Креатин - креатин моногідрат, Кре-Алкалін та Креатин етиловий ефір

Що слід знати про порошок та капсули креатину моногідрату!

Прочитайте у нашому посібнику, створеному фітнес-експертами, чому 100% моногідрат креатину став найкращою добавкою у світі. Дізнайтеся все про оптимальне дозування та споживання креатину та які побічні ефекти очікувати від креатинової дієти. Дізнайтеся, який креатин найкраще відповідає вашим вимогам та цілям, щоб ви могли знайти найбільш підходящий для вас продукт креатину в нашому інтернет-магазині.

Відкриття креатину

Хоча моногідрат креатину вже застосовувався спортсменами зі Сходу на початку 1960-х, і про нього навряд чи знали, ситуація кардинально змінилася з кінця 1980-х. Креатин моногідрат був у всіх на вустах у спортивному харчуванні серед спортсменів та шанувальників бодібілдингу, а також у кожному добре укомплектованому фітнес-магазині приблизно з 1995 року.

Практично кожен спортсмен, будь то спортсмен з бодібілдингу, фітнесу, швидкісної сили чи бойових мистецтв, знає потенціал підвищення продуктивності щоденного споживання 3 г креатину. Для силових спортсменів сьогодні прийом креатину є одним з улюблених арсеналів спортивного харчування. З тих пір, як креатин завоював ринок у 90-х, моногідрат креатину став абсолютним бестселером у всьому світі для підвищення продуктивності спортсменів.

Наші поширені запитання про креатин моногідрат

Що таке креатин?

Креатин виробляється організмом з 3 амінокислот у різних органах. Печінка, нирки та підшлункова залоза відповідають за вироблення креатину. Вміст креатину в організмі становить близько 120 г, близько 95% якого зберігається в скелетних м'язах, особливо в білих м'язових волокнах. Щоденна потреба в креатині становить близько 2 г. При збалансованому харчуванні близько 1 г креатину засвоюється з їжею (переважно м’ясом та рибою), решта виробляється організмом. Оскільки вегетаріанці не їдять м’яса та риби, вони споживають менше їжі креатину моногідрату. Вони також мають нижчу загальну концентрацію моногідрату креатину в м’язах. Тому, як правило, вегетаріанці набагато краще реагують на дозування креатину.

Креатин моногідрат є частиною фосфату креатину, який є одним із запасів енергії в клітині. Креатинфосфат є обмежуючим фактором у короткостроковому, швидкому постачанні енергії з АТФ. Після вичерпання запасів АТФ він знову синтезується креатинфосфатом. У разі високих та інтенсивних навантажень, які тривають довше кількох секунд, креатин фосфат збільшується в самій клітині, а добавки креатину збільшують вміст креатину та креатинфосфату в м’язах. Це забезпечує швидший і триваліший ресинтез так званого АТФ в умовах сильного стресу, що затримує та уповільнює виснаження запасів енергії. Як правило, вміст креатину та креатинфосфату в м’язах збільшується приблизно на 20-30% при прийомі.

У чому різниця між креатином, креалкаліном та креатином Krea Genic?

Ефект моногідрату креатину підтверджено численними дослідженнями. Однак моногідрат креатину з нашого магазину креатинів має один недолік. Креатин моногідрат дуже нестабільний, тобто як тільки він контактує з рідинами, він дуже швидко розпадається на неефективний креатинін. Креатинін - кінцевий продукт метаболізму, який виникає в результаті розпаду креатину в нирках і є абсолютно неефективним. Kre-Alkalyn - це популярна добавка для тих, хто не мав хорошого досвіду з креатином моногідратом. Як альтернатива Kre-Alkalyn, є також відома Креа Геніч з Вайдера.

Які переваги прийому креатину?

Доведеними ефектами прийому креатину є поліпшення фізичної працездатності при повторних силових вправах (високошвидкісні силові тренування), а також спринті та високоінтенсивних вправах. Бодібілдери також оцінюють ефективність креатину з нашого магазину креатинів. У наукових дослідженнях, які не виявляли жодних ефектів при прийомі креатину, креатин часто дозували занадто низько, проводили із занадто малою кількістю досліджуваних або були методологічно неправильними. Бодібілдери та силові спортсмени, а також спортсмени зі швидкісною силою, особливо корисні від прийому креатину. Спортсмени на витривалість, як видається, не надто отримують прибуток від прийому моногідрату креатину. Теоретично тут може бути навіть можливим зниження працездатності, оскільки прийом креатину може призвести до збільшення маси тіла.

Чи можу я обійтися без щоденних білкових коктейлів з креатином?

Ні, креатин не є замінником білка. Тож дайте своєму тілу те, що йому терміново потрібно для побудови та підтримки м’язів - а саме білка. Під час інтенсивних тренувань з основною метою нарощування м’язів, ви повинні отримувати до 2 г білка на кг ваги тіла з їжею, яку ви можете доповнити нашими продуктами, якщо це необхідно. Ідеальне поєднання сироваткового білка, мальтодекстрину та креатину безпосередньо після напружених тренувань. Нежирне м’ясо, птиця, нежирна риба, молочні продукти, яєчний білок, білковий порошок, які також містять амінокислоти, є дуже хорошими джерелами білка. Більшість силових спортсменів насправді споживають більше білка під час креатинової дієти.

Моя порада щодо режиму креатину

"Після напружених тренувань особливо важливо давати організму те, що йому потрібно. Ідеально підходить комбінація сироваткового білка, креатину та мальтодекстрину. Вам слід приймати цей тренажер після тренування з водою відразу після тренування, щоб захистити свої м'язи щоб дати всі поживні речовини, необхідні для регенерації та відновлення ".

Моя рекомендація щодо ідеального тренування після тренування:

Обчисліть вимоги за допомогою калькулятора струсу після тренування
Оптимальні основні інгредієнти: сироватковий білок, мальтодекстрин і креатин Creapur
Для ще більшої регенерації додайте BCAA та глютамін у ваш шейк після тренування

Зверніть увагу на торговців: Ми зібрали всі інгредієнти для оптимального коктейлю після тренування в доступних для вас економ-пакетах.

Що таке так звані креатин-невідповідачі?

Здається, близько 10-20% споживачів креатину не отримують ніякої користі від споживання креатину з незрозумілих причин.

Проковтування і дозування креатину

Яка оптимальна доза креатину?

Згідно з більшістю визнаних досліджень, оптимальною дозою креатину є 3 г креатину на день. Загальну суму слід брати відразу.

Скільки часу потрібно для прийому креатину?

Креатин моногідрат, як правило, завжди приймають під час лікування, тобто 6–8 тижнів лікування креатином з однаково великою перервою у споживанні креатину. Рівень креатину знижується до нормального початкового рівня через 3-4 тижні після припинення прийому або після закінчення режиму креатину. На сьогоднішній день не проводилось жодних досліджень щодо того, корисний чи необхідний такий графік прийому. Здебільшого стверджують, що перерва у споживанні креатину може знову привести до власного вироблення креатину в організмі. Крім того, ефект креатину, як і фізичне збільшення працездатності, найбільш інтенсивно виражається у перші два тижні, згідно із заявами спортсменів, майже не покращуючи наступних тижнів креатинової дієти.

Порада ангела із спортивного харчування: Ефекти щоденного споживання креатину зазвичай стираються через кілька тижнів і місяців. Це пов’язано з насиченістю рецепторів і може розглядатися як знак робити перерву креатину на кілька тижнів (2-4 тижні). Тоді можна розпочати нове лікування креатином.

Коли креатин починає діяти?

Більшість спортсменів із фітнесу та бодібілдингу, як правило, повідомляють про збільшення фізичної працездатності в перші 8-12 днів креатинової дієти. Причини цього не зовсім зрозумілі, але на додаток до схильності, загальне споживання м'яса, схоже, відіграє важливу роль, оскільки, як уже зазначалося, вегетаріанці часто особливо швидко та інтенсивно реагують на споживання креатину. Потрібно пам’ятати, що м’яз складається на понад 70% з води і що цей відсоток не змінюється при вживанні креатину. Це означає, що загальний вміст води в організмі збільшується, але відсоток залишається незмінним, оскільки маса тіла також може зростати. Ось чому ми знаходимо примітку майже про всі креатинові продукти: "Може призвести до збільшення ваги"

Чи можна приймати креатин моногідрат з водою?

Креатин можна приймати з водою. Однак серед спортсменів популярніше приймати креатин разом з декстрозою або мальтодекстрином. Не має значення, чи ви оберете порошок креатину або капсули креатину. Прийом моногідрату креатину популярний серед наших клієнтів, але етиловий ефір креатину також стає все більш популярним завдяки своїй великій популярності в США.

Більшість відомих нам спортсменів із бодібілдингу та фітнесу, які приймали креатин, слід приймати у формі 100% креатину моногідрату. 100% креатин моногідрат є найбільш доступною формою. Слід завжди пам’ятати, що багато досліджень проводили із 100% формою моногідрату креатину. Щоденна доза креатину повинна становити 3 г на день, щоб досягти підвищення ефективності.

Коли найкращий час приймати креатин?

Ми рекомендуємо приймати креатин у вигляді порошку або капсул у такі періоди:

У дні тренувань: Відразу після тренування
У нетренувальні дні: Перед сніданком натщесерце

Важливо: Креатин завжди слід приймати разом з 20-40 г вуглеводів з високим вмістом глікемії, таких як мальтодекстрин або декстроза. Більшість відомих нам спортсменів використовують мальтодекстрин як "транспортну матрицю", оскільки він зазвичай переноситься краще, ніж декстроза.

Що краще: капсули креатин моногідрату або таблетки креатину або порошок креатин моногідрату?

З точки зору ефективності, не має значення, чи віддаєте перевагу ви використанню 100% чистого порошку креатину або креатинових капсул для споживання креатину.

Креатиновий порошок зазвичай дешевший за капсули, оскільки виробничі витрати на інкапсуляцію креатину виключаються. Перевага креатинових капсул явно полягає в індивідуальній зручності користувача. Тому що ними можна користуватися майже де завгодно і майже в будь-який час.

Якщо ви придумаєте заздалегідь змішати порошок у коктейлі, ви, мабуть, відчуєте незначний ефект від споживання креатину, оскільки креатин моногідрат може перетворитися в непридатну речовину креатинін після тривалого контакту з рідиною.

Тож від вас залежить, яке споживання, капсули креатину або креатину в порошку вирішує спортсмен. Зрештою, ваш бюджет або зручність, мабуть, підкажуть, чи використовуються дешевший порошок креатину або більш зручні капсули креатину.