Крав Мага - як оптимізувати бойові здібності в ближньому бою

Самооборона Крав Мага - повна дисципліна

Самооборона Крав Мага - повна дисципліна; усі біоенергетичні та психічні ресурси, що вводяться в дію в процесі бою.
У своїй концепції виконання руху просте і легке в освоєнні, однак воно допускає, при його реалізації, дуже мало помилок щодо ставок.
Ось чому необхідно мати можливість оцінити "що і коли" робити, щоб результат дії був якомога ефективнішим та результативнішим.
Це мета проекту оптимізації навчального процесу.

Отже, мова йде не про визначення визначення того, що таке Крав Мага, а, скоріше, про пояснення того, як з глобального бачення її характеристик та внутрішньої логіки побудувати процес оптимізації підготовки лікаря.

Характеристика та внутрішня логіка Крав Маги

Крав Мага - це раптовий прийом захисту від одного або декількох супротивників (озброєних чи ні), заснований на ефективності та економічності зусиль.
Бій ведеться за допомогою кулаків і ніг і/або використання предметів з найближчого оточення.
Основна мета - захистити свою фізичну цілісність або незалежність третьої сторони, поважаючи самозахист та неконкурентну логіку.

Процес оптимізації, викликаний фізичною підготовкою
Навички, які слід розвивати для протистояння зовнішньому середовищу:
• 360 ° зору (візуальне сканування)
• Адаптація до простору: рух, сприйняття відстані, перешкоди
• Генерування руху шляхом негайної реакції на дію (захист від та блокування)
• Управління стресом: реакція на звуковий, візуальний, тактильний ефект, безліч суперників
• Психічні образи: вибір, варіанти
• Сприйняття відстані, перешкод.
• Захист із сартовими обмеженнями (спідниця, каблук, рюкзак тощо)
• Присутність та захист третьої сторони.

Внутрішні навички для розвитку:
• Пропріоцепція
• Розслабленість, реактивність
• Можливості: відштовхування, ретропульсії, захоплення, тяги, проекції, самопроекції, гнучкості, рівноваги.

Цілі навчання
З загальної точки зору, препарат враховує поєднання наступних 4 кутів аналізу:
1. Розвиток рухових навичок
2. М’язовий підхід
3. Спостереження за енергетичними елементами
4. Виконання вправ із запобігання травмам та корекції постури (дисбалансу)
До цього аналізу фізичних елементів необхідно додати психологічні компоненти (психічна адаптація), необхідні для протистояння двох опонентів.

Важелі для досягнення цілей
Таким чином, можна невичерпним чином вплинути на комбінацію наступних 6 коефіцієнтів оптимізації:

Розвиток біомеханічної ефективності, відкритої майстерності, точності, часу та темпу.

Стратегічне та тактичне придбання

Мова йде про розробку стратегії виживання, застосованої до бою, тому позбавлену конкурентного підходу.
• Управління ставленням до тіла (мікровирази)
• Розвиток навичок до
o сприймають загрози (прихована зброя, противники тощо)
o знати, як домовлятися
o ефективно нейтралізувати небезпеку за допомогою економії зусиль, безапеляційно та в обмежені терміни
o збереження життєво важливих територій
• Адаптація до опонента та використання середовища: одиночна чи багаторазова опозиція, адаптація до людини лівої/правші, зросту тощо ...

Початковою точкою є конструкційний матеріал, тобто корпус. Отже, параметри кінематичної, технічної та рухової складності слід аналізувати в дії з обмеженими термінами.
Робочі ланцюги, обертання, траєкторії, кути, вихідні положення тощо.

Розвиток біомеханічної ефективності, відкритої майстерності, точності, часу та темпу.

Стратегічне та тактичне придбання

Це неодноразові та вибухові зусилля, тому ми розглядаємо поєднання секторів:
• Анаеробно-алактичний (за потужністю та потужністю)
• Молочно-анаеробний
• Аеробна (у владі). Як приклад під час проходження класу бойовий тест тривалістю 2х2 хв, зобов’язує нас розвивати аеробну силу.

• Знання про вплив стресу на зниження ефективності, щоб зробити навчання більш ефективним,
• рішучість,
• Психічні образи (розгляньте дію до її проведення).

У цій статті ми спробували представити контекстуальний та стандартизований підхід, хоча і не вичерпний, який може бути застосований для оптимального розвитку навичок незалежно від дисципліни.
У контексті цієї статті ми навмисно уникали аспектів планування та використання обладнання, які доповнюють фізичну підготовку.