хворобою чи емоційною проблемою. Початок лікування до звернення до лікаря може насправді погіршити ситуацію.
Важливо - Ранній звернення до лікаря може допомогти запобігти тривалим болям у спині.
ПРОФІЛАКТИКА БОЛЮ В СИНІ
Сидіння - Виберіть стілець, який підходить саме вам.
* ноги повинні спиратися на підлогу
* ноги не звисають над підлогою і не рухаються
Вибирайте стільці, які пропонують поперекову опору. Хороше сидіння повинно підтримувати нормальні вигини спини.
Вибирайте стілець із підлокітниками - ні занадто високо, ні занадто низько.
Поза і положення на стільці дуже важливі при роботі в офісі або за столом. Заходи вживатимуться завжди
потрібно як:
* стілець повинен бути правильної висоти і підтримувати спину;
* тримачі для матеріалів для читання або для монітора комп'ютера гнучкі та регулюються, тому їх не потрібно
нахилитися над робочим столом.
Стоячи - якщо вам доведеться багато стояти або ходити, вам потрібно буде взути взуття на низькому каблуці, щоб поперековий вигин хребта знаходився в межах норми.
Щоб зменшити навантаження на спину, незалежно від того, що ви робите, секрет полягає в тому, щоб підняти одну ногу вище за іншу. Наприклад, під час очікування автобуса підніміть на щось одну з ніг і часто змінюйте положення ніг між ними.
На роботі, щоб зменшити тиск на спину через тривале стояння, поставте одну ногу на стілець або дерев'яну сходинку під робочою поверхнею. Інший спосіб запобігти перенапруженню спини під час стояння - розмістити робочу поверхню на відповідному рівні, що означає половину шляху між зап’ястям та талією, виміряну стоячи вертикально, з вільно звисаючими руками біля тіла.
Водіння - якщо автокрісло занадто глибоке (спереду назад), а спинка не підтримує його належним чином, заповніть простір маленькою подушкою або чимось подібним. Правильне положення водіння вимагає розташування колін над стегнами. Якщо справа не в цьому, потягніть стілець вперед і для більшої зручності підкладіть під стегна невелику подушку. Якщо вам доводиться регулярно бігати на великі відстані, дуже корисно зупинятися і робити вправи, щоб протистояти стресу тривалого сидіння. Вихід з машини здійснюється поворотом тіла до відкритих дверей, покладанням ніг на землю, а потім підніманням тіла.
Перенесення ваг - Використовуйте ті самі принципи, що і підняття, але пам’ятайте, що якщо у вас є вага, яку потрібно переносити, вам потрібно збалансувати своє тіло шляхом: Перенесення двох нижчих ваг, а не великого - наприклад, ходити по магазинах дві менші сумки замість однієї великої. Якщо вагу неможливо розділити, носіть її двома руками якомога ближче до тіла. Переконайтеся, що ви бачите вище ваги.
Підйом - ЗАВЖДИ дотримуйтесь наступних принципів під час підняття тягарів, великих чи малих: Підійдіть ближче до предмета, який потрібно підняти, і розслабте коліна. Пам’ятайте, що згинальні рухи повинні починатися в колінах, а не в голові. Візьміть предмет. Як можна краще балансуйте, розводячи ноги. Одна з ніг автоматично буде знаходитись перед іншою. Почніть піднімати тяжкість, випрямляючи коліна, використовуючи сильні м’язи ніг. НЕ ЗАБУВАЙТЕ перевірити вагу предмета перед тим, як піднімати його (і піднімати найважчу частину близько до тіла). Поступово піднімайте м'яко і без ривків, тримаючи предмет близько до тіла і прямою спиною (що не обов'язково означає вертикаль). Не повертати спину. Використовуйте ноги як поворотний шарнір. Якщо вага занадто важкий, ПОПИТАЙТЕ ДОПОМОГУ!
Потягування та відштовхування - під час потягування або відштовхування тримайте спину прямо (хоча і не обов’язково вертикально), зігніть стегна та коліна та використовуйте м’язи ніг, а не рук або спини, щоб рухати предмет. Відштовхування для спини не таке вимогливе, як тягнуче, тому стріляйте, якщо у вас є вибір.
Хапання і зліт зверху - якщо вам потрібно взяти предмети зверху, зробіть це, злегка зігнувши коліна і підбивши підборіддя до грудей. Якщо це неможливо, використовуйте стілець або сходинку. Зменште вагу, якщо її потрібно підняти вище рівня талії. Уникайте надмірного розтягування.
ЗАГАЛЬНІ ЗАХОДИ ПОПЕРЕДЖЕННЯ БОЛЮ В СИНІ
* Вихідне положення: - стоячи на спині, зігнувши коліна і ступні на підлозі.
* Підніміть обидва коліна до грудей. Помістіть обидві руки навколо колін і обережно, але міцно підтягніть коліна якомога ближче до тіла. Затримайтеся в цьому положенні, поки не порахувати до 5, а потім поверніться у вихідне положення. Розслаблення. * Повторіть розтяжку 5 разів.
2. Вправа для зміцнення м’язів живота.
Вихідне положення: - стоячи на спині, зігнувши коліна і ступні на підлозі. Покладіть руки за голову, щоб злегка підтримати її, тримаючи руки паралельно стелі. Він підняв голову і плечі до стелі. Тримайте, поки не порахувати
5, а потім поверніться у вихідне положення. Розслаблення. Повторіть розтяжку 10 разів. Кількість повторень для цієї вправи буде поступово збільшуватися, поки не досягне трьох підходів по десять в кожному.
3. Вправа на зміцнення спини.
Вихідне положення: - стоячи обличчям вниз і з подушкою під животом, зігніть руки і покладіть під лоб.
(a) Підніміть голову, плечі та руки на висоту 20 см від підлоги. Тримайте, поки не буде рахуватися до 5, а потім поверніться до
вихідне положення. Розслаблення. Повторіть розтяжку 10 разів.
(б) Випрямивши коліна, підніміть одну ногу на 20 см від підлоги. Утримуйте, поки не порахувати до 5, а потім поверніться у вихідне положення. Розслаблення. Підніміть іншу ногу таким же чином, тримаючи її піднятою, поки їй не стане 5.
Розслаблення. Повторіть 10 разів з кожною ногою.
Важливо, щоб під час виконання вправи (b) стегна трималися на підлозі протягом усього підйому ноги.
Кількість повторень для цієї вправи буде поступово збільшуватися, поки не досягне трьох підходів по десять.
Початкове положення: - стоячи обличчям вниз, руки під плечима, ніби піднімаючи.
Витягніть руки і плавно підніміть голову і плечі якомога вище, щоб збільшити викривлення спини. Важливо, що на
під час цієї розтяжки тримайте стегна на підлозі. Утримуйте, поки не порахувати до 5, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Розслаблення. Вправа повторюється 5 разів.
ДОПОМОГА ДО ДОМА
РЕЗЮМЕ
Ви відіграєте найважливішу роль у запобіганні проблемам зі спиною.
Постійно пам’ятайте про свою позу, незалежно від того, що ви робите, і вживайте заходів для адаптації своєї роботи та
простір, де ви проводите вільний час, щоб максимально пощадити спину.
Посібник з догляду за спиною
Зверніть увагу на поставу!
Вибирайте стільці, які забезпечують міцну підтримку хребта - вдома, на роботі чи в машині.
Використовуйте ліжко якомога міцніше і приймайте правильне положення під час сну.
Переконайтесь, що робочі поверхні знаходяться на відповідній висоті як під час роботи стоячи, так і сидячи.
Якщо вам потрібно підняти тягар, дотримуйтесь інструкцій у відповідному розділі.
Поділіть гирі, перш ніж носити їх.
Тримайте масу тіла під контролем. Щодня отримуйте достатню кількість фізичних вправ.
Прийміть правила охорони праці, оскільки раптові падіння або удари можуть травмувати вашу спину.
Пам’ятайте, що більшість болів у спині не виникали б, якщо вживати основних запобіжних заходів, щоб запобігти їх.