Краща ефективність завдяки нейроатлетиці - щасливий номер п’ять
Коли спортсмени хочуть стати сильнішими та спритнішими, вони в першу чергу думають про більшу вагу або розтяжку. Щось зовсім інше також визначає прогрес: наш мозок. Нейроатлетика починається саме в цей момент.
Все починається з голови. Наш мозок - це, так би мовити, центр управління рухами, силою та болем. Ще до того, як ми напружимо м’яз, зрозуміло, наскільки якісно можна виконувати вправу. І все ж нервові процеси в основному повністю ігноруються під час тренувань. Величезна втрата потенціалу: Незалежно від того, наскільки важкою є тренування, як часто ми розтягуємося або працюємо над фасцією - прогрес набагато менший, якщо «програмне забезпечення для руху» не функціонує оптимально, а продуктивність сповільнюється непомітно.
Експерт Патрік Мейнарт розкриває, що таке нейроцентричні силові тренування і як кожен може від цього отримати вигоду. Перш за все: Не існує жодної вправи для тієї чи іншої проблеми. Той, хто хоче поліпшити свої нервові процеси і, таким чином, стати більш ефективним, повинен діяти індивідуально. Результати можна відчути, виміряти і побачити відразу.
Під час силових тренувань зазвичай в центрі уваги - біомеханічні процеси. Чому, на вашу думку, мало б сенс включити нервовий компонент більш ретельно?
Патрік Мейнарт: Силові тренування здебільшого стосуються результату: Скільки ваги я можу натиснути? Скільки повторень я можу зробити? Все створено для оптимізації роботи м’язів. Але кожен рух завжди починається з введення - тобто стимулів, які сприймає наше тіло очима, почуття рівноваги та пропріоцептивної системи, і направляє їх у мозок для обробки.
Відповідно оптимального виходу можна досягти лише за умови оптимального поглинання та обробки стимулів. Просто продовжувати напружувати м’язи, якщо ви не досягли бажаного ефекту, часто не має сенсу і навіть може бути шкідливим. Іноді нам доводиться робити крок назад і дивитися на загальну картину. І це включає мозок, який контролює тіло.
Чи є у вас конкретний приклад із повсякденних тренувань, який ілюструє, як працюють нейроцентричні силові тренування і як спортсмени можуть від цього отримати користь?
Патрік Мейнарт: Візьмемо присідання. Найпоширенішими проблемами є відсутність глибини, біль у попереку або так званий "зсув ваги", зміщення ваги тіла в одну сторону.
Недостатня глибина може структурно мати щось спільне з анатомією тазу, наприклад. Однак з точки зору нейронів певні м’язи можуть мати підвищений тонус, що призводить до обмеження рухів. Це часто є захисним рефлексом, який можна виправити за допомогою мобілізації порушених суглобових систем. Потім це призводить до поліпшення введення та збільшення обробки в мозку. Це, в свою чергу, призводить до кращого результату: спортсмен може раптово нахилитися нижче.
Зрушення ваги може бути результатом порушень в системі рівноваги, яка, серед іншого, пов’язана з шиєю. Тому навіть напруга і відсутність рухів у шиї можуть призвести до «перенесення ваги» при присіданні. Якщо ви розумієте ці нейронні зв’язки, ви можете краще допомогти спортсмену та вирішити проблеми.
У змагальних видах спорту все більше наголошується на нейроцентричних тренуваннях. Наскільки цей доступ також підходить для спортсменів-аматорів?
Патрік Мейнарт: Метою нейроцентричного тренінгу є краща продуктивність та прогрес. Це може бути пов’язано з більшою силою, меншим болем або меншою кількістю проблем з певними вправами. Тому тренінг підходить всім, хто любить займатися спортом і хоче вдосконалюватися.
В принципі, індивідуальна підтримка має сенс, адже рухи кожної людини настільки ж унікальні, як і їх відбитки пальців. Однак є й способи допомогти собі - на ринку вже є відповідна спеціалізована література.
До речі, часу потрібно мало, оскільки нейроцентрична підготовка індивідуально адаптована і доводиться до суті. Часто спортсмени виконують вправи, які або марні, або навіть шкідливі для них. Якщо ви визнаєте правильні вправи для себе, ви швидше досягнете своїх цілей. І цією метою може бути просто «виглядати краще», що також пов’язано з кращими показниками.
Нейроцентричні силові тренування - все ще досить невідома сфера. Як ти сюди потрапив?
Патрік Мейнарт: Я вперше контактував з нейроцентричним тренінгом приблизно в 2013 році через доктора. Ерік Кобб. Він є піонером у галузі функціональної неврології, і завдяки своїй концепції Z-Health вдалося розбити надзвичайно складну тему та перенести її на ринок легкої атлетики та здоров'я. З тих пір я зосереджуюсь на цій галузі і постійно помічаю можливості, які вона відкриває, і те, наскільки відсталими є багато класичних навчальних концепцій.