Краще почуватись добре, аніж ідеальна вага Це 10 найкращих порад, щоб нарешті порадувати вас
Зараз ми знаємо: на шляху до комфортної ваги диво-дієти нічого не приносять (крім розчарувань). Ось здорові та стійкі стратегії схуднення для жінок старше 40 років та чоловіків, які мають статеву форму.
- Трохи надмірна вага здоровіша, ніж недостатня.
- З 30 років ми спалюємо калорії повільніше.
- Експерти радять слухати "соматичний інтелект".
Вони схожі на непроханих гостей: коли кілограми ніг, живота та сідниць розслабилися, вони просто не хочуть йти геть. Але подібно до того, як вечір з несподіваним візитом в кінці може бути цілком приємним, навіть якщо надмірна вага має щось позитивне.
Трохи збільшений ІМТ забезпечує довге життя
Канадські дослідники оцінили дані 11 000 учасників дослідження протягом дванадцяти років і виявили, що люди з трохи підвищеним індексом маси тіла (від 25 до 29,9) мали на 17 відсотків більше шансів прожити довше, ніж у людей із нормальною вагою (ІМТ від 18,5 до 24,9). З іншого боку, недостатня вага (ІМТ нижче 18,5) вкрай нездорова.
Позбудьтеся кілограмів, не голодуючи
Зараз ці знання лише умовно втішають, коли ви дивитесь у дзеркало і просто не хочете більше страждати в тілі, яке стало набагато важким і нерухомим.
Тоді допомагає причинно-наслідкове дослідження. Тому що, якщо ви знаєте, як все пов’язано, і вживаєте цілеспрямованих контрзаходів, ви можете скинути ці надоїдливі кілограми, не голодуючи - і дійти до того, що називається вагою хорошого самопочуття.
Відео: Суперзірка Камерон Діас базікає про свою дієту для сексу
З віком ми спалюємо калорії повільніше
Справа в тому, що двигун внутрішнього згоряння працює повільніше із збільшенням віку, з огляду на однаковий рівень заправки (тобто харчування) та продуктивності (фізичні вправи).
Це може мати яскравий вплив на енергетичний баланс. "Жінки, які в молодому віці все ще споживали близько 2000 калорій у спокої, можуть спалити лише 1200 калорій при 60", - говорить професор Крістоф М. Бамбергер, директор Центру медичної профілактики в Гамбурзі (MPCH).
Це не через менопаузу
Довго вважалося, що виною тому раптове падіння жіночих статевих гормонів під час менопаузи. Сьогодні експерти знають, що це не так у більшості випадків. "Вирішальним фактором у падінні базального обміну є розпад м'язів", - каже спеціаліст з гамбурзьких гормонів.
Повзучий спад починається з 30 років. На вагах це зазвичай дійсно помітно після 40 - якщо ви постійно не противитеся цьому.
Страшний ефект йо-йо
Звичайно, найкраще, якби ви могли одразу ж позбутися від кілограмів. Але терпіння окупається при схудненні. Ефект йо-йо ключового слова. Це відбувається тому, що організм під час голодної дієти переходить у надзвичайний стан і все рідше горить. Якщо ви знову харчуєтесь нормально, ще більше зайвої енергії потрапляє в жирові клітини.
Наші Посібник у форматі PDF показує, як можна успішно схуднути за допомогою волі, ритуалу та сили думки.
Повторні дієти марні
“Щоб цього не сталося, ви не повинні втрачати більше півкіло за 14 днів. Якщо у вас значно надмірна вага, це може становити один кілограм на тиждень », - говорить Хайке Лембергер, кваліфікований учений з питань харчування з Гамбурга. Дієтолог не радить повторювати дієти: "Як тільки організм звикне, він вже не реагує на це так добре".
1. Їжте повноцінно три рази на день
Кращий спосіб почуватися добре - це метаболізм гормону інсуліну. «Їжте п’ять менших порцій замість трьох великих страв протягом дня», - часто чують (все ще). Що стосується метаболізму, це не має особливого сенсу. "Оскільки тоді інсулін постійно циркулює по тілу, і це стримує спалювання жиру", - пояснює Хайке Лембергер. "Тому краще їсти лише три рази на день - але таким чином, щоб ви ситі були".
2. Якщо ви голодні, збільште вміст білка
Звичайно, страви не повинні бути занадто калорійними. "Це дуже добре працює, коли їжа складається з 50 відсотків овочів, 30 відсотків нежирного білка і 20 відсотків вуглеводів". Чоловіки часто є шанувальниками м'яса і можуть легко отримати свій білковий раціон близько 1,3 грама на кілограм вага тіла.
Жінки, як правило, зменшують білковий раціон на користь овочів, салату або макаронних виробів. Це не гарна ідея! Австралійське дослідження показало, що учасники з низьким споживанням білка їли на дванадцять відсотків більше калорій під час їжі, ніж група білків.