Кращий 2020 Як записати свій сон за допомогою iPhone iSTYLE RO

Сон може бути одним з найважливіших факторів вашого самопочуття. І щастя вам, адже iPhone - це чудовий інструмент відстеження, і за допомогою відстеження ви можете його вдосконалити. Як додаток «Перед сном та здоров’ям» може допомогти вам у більш спокійному сні?

Важливість сну

Якщо ви погано спали, ви добре знаєте, наскільки важливим є нічний відпочинок. Ви прокидаєтесь через кілька годин перерваного сну, встаєте з ліжка і просто намагаєтесь пережити нескінченний день. Мова йде про гостре недосипання. Але уявіть, як ви почуваєтесь, якщо страждаєте хронічним недосипом. Якщо ви хочете зберегти оптимальний стан здоров’я, сон настільки ж важливий, як фізичні вправи та збалансоване харчування. Ніч відпочинку, що означає 8 годин якісного сну, являє собою:

• Краща концентрація та продуктивність: сон пов’язаний з кількома функціями мозку, включаючи продуктивність та пізнання
• Менший ризик набору ваги: ​​поганий режим сну може сприяти збільшенню ваги
• Покращена регуляція калорій: режим сну впливає на апетит і гормони, повноцінний сон може допомогти споживати менше калорій
• Кращі спортивні результати: спортсмени повинні спати по 10 годин на день, переваги спорту також включають: більше енергії, кращу координацію та більшу інтенсивність виконання, збільшення швидкості та розумового функціонування
• Менший ризик серцевих захворювань: спокійний нічний відпочинок допомагає організму регулювати артеріальний тиск,
• Кращий соціальний та емоційний інтелект, особливо розпізнавання емоцій та виразності людей, включаючи емоційну емпатію. Профілактика депресії: сон пов’язаний з психічним здоров’ям, недосип є фактором, що сприяє смерті через самогубство та безсоння, і корелює з депресією
• Сильніший імунітет: під час сну ваше тіло відновлюється, відновлюється та покращує сон може допомогти вам боротися з інфекціями

Як краще спати?

Навіть якщо ви спите рекомендовані 8 годин на ніч, ваш сон може бути недостатньо хорошим. Якщо ви прокидаєтесь вночі, а вранці не відчуваєте відпочинку, можна подумати про поліпшення якості сну. Що ти можеш зробити?

• Лягайте спати і прокидайтеся одночасно, в тому числі і у вихідні
• Вранці виставляйте себе на сонці, а ввечері уникайте синього вогню
• Ви спали в провітрюваній і темній кімнаті
• Зниження стресу та фізичні вправи
• Зменшення стресу та додавання фізичних вправ

Коли ви хочете поліпшити свій сон, вам слід спочатку зареєструвати його. iPhone може допомогти вам із функцією перед сном.

Використовуйтеце є Перед сном для відстеження вашого сну

Здоров’я - одне з найважливіших застосувань в екосистемі Apple. З iOS13 він отримав капітальний ремонт і запропонував кілька нових функцій, включаючи оновлені інформаційні панелі та параметри відстеження. Apple пропонує вбудовану функцію перед сном для відстеження звичок сну. Дозволяє записати звичайний сон, прокинутися та встановити будильник відповідно.

Ви також можете вибрати свої улюблені робочі дні, щоб встановити час. На основі даних програма передає час сну в програму Apple Health. Ось як відстежувати години сну на Apple Health. Спочатку потрібно додати вкладку сну до програми Apple Health. Для цього відкрийте Apple Health> Огляд> Сон> Додати до вибраного. Відтепер він відображатиметься прямо на головному екрані програми Health, тому ви зможете зручно перевірити.

Як встановити час сну

1. Відкрийте програму Годинник і натисніть на вкладку Перед сном
2. Натисніть Почати.
3. Встановлює час будильника
4. Встановлює сигнал будильника
5. Встановити час сну
6. Виберіть тижневі дні для пробудження
7. Натисніть Готово

Після того, як ви встановили час сну, ваш iPhone нагадує вам, коли пора лягати спати, і пролунає будильник, коли пора прокинутися.

Відлік починається саме перед сном і закінчується, коли ви берете слухавку вранці. Додаток досить розумний, щоб розрізнити два звукознімачі телефону. Можна зрозуміти, що користувач повернувся спати після того, як пролунав сигнал тривоги. Якщо ви використовуєте свій iPhone, коли ви повинні лежати в ліжку, ви не отримаєте кредит за цей час. Або, якщо ви відкладете будильник, час перебування в ліжку оновлюється.

Як переглянути дані

Дані перед сном автоматично з’являються у програмі Health. Якщо ні, вам потрібно дозволити йому доступ внизу вкладки Сон, у розділі Дані та доступ.

Відкрийте Apple Health> Аналіз сну, і ви побачите сон за тиждень. Прокрутіть вниз і торкніться, щоб переглянути всі дані, щоб переглянути деталі.

Пуск/Зупинка Перед сном

• Відкрийте програму Годинник і натисніть вкладку Перед сном
• У розділі «Розклад» натисніть «Час сну» або «Прокинься»
• Графік запуску/зупинки сну

Це вимикає нагадування про сон і будильник.

Як змінити час і дні сну

• Відкрийте програму Годинник і натисніть вкладку Перед сном
• У розділі «Розклад» натисніть «Час сну» або «Прокинься»
• Посуньте кнопку «Час сну/будильник». Під час проведення пальцем нагадування про сновидіння та будильник автоматично оновлюються
• У розділі Days of Week Active торкніться днів, коли ви хочете отримувати нагадування. Помаранчеві дні активні

Як змінити налаштування

• Відкрийте програму Годинник і натисніть на вкладку Перед сном
• Клацніть на Параметри
• Встановіть нагадування про час сну (15, 30, 45 або 60 хвилин заздалегідь)
• Активація або деактивація часу відстеження в ліжку. Це дає вам краще розуміння вашого сну за допомогою відстеження
• Увімкніть або вимкніть режим «Не турбувати» під час сну. Під час сну екран блокування темніє, дзвінки та попередження, що надходять, коли пристрій заблоковано, мовчать, а сповіщення надсилаються у вашу історію.
• Виберіть будильник із звуком пробудження
• Виберіть, наскільки голосною є його гучність
• Натисніть Готово

Як вручну додати дані

Функція перед сном має два обмеження. Це працює лише вночі, тому неважливо, дрімаєте ви після обіду і чи спите ви перед сном, тоді неможливо побачити ці дані, оскільки час сну працює лише в зазначений час.

У таких випадках ви можете вручну додати години сну до програми Apple Health.

Перейдіть до Apple Health> Аналіз сну> Додати дані та введіть дані.

---