Крок за кроком c; це те, як ви можете навчитися інтуїтивно зрозумілій їжі і схуднути
Інтуїтивне харчування - це одна з форм харчування, яка звертає увагу на власні почуття голоду та повноти. Те, що на перший погляд здається логічним, насправді є протистоянням із власним тілом, про яке люди забували на довгі роки. Тому що: у більшості випадків ми їмо після звичних процедур, тяги чи нудьги. Тому інтуїтивна дієта відрізняється від загальноприйнятих концепцій схуднення, не зосереджується на втраті ваги, а на самопочутті.
За здорового, усвідомленого способу життя організм повідомляє вам, коли саме він голодний, які поживні речовини йому потрібні та що корисно для нього в різних ситуаціях - вам просто потрібно слухати ще раз. Щоб розпочати цей процес, є три корисні поради щодо того, чого слід остерігатись під час інтуїтивного харчування, як правильно класифікувати свої фізичні потреби та, до речі, як схуднути.
Чудово підходить для схуднення: за чим стоїть інтуїтивне харчування?
Як правило, тіло повідомляє вам, коли саме воно голодне і що йому потрібно зараз, але більшість людей відмовляються від цього напруженого повсякденного життя та чітко визначених процедур. Інтуїтивне харчування знову повинно зосереджуватися на уважному харчуванні, яке може не тільки допомогти вам схуднути, але й оплатити ваше самопочуття - оскільки неприємне відчуття ситості та проблеми зі шлунком пов’язані з поганою процедурою.
Дієтологи Евелін Трібол та Еліс Реш розробили цю концепцію в 1995 році і з тих пір намагалися переконати якомога більше людей. Це не дієта, яка стосується відмови і підрахунку калорій, а дієта, яка дозволяє все і хоче, щоб ви знали власні межі.
Схудніть відповідно до кишечника: ці три поради допоможуть навчитися їсти інтуїтивно
1. Киньте виклик голоду
Голод насправді є простим і оригінальним почуттям, яке потрібно просто навчитися правильно тлумачити. По-перше, може бути важко вислухати цей порив і звільнитися від задіяних механізмів - тобто рутин, стресу чи нудьги. Оскільки це найпоширеніші причини, за якими ми обираємо закуски чи їжу. Тому має сенс почати з допиту вашого передбачуваного голоду, зробити коротку паузу, коли це почуття з’явиться, і поміркувати над походженням цього бажання.
Щоб зробити це ще чіткішим, ви можете, наприклад, випити повну склянку води і помітити, чи живіт все ще наповнений, чи спрага спричинила почуття голоду, чи вам дійсно потрібно. З часом ти все краще і краще пізнаєш своє тіло, і іноді ти вирішуєш не перекушувати чи цукеркою. Короткий підказка: якщо у вас виникають проблеми з концентрацією уваги, ви можете вести журнал їжі та записувати, як саме почуваєтесь після їжі - іноді досить швидкого погляду, щоб нагадати вам, що тарілка з макаронами зазвичай тримає вас у силі. довгий час. .
2. Уникайте другої порції
Як тільки їжа хороша, важко встояти перед закликом про направлення - це теж навчена процедура. Але в більшості випадків друга порція гарантує, що після цього ви почуватиметеся дуже ситими, навіть якщо у вас болить біль або бурчить живіт. Тому, як тільки ви хочете навчити своє тіло інтуїтивно зрозумілій їжі, вам слід уникати другої порції і замість цього їсти занадто мало, а не занадто багато. Таким чином, ви можете краще оцінити своє природне почуття голоду і принаймні для легшого переходу.
Як тільки ви звикнете до нової харчової концепції та пізнаєте своє тіло ближче, ви, звичайно, можете знову ввести це посилання. Але: спочатку бездіяльність дозволяє відчути повільне відчуття повноти і розпізнати, як організм реагує на нього. Якщо через годину ви знову відчуєте голод, ви можете побалувати себе невеликою закускою - але це перший крок до інтуїтивного сприйняття харчової поведінки.
3. Ставка на свіжі продукти
Тіло в першу чергу орієнтоване на використання свіжих продуктів та засвоєння поживних речовин для своїх процесів - саме тому слід здебільшого уникати готових страв. Їх часто змішують з великою кількістю солі, цукру, підсилювачів смаку та поганих жирів і порушують природне почуття голоду. Ви можете знати це на власному досвіді: після замороженої піци або готової лазаньї недовго починається тяга і знаходять нездорові закуски. Важко дотримуватися інтуїтивно зрозумілої дієти та довіряти своєму тілу.
Ось чому особливо важливо, особливо на перехідному етапі, уникати цих продуктів та розвивати усвідомлення власного організму та потреби у свіжій їжі. Але: Вам не слід сидіти на цій дієті, оскільки це лише стимулює тягу - тому, якщо ви відчуваєте, що вам потрібен шматочок шоколаду, ви можете поступитися. Тому що інтуїтивна їжа звільняється від моделі класичних дієт і відмовляється від заборон.
5 0000) Скільки часу потрібно для вивчення англійської мови? (
1000 годин) Тепер, коли ви маєте всю цю інформацію, у вас є можливість встановлювати коротко- та довгострокові цілі. Будь реалістичним! Ви не збираєтесь вивчати англійську мову від 0 до 5000 слів за одну оплату, навчаючись закінченим протягом дня! Замість того, щоб ставити перед собою неможливі цілі, будьте розумними та наполегливими - це буде набагато корисніше! Задайте собі таке запитання: Чому я хочу вивчати англійську мову? Очевидно, що правильної відповіді немає, це може бути для роботи, для розваги, відкрити вам двері, але все одно зрозуміти вигляд Бейонсе! Якщо ця причина надихає вас і спонукає вас продовжувати вивчати англійську, це означає, що вона є правильною !