Краш-дієти зазвичай мають короткочасний успіх
Краш-дієти: Успіх, як правило, нетривалий
23 вересня 2015 - 10:13
Краш дієти зазвичай не спалюють жир
Настала весна. І чим тепліше стає, тим щільніше вбрання. Щоб нові джинси, сукня чи бікіні минулого року помістилися, багатьом все-таки доведеться позбутися того чи іншого кілограма занадто багато, що вони ховали під товстими светрами взимку. Багато хто покладається на так звані блискавичні або аварійні дієти. Але це неправильний шлях.
Навесні катастрофічні дієти бурно розвиваються: будь то лимонна дієта, дієта з капустяного супу або FDH: всі вони обіцяють велику втрату ваги на кілька кілограмів за кілька днів або тижнів і засновані на значно зменшеному споживанні калорій. Результат очевидний - невгамовний голод і поганий настрій!
Все зводиться до дієти
Як би спокусливо не звучало "тонкий за сім днів" - ви повинні з підозрою ставитися до таких обіцянок. Навіть якщо ви можете досягти короткочасного успіху за допомогою краш-дієт і насправді скинути кілограм-два - на жаль, майже не спалюється жир, натомість м’язи руйнуються. Тіло воліє зберігати свої жирові запаси в погані часи. Оскільки м’язи містять білок як основний компонент, і він пов’язує багато води, в організмі також втрачається відносно велика кількість води.
Тож якщо ви одночасно не змінюєте свій раціон або не включаєте більше спорту у своє повсякденне життя, ефект йо-йо неминучий.
Блискавичні дієти зазвичай призводять до уповільнення обміну речовин. Споживається менше калорій, але, адаптуючи організм до зменшеного споживання енергії, він працює на «зворотньому конфорці» і спалює менше калорій. Найпізніше, коли ви знову харчуєтесь нормально, організм накопичує енергію, і жирові запаси за короткий час знову заповнюються. Ефект навчання для організму дорівнює нулю. Тож ті кілограми, які були так важко зголодніли, повернулися туди, де вони були в найкоротші терміни.
Практикуйте здорові моделі поведінки, які допоможуть вам схуднути в довгостроковій перспективі. Це включає правильну оцінку порцій та правильний вибір їжі. Повільний прийом їжі також допомагає вам знову почуватися ситим. Це настає лише приблизно через 20-30 хвилин.
Якщо ви нарешті хочете бути стрункою, ви можете досягти своєї мети лише за допомогою правильного поєднання свідомого та збалансованого харчування та більшої кількості вправ. Зміна дієти, регулярне харчування та багате меню, багате на поживні речовини, є основою для вашого худого майбутнього.
Три основних прийоми їжі та два перерви між прийомами їжі забезпечують енергією та наповнюють вас. Ні в якому разі не можна різко обмежувати споживання енергії, тобто менше 1200 калорій на день. За такої кількості калорій ви можете повільно зменшувати свою вагу, але все одно будете почувати себе ситими і задоволеними. У вашому раціоні завжди повинно бути багато фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів, м'яса та риби.
Ті, хто хоче схуднути, покращують свої шанси на успіх за допомогою спорту та фізичних вправ. Це вбиває двох зайців: якщо ви рухаєтесь, ви не просто спалюєте калорії. Під час фізичних вправ також виділяються гормони щастя, які роблять вас задоволеними. Це також зменшує бажання солодкого, оскільки шоколад впливає на організм так само, як і фізичні вправи - на жаль, з побічним ефектом неестетичних булочок з беконом. Крім того, люди, які регулярно займаються фізичними вправами, можуть частіше дозволяти собі такі маленькі гріхи, як морозиво або торт. Тому що, в прямому розумінні цього слова, вони вже не такі важливі.
Отже: одягніть кросівки та виходьте на вулицю, замість того, щоб рахувати калорії та голодувати себе. Якщо ви також включите більше фруктів та овочів у своє меню і замість того, щоб частіше кусати шоколад у яблуці, ніщо не заважає фігурі бікіні.