Кожна стать зі своїми "смаками" - правильна дієта для нього і для неї
Секс є важливим критерієм у складі дієти, оскільки чоловіки мають дещо інші харчові потреби, ніж жінки.
Оскільки чоловіки мають більше м’язової маси, їм потрібна більш калорійна дієта, ніж жінкам. Крім того, їм потрібно споживати більше білка і більше клітковини, ніж жінкам, оскільки чоловіки більш схильні до серцевих захворювань, а клітковина забезпечує серцево-судинний захист.
Їм потрібно залізо
Жінкам, у свою чергу, не потрібно стільки білка, натомість їм потрібно більше заліза. По-перше, через менструальний цикл, а по-друге, тому, що вони народжують дітей і потребують більшої кількості заліза під час вагітності.
Щоденна потреба жінки в залізі становить 18 мг/день, а чоловіка 8 мг/день. Вагітним жінкам також потрібна фолієва кислота, щоб запобігти вродженим вадам розвитку їх дітей.
Природними джерелами фолієвої кислоти є: сочевиця, квасоля, сушений горох, брокколі, шпинат, спаржа та стевія. Вагітним жінкам потрібно багато фолієва кислота (вітамін В9) 0,8 мг/добу, брати з добавок.
Вони не переносять надлишку кальцію
Хоча жінкам потрібна велика кількість кальцію, особливо під час менопаузи (від 1000 до 1500 мг/добу), у чоловіків у великих кількостях цей мінерал схильний до раку простати, показують дослідження. Тому, незалежно від віку, чоловікам рекомендується не перевищувати споживання 800 мг/день кальцію.
Рівень руху, важливий
Як правило, для чоловіків рекомендується більш висока калорійність, а для жінок менша, оскільки вони мають більшу м’язову масу, а м’язи є основними споживачами енергії. Однак це не так у всіх ситуаціях, а важливіше рівень фізичної активності кожної людини.
Таким чином, жінці, яка щодня займається фізичними вправами, потрібно більше калорій з їжею, ніж сидячому чоловікові.
Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно засвоїти зі свого раціону на день, збільшити швидкість базального обміну (як правило, 1500 для жінок та 2000 для чоловіків), на 1200, якщо ви сидите в сидячому режимі, на 1375, якщо ви робите помірні фізичні вправи два-три рази на тиждень, на 1550, якщо ви робите помірні тренування три чи п’ять разів на тиждень та 1725, якщо у вас фізично складна робота або ви займаєтесь спортивними видами.
Їжа, яка бореться із проблемами статевого життя
Приблизно у віці 40-50 років можуть виникати проблеми із статевим життям: відсутність лібідо, еректильна дисфункція у чоловіків та сухість піхви у жінок. Завдяки збалансованому харчуванню ці розлади можна полегшити, а статеве життя може стати приємним для обох партнерів.
Тож добре включити його у свій раціон артишоки, спаржа, буряк, банани, імбир, інжир, аніс, шпинат, фініки та ягоди. Згідно з останніми дослідженнями, одним з найефективніших продуктів для відновлення статевого апетиту є квашена капуста.
Харчові потреби за віком та статтю
| Немовлята | 90 кінських сил/кг/добу | 2 г/кг/добу | 3,5-6 г/кг/добу | 12 г/кг/добу |
| Діти старше 1 року | 60 коней/кг/добу (діти 5-14 років) | 1,2 г/кг/добу | 4,5 г/кг/добу | 10 г/кг/добу |
| підлітки | 40 коней/кг/добу | 0,5 г/кг/добу | 2 г/кг/добу | 10 г/кг/добу |
| Дорослі - ЖІНКИ | 2000 кал | 1 г/кг/добу | 1,5 г/кг/добу | 300-400 г/добу |
| Дорослі - ЧОЛОВІКИ | 2500 кал | 1 г/кг/добу | 1,5 г/кг/добу | 300-400 г/добу |
| Люди похилого віку - ЖІНКИ | 1900 кал | 60 г/добу | 65 г/добу | 280 г/добу |
| Люди похилого віку - ЧОЛОВІКИ | 2300 кал | 60 г/добу | 65 г/добу | 280 г/добу |