Критська дієта сонце і збалансованість у харчуванні!
Критська дієта відома на весь світ здоровим харчуванням та харчовим балансом, який вона забезпечує для усиновителя. Критська дієта базується на середземноморській дієті, віддаючи перевагу споживанню фруктів, риби та олії. Ідеальний метод схуднення для літа!
Основні продукти харчування в критській дієті
Риба: 3-4 порції на тиждень (лосось, сардини, скумбрія, морепродукти, молюски)
М’ясо: курка та яйця, 2-3 рази на тиждень
Крупи, хліб та борошно: вживати в невеликих кількостях, але не заборонено.
Фрукти та овочі: помідори, салат, часник, огірок, баклажани, абрикоси, інжир, цитрусові, фініки, які їдять як десерт або закуски. Також рекомендується їсти мигдаль, кешью та волоські горіхи в невеликих кількостях.
Рослинні олії: оливкова олія, що використовується як в салатах, так і в смаженому, арахісова і ріпакова олія, все в невеликих кількостях.
Сніданок: зелений чай або кава, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 нежирний йогурт, 1 банан
Обід: тартар з томатів, 4 креветки, огірки, 1 жменя вишні
Вечеря: 1 авокадо з крабом, курка, фенхель на пару, 1 ківі
Критський режим - вівторок
Сніданок: зелений чай або кава, 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 нежирний йогурт, 1/2 манго
Обід: 1 салат з ендівії з волоськими горіхами, 1 помідор (риба) з ароматними травами, 2 інжиру з медом
Вечеря: Бульгур з коріандром, 1 помідор, фарширований козячим сиром, 1 салат з ананасами
Критський режим - середа
Сніданок: зелений чай або кава, 1 йогурт з медом та горіхами, 1 скибочка цільнозернового хліба, 2 абрикоси
Обід: 1 салат з огірків і манго, курка з лимоном, 2 хлібці з оливками, 1 персик
Вечеря: баклажани з помідорами та цибулею, козячий сир, 1 скибочка кавуна
Сніданок: зелений чай або кава, 1 грейпфрутовий сік, 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 банан
Обід: 1 томатний салат з фетою, 1 запечений баклажан, 1 порція креветок, 1 компот з ревенєм
Вечеря: огірковий суп з м’ятою, індичка, 1 нежирний йогурт з горіхами
Критський режим - п’ятниця
Сніданок: зелений чай або кава, 1 цитрусовий сік, 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 нежирний йогурт з інжировим варенням
Обід: 1 салат з жирної трави, кролик з м’ятою, персики з фісташками
Вечеря: 1 артишок, 1 лящ, 1 салат з баклажанів, 1 пучок чорного винограду
Критський режим - субота
Сніданок: зелений чай або кава, 1 грейпфрут, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 нежирний йогурт
Обід: 1 лосось, 1 запечений помідор, 1 жменя вишні
Вечеря: феттуцин з гострим перцем, 1 зварене круто яйце, 1 цитрусове карпаччо
Критський режим - неділя
Сніданок: зелений чай або кава, 1 грейпфрутовий сік, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 порція інжирного варення
Обід: салат з лободи, яловичина, варення з баклажанів, 1 ківі
Вечеря: 1 порція рататую, 1 сардина на грилі, 1 запіканка з лимона.