Кріотерапія та вплив на схуднення
Однією з останніх тенденцій схуднення та формування тіла є кріотерапія. Прихильники цього методу кажуть, що він стимулює обмін речовин і допомагає спалити калорії всього за кілька хвилин. Наскільки ефективною є кріотерапія насправді?
Кріотерапія означає піддавання організму дуже низьких температур в медичних цілях. Популярним є метод, при якому людина має все тіло, крім голови, поміщене в ємність, в якій температура сильно падає протягом 5 хвилин. Криотерапія, яка спочатку використовувалася для лікування ревматоїдного артриту, мігрені та інших хронічних захворювань, почала розглядатися як можливий засіб для схуднення.
В основному в кабінеті кріотерапії з усіх боків виділяється якийсь холодний пар, і організм відчуває, що йому загрожує замерзання. Таким чином, він активізує свій спосіб виживання: мозок надсилає повідомлення решті тіла, щоб швидко принести кров до грудної клітини та життєво важливих органів, щоб захистити їх. Через струшування тіла та інші внутрішні процеси відбувається спалювання калорій.
Кріотерапія допомагає схуднути?
Теорія криотерапії полягає в тому, що вона заморожує жирові клітини організму і руйнує їх. Потім ці клітини фільтруються через печінку і назавжди видаляються з ділянок жирової тканини. Вчені стверджують, що немає чітких наукових доказів того, що цей метод був би корисним для схуднення, але деякі дослідження показують, що є певні переваги.
Дослідження, опубліковане в 2013 році в Journal of Clinical Investigation, показало, що щоденний вплив протягом 6 тижнів при температурі 17 ° C протягом 2 годин на день зменшує загальний жир на 2%. Це пов’язано з тим, що коли організм піддається впливу низьких температур, коричнева жирова тканина спалює жир, виробляючи енергію. Таким чином, дослідження припустило, що організм може мати механізми зменшення жиру в холодних умовах.
Ще одне дослідження у 2014 році пройшло за 16 каноестами, які проводили кріотерапію всього тіла, починаючи від -120 ° C до -145 ° C протягом 3 хвилин на день протягом 10 днів. Дослідження показали, що кріотерапія допомогла їм швидше відновитися після фізичних вправ і зменшити вплив активних форм кисню, які з часом можуть спричинити запалення та збільшення ваги.
Крім того, дослідження 2018 року пропонує докази того, що тривала кріотерапія активізує в організмі процес, який називається термогенезом, викликаним холодом, що призводить до втрати ваги, особливо навколо талії приблизно на 3%.
Тому можна зробити висновок, що результати кріотерапії в плані схуднення досить погані.
Кріотерапія також має негативні наслідки
Окрім скромних переваг з точки зору схуднення, кріотерапія має і деякі побічні ефекти. Коли шкіра піддається надзвичайно низьким температурам, це може негативно впливати на нерви (оніміння шкіри, почервоніння, подразнення). В принципі, ці проблеми є тимчасовими, але якщо вони не зникають протягом 24 годин, необхідна медична консультація.
Тривалий вплив сильного холоду може призвести до постійного пошкодження нервів або загибелі тканин (некрозу). Сеанс кріотерапії всього тіла не повинен тривати більше 5 хвилин і повинен контролюватися спеціалістами. Кріотерапія не рекомендується хворим на цукровий діабет!
Як спалити жир здоровим способом
Для цього потрібно більше 3 хвилин на день, але жирові відкладення можна зменшити іншими методами, щоб схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ, не загрожуючи здоров’ю.
- Більше споживання білка стимулює обмін речовин, допомагає підтримувати м’язову масу та спалювати жир. Білок міститься не тільки в м’ясі, але і в бобових, різних видах горіхів і тофу.
- Низьке споживання вуглеводів сприяє спалюванню жиру. Зменшіть або виключіть солодощі, борошно та крохмаль та зосередьтеся на вуглеводах з овочів (але не картоплі) та фруктів.
- Вправи з обтяженнями вони також допомагають спалювати жир і калорії: чим вище м’язова маса, тим більше жиру спалюється щодня. Крім того, спалювання калорій продовжує відбуватися і після тренувань.