Красива шкіра У цих продуктах є все - PhytoDoc

Догляд за красою зсередини

Вітаміни та мінерали для бездоганної шкіри.

Правильне харчування для здорової та красивої шкіри

Залишитися молодим або знову стати молодшим намагалися, і особливо жінки, віками, іноді дивними методами. У 1970-80-х роках свіжі овечі осередки були «в моді». Введення клітин було не тільки дорогим, але й небезпечним для життя. Алергічні шоки привели деякі до реанімаційного відділення замість джерела молодості - поки метод остаточно не був заборонений.

На даний момент гормони все ще пробують. Обіцянки щодо старіння коштують настільки ж дорого, як і казка. Відповідні необхідні широкомасштабні дослідження відсутні - особливо щодо безпеки - крім естрогенів, які не виключають більш високого ризику раку при прийомі.

Оскільки гарний, молодий вигляд все ще дуже важливий для багатьох як у професійному, так і в приватному порядку, цього разу все повинно обертатися навколо правильної дієти для здорової красивої шкіри. Оскільки певні продукти забезпечують шкіру необхідними для здорового вигляду вітамінами та мінералами. Наприклад, вони можуть захистити від пошкодження клітин, спричиненого агресивними молекулами кисню (вільними радикалами).

Вільні радикали: чому вони шкідливі для нашої шкіри

В кінці кожного метаболічного процесу, тобто коли клітини спалюють вуглеводи та жир, відходи утворюються у формі «вільних радикалів». Це агресивні речовини, які щодня завдають десятки тисяч збитків кожному з наших 100 мільярдів клітин. На жаль, це ще не все: крім цих вільних радикалів, інші утворюються безпосередньо в шкірі, в першу чергу завдяки ультрафіолетовому світлу, тютюновому диму або токсинам навколишнього середовища, таким як озон, де вони викликають передчасне старіння шкіри. Близько 80 відсотків наших зморшок на обличчі припадає лише на ультрафіолетові промені - точніше на вільні радикали - які виникають в шкірі під час прийняття сонячних ванн без захисту від сонця.

Ми можемо підтримати процес власного відновлення організму за допомогою відповідного харчування та запобігти шкідливому впливу радикалів. Чим більше їжі ми їмо, забрудненої хімічними речовинами, тим більша кількість вільних радикалів і тим складніше нашим клітинам позбутися від них.

Шкіра живиться зсередини

Здорова шкіра необхідна, щоб виглядати добре. Він захищає, зберігає запаси та сприяє очищенню організму. Для того, щоб засвоїти свої завдання, їй необхідний збалансований та різноманітний раціон, запас важливих поживних речовин та здоровий спосіб життя. Шкіра живиться зсередини. Це означає, що шкіра може дуже добре визначити, чи їсте ви дієту, багату вітамінами та мінералами. З іншого боку, немає ніякого харчування ззовні, незважаючи на обіцянки про протилежне.

Шкіра - це не тільки дзеркало душі, вона також відображає харчовий статус. Нестача вітамінів і мінералів не тільки робить шкіру блідою і тьмяною. Також уражаються їх придаткові органи, волосся, нігті, потові та шкірні залози. Шкіра та прилеглі до неї слизові дуже швидко виявляють порушення харчування.

Наступні вітаміни, зокрема, підтримують шкіру молодою:

Вітамін А та його попередник

Вітамін А (їжа, див. Таблицю) є захисним екраном для всієї шкіри та впливає на функцію клітин імунної системи. Якщо у вас дефіцит вітаміну А, це призводить до сухості шкіри з коричневими плямами та зменшення виділення поту та шкірного сала. Нігті стають тонкими, ламкими та мають поздовжні та поперечні борозни. Також можливе незначне випадання волосся, але це, як правило, має інші причини (наприклад, дефіцит заліза).

Так само, як вітамін А, його попередник, апельсиновий провітамін А, корисний для волосся та шкіри. Він зберігається в підшкірній жировій клітковині і при необхідності перетворюється в активний вітамін А. Те, що у немовлят і малюків має приємно коричневу шкіру, коли вони отримують багато морквяної м’якоті та соків, захищає дорослих трохи (не зовсім!) Від сонячних опіків. Однак тут слід сказати, що необхідний прийом понад 20 мг/добу протягом періоду більше 12 тижнів. Цей захисний ефект вищий, якщо одночасно вживається багато вітаміну Е. У разі сильної сонячної радіації необхідні додаткові захисні заходи, такі як нанесення сонцезахисного крему.

Добова потреба у вітаміні А (приблизно 1 мг) міститься в:

Їжа	Грам
Свиняча печінка	3
Печінкова ковбаса	12-й
Курага	17-й
свіжа морква	67
Консервована морква	100
вугор	102
яєчний жовток	113
Кале	116
шпинат	125
Диня медова роса	128
Салат з баранини	153
Консервований шпинат	181

Рибофлавін (вітамін В2)

Навіть незначний дефіцит вітаміну В2, який, однак, рідко трапляється у нас, призводить до тьмяних і ламких нігтів. Вітамін також допомагає будувати шкіру та слизові оболонки, велика частина яких міститься в дріжджах, нутрощах, сушених боровиках та лисичках та розсаді пшениці.

Тіамін (вітамін В1)

При лупі та випадінні волосся вітамін В1 може допомогти або підтримати загоєння.

Ви можете знайти щоденну потребу у вітаміні В1 (приблизно 1 мг) у:

Піридоксин (вітамін В6)

Дефіцит вітаміну В6 проявляється на шкірі як свербіж до пекучого, а іноді і лускатого червонуватого запалення шкіри, над ротом або очима з посиленим виділенням із сальних залоз.

Кобаламін (вітамін В12)

Як і при дефіциті вітаміну В6, при недостатньому рівні кобаламіну може спостерігатися запалення шкіри з посиленою секрецією сальних залоз (себорейний дерматит). Передозування двох вітамінів призводить до подібних до вугрів шкірних змін або може перешкоджати загоєнню вугрів через його вплив на вугрову бактерію "Propionibacterium acnes".

Біотин (вітамін В7)

Якщо дефіцит цього вітаміну взагалі виникає, це може призвести до запалення шкіри (дерматиту). Здається, це також впливає на ріст нігтів. Причиною цього може бути те, що вітамін бере участь у зростанні, підтримці та обміні шкірних сальних залоз, шкіри та волосся. Тому це важливо для їх здорового функціонування. Це також допомагає накопичувати в шкірі та її придаткових органах кератин - сірковмісне білкове тіло, яке надає цим частинам тіла форму та силу. Цю кількість можна знайти в субпродуктах, дріжджах, сушених білих грибах та лисичках, сої, жовтках курячих яєць, пшеничних висівках, волоських горіхах та арахісі.

Пантотенова кислота (вітамін В5)

Пантотенова кислота (вітамін В5) також важлива для функції шкіри та слизових оболонок, а також для росту та пігментації волосся. Він сприяє загоєнню ран, а також використовується в засобах по догляду за шкірою, оскільки, як кажуть, робить для красивих нігтів і волосся. Це також сприяє затримці процесу старіння шкіри: забезпечує оптимальне надходження поживних речовин до клітин шкіри. Вітамін також може пов'язувати воду - здатність, яка допомагає запобігти старінню шкіри.

Однак дефіцит поживних речовин є рідкісним явищем, і, як правило, причиною є лише захворювання, особливо при застосуванні антибіотиків. Джерела близькі до джерел біотину.

Фолієва кислота (B9)

Кажуть, що цей вітамін має омолоджуючі властивості. Це одна з проблемних поживних речовин, оскільки значна частина населення не забезпечена ним. Вітаміни групи В загалом, особливо вітаміни В2, В6, В12 та фолієва кислота, допомагають шкірі регенерувати.

Щоденну потребу у фолієвій кислоті (400 мкг) можна знайти в:

Вітамін Е

Вітамін Е протидіє ознакам старіння шкіри

Вітамін Е може покращити гіперпігментацію на пігментних плямах (хлоазма) - особливо в поєднанні з вітаміном С. Кажуть, що він має такі біологічні та косметичні ефекти на шкіру:

Вирівнювання поверхні шкіри
Збільшення здатності утримувати вологу рогового шару
Протизапальний ефект
Зменшення пошкодження ультрафіолетовим випромінюванням
Зменшення атаки вільних радикалів на певні жирні кислоти (утворення перекису ліпідів).

Середній вміст вітаміну Е в деяких продуктах харчування з добовою потребою близько 15 мг.

Мінерали для краси

Подібно до того, як хороший запас вітамінів важливий для шкіри та органів її апендикса, так само і мінерали. Наприклад, коли організм достатньо забезпечений залізом та йодом, шкіра не тільки добре виглядає, але й відчуває еластичність. А ефект деяких мінералів дивовижний. Кальцій не тільки забезпечує здорові кістки, але і красиві нігті. Значна частина надходить від молочних продуктів, особливо твердих сирів.

Дефіцит цинку та міді не тільки впливає на імунну систему, але і робить волосся тьмяним і жилавим. Здорова, корисна дієта, багата мінералами, тому забезпечує блиск і напругу.

Залізо також важливо для краси

Сильний дефіцит заліза призводить до неприємних тріщин в куточках рота, ламкості волосся та нігтів. Але навіть незначний дефіцит має неприємні наслідки: випадання волосся та загальний свербіж шкіри. Постійні подряпини шкіри не роблять її красивішою.

Оскільки занадто багато заліза є шкідливим для здоров'я, вам слід порадити своєму лікарю пояснити, чи є дефіцит заліза, якщо у вас є симптоми. Якщо так, ви можете зменшити це за допомогою продуктів, багатих залізом (див. Таблицю). У разі споживання рослинного заліза також необхідний вітамін С, щоб його було засвоєно достатньо.

Вміст заліза в різних продуктах харчування. Рослинні продукти є змащений жиром (Специфікація в мг/100 г їстівної їжі), середньодобова потреба у жінок 15 мг, у чоловіків 10 мг.

100 г їстівної їжі	Кількість заліза, що міститься в мг	100 г їстівної їжі	Кількість заліза, що міститься в мг
Пивні дріжджі	18-го	Лисички сушені, зелений чай	17-й
Пшеничні висівки	16	Зелена цибуля, какао-порошок, злегка знежирений	13
Гарбузове насіння	13	Теляча нирка	12-й
Яловича нирка	11	Кіноа	8,0-10,8
Пшоно, кунжут	10	Амарант	9
Пшеничний зародок	8.5	Житні мікроби	8,0-9,0
сушені Боровик	8.4	Яловича легеня, лляного насіння	8.2
Петрушка, зародки пшениці, насіння соняшнику	8-й	Свиняча нирка, Фісташкові горіхи	7.3
Нут, яєчний жовток	7.2	лінзи	6.9
Яловичі та свинячі серця	4.3	Цільнозерновий хліб, оленина	3
Яловиче філе	2.3	Телятина і яловичина	2.1
свинина, Варена картопля з шкіркою, білі гриби	1	курка	0,7

селен

Селен також важливий для краси. Мікроелемент відіграє важливу роль у захисті шкіри від ультрафіолетового світла. Кунжутні та кокосові пластівці містять багато селену. Насправді в них стільки всього, що не слід їсти більше столової ложки на день.

Цинк має давні традиції в лікуванні шкірних захворювань. Матері знають цинксодержащіе креми майже як диво-ліки від болю на дні дитини. Відповідно, цинк використовується для загоєння ран і почервоніння шкіри. Чому мікроелемент має такий лікувальний ефект, в основному невідомо.

Загалом, цинк підтримує шкіру в її бар’єрній функції проти патогенних мікроорганізмів. Мінералу приписують так звані "антимікробні" ефекти, які також, як кажуть, допомагають при так званій "себорейній екземі", оскільки гриб, так званий Pityrosporum ovale, приписується роль у підтримці цього шкірного захворювання.

Дефіцит цього мікроелемента уповільнює ріст волосся і стоншує стрижень волосся. Більш-менш виражене випадання волосся також є частиною цього вигляду. У таких випадках прийом цинку призводить до швидкого усунення симптомів.

На нігтях дефіцит цинку протягом 4 тижнів призводить до поперечних борозен, так званих ліній Бо, які можуть супроводжуватися білими смугами. Той факт, що лінії краси не можуть зникнути відразу після прийому цинку, ймовірно, пов'язаний з повільним ростом нігтів. Якщо дефіцит цинку залишається невилікованим, в крайньому випадку це може призвести до відриву нігтьової пластини від нігтьового ложа. Навіть при інфекціях вірусу простого герпесу та вітряної віспи, які помітні не в останню чергу за своїми пухирями, відповідний препарат застосовується в цинковмісному лосьйоні, сушильний ефект якого цінується.

Середній Вміст цинку в різних продуктах харчування, добова потреба близько 7-10 мг.

100 г їстівної їжі	мг цинку	100 г їстівної їжі	мг цинку
Устриці	22-го	Саджанці пшениці	17-й
Пшеничні висівки	9	Теляча печінка	8-й
Пивні дріжджі, сушені	8-й	Гарбузове насіння	7-й
лляного насіння	6-й	Сир Едам	5
Яловичина (плече)	5	вівсянка	4-й

Області застосування: Для поліпшення симптомів гострих запальних захворювань бронхів, пазух та нижніх сечовивідних шляхів.

Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.

Багато мінеральних дефіцитів обмежують красу

Окрім дефіциту заліза та цинку, дефіцит міді (див. Таблицю) та марганцю також може призвести до втрати волосся. Внаслідок цього можуть виникнути порушення росту волосся. Нестача йоду може призвести до сухості та тріщин шкіри. І нарешті, красиві зуби, довговічність яких підтримується достатнім споживанням фтору (більша частина містить чорний та зелений чай), теж варті чогось.

Добову потребу в міді 1,1 мг можна знайти в:

Різноманітна, повноцінна дієта з великою кількістю фруктів і особливо овочів захищає здорових людей від симптомів дефіциту і є найкращою гарантією красивої шкіри. М’ясо більше двох-трьох разів на тиждень насправді не допомагає вам виглядати добре. Риба повинна бути в меню принаймні так само часто. Перш ніж вдаватися до харчових добавок, краще попросити лікаря визначити, чи є дефіцит. Інакше ви можете завдати собі шкоди більше, ніж це корисно для вашого здоров'я та гарного вигляду.

Вам сподобалась ця стаття?

Тоді поділіться цим тут!

Ви хочете прочитати більше від нас?

Підпишіться на розсилку зараз, щоб отримувати корисні новини та оновлення щомісяця.

Джерела/додаткова інформація

Видавництво Нойман-Нойдамм, Мельсунген:

"Багатовітамінова кулінарна книга" .- 2004
"Мінеральна кулінарна книга" .- 2004
"Вітамінна брехня" .- 2005

Флеммер А., Schlütersche Verlagsgesellschaft mbH, Ганновер, 2011: "Здорове харчування від 40"

Зігфрід В. Соучі, спеціаліст В., Генріх Краут та Єва Кірхгоф: “Маленький Соуці/Фахівець/Краут”. - Таблиця продуктів для практики, наукова. Verlagsges., 2009, 4-е вид.

Натуропатичні продукти

нейрофеліксир ®

Антиоксиданти для клітин мозку

Цинтона з імбиром

хвороба руху (нудота, блювота, запаморочення)

МІРРІНІЛ ІНТЕСТ із миррою та ромашкою

Для допоміжного лікування шлунково-кишкових розладів

Сфери застосування: Традиційні рослинні ліки для підтримуючого лікування шлунково-кишкових розладів з неспецифічною діареєю, що супроводжується незначними судомами і метеоризмом виключно завдяки тривалому застосуванню.

Містить глюкозу та сахарозу (цукор).

Припливи? Не зі мною!

Реміфемін ® плюс звіробій

Області застосування: для полегшення припливів та надмірного потовиділення під час менопаузи, якщо ці симптоми супроводжуються додатковими психологічними симптомами менопаузи, такими як настрій, нервозність та дратівливість.

Попередження:1 таблетка, вкрита плівковою оболонкою, містить 163 мг лактози та 0,5 мг (3-я--Фосфатидил) холін (соя). листівка з записками!