Кроки - 15 порад для збільшення фізичних вправ у повсякденному житті
Чи знаєте ви, скільки ви рухаєтесь щодня? 10000 кроків має бути принаймні для того, щоб покращити своє здоров’я в довгостроковій перспективі та назавжди. Принаймні так вважає Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).
Справа в тому, що пересічний німець може зробити вдвічі менше кроків. Офісні працівники навіть управляють 1500 кроками. Рух не тільки надзвичайно важливий для вашого здоров’я, він також допомагає схуднути.
У цій статті ви дізнаєтесь, як створити здорову звичку та виконуйте рекомендовані 10000 кроків на день.
Колись ... коли 10 000 кроків було ще коротко
Колись давно, дуже давно ...
Я навіть не хочу знати, скільки кроків зробив Homo sapiens у давнину. Постійно шукаючи їжу, в бігу від шаблезубих тигрів та інших небезпек. У будь-якому випадку, у нього було лише одне занепокоєння: "Як я наживлю на ребрах достатньо жиру, щоб вижити?"
Сьогодні це виглядає зовсім інакше. Зараз Homo sapiens важить понад 10 кг більше 100 років тому. За даними Spiegel-Online, майже кожна третя людина у всьому світі має надлишкову вагу. Вчені та лікарі всього світу намагаються допомогти людям схуднути.
Є навіть голоси експертів, які стверджують, що у 2250 році ожирінням страждають усі люди (!). Ви теж хочете стати одним із них? Принаймні я не маю.
Є кілька причин, чому це могло дійти до цього:
Наші гени важко зрозуміти
Повертаємось до доісторичних часів: як тільки Homo sapiens нарешті отримав трохи їжі, він відпочивав, щоб не витрачати цінну енергію. Це Ефект енергозбереження очевидно, все ще зберігається в наших сучасних генах. Наші жирові клітини бункерують все на погані часи.
Вживання неправильної їжі блокує жировий обмін
У багатій на вуглеводи їжі з "неправильними" вуглеводами (макарони, біле борошно ...) навряд чи більше є Життєво важливі речовини, яким вдається стимулювати жировий обмін. Без вітамінів і мінералів незліченні жирові клітини все більше заповнюються, не розщеплюючись.
Відсутність фізичних вправ руйнує м’язи
Тривале сидіння перед телевізором або в офісі гарантує, що м’язи все більше зменшуються. Одне з найважливіших речень медичних працівників та спортсменів:
Використовуйте його або втрачайте. Від бездіяльності кістки хворіють, вживання робить їх здоровими та старими. Якщо ви не використовуєте м’язи, вони атрофуються. Там м’язи - єдиний орган, який руйнує жир.
Тільки вправ недостатньо для 10 000 кроків
У шведському дослідженні дослідники розглядали жінок і чоловіків, які займалися фізичними вправами щонайменше через день. Я не знаю про вас, але я відчуваю, що до мене звертаються відразу.
У будь-якому випадку вони виявили, що м'язи спортсменів залишались невикористаними протягом 70% дня, незважаючи на регулярні тренування. Вони дійшли висновку, що багато сидіння не тільки негативно впливає на жировий обмін, але навіть може захворіти.
Відсутність фізичних вправ шкодить здоров’ю
Напевно, ви вже чули приказку "Сидіти - це нове куріння". Той, хто рухається менше 10000 кроків на день, завдає шкоди не тільки своїй фігурі, а й тілу та розуму. Малорухливий спосіб життя може призвести до вас
- відчувати неспокій всередині
- стають дедалі слабшими
- Отримати проблеми з кровообігом
- мають слабші м’язи
- мають проблеми з диханням
Вищезазначене шведське дослідження виявило:
Регулярні фізичні вправи не захищають вас від ризиків малорухливого способу життя, якщо ваші м’язи перебувають на ледачій шкірі протягом решти 95% дня.
10 причин для 10000 кроків
Я займаюся спортом, відколи пам’ятаю. Щоб дійти до 10000 кроків? Не біда - подумав я. Сьогодні я можу лише вголос посміятися над цим. Хоча я справді людина, яка має дуже велике бажання рухатися, мені часто важко зламати чарівні 10000 кроків з усіма зобов’язаннями.
Проблема в тому, що під час робочого часу у вас просто не завжди є необхідна свобода дій є, і побутові та сімейні обставини також не завжди дозволяють рух.
Всесвітня організація охорони здоров’я недарма рекомендує 10 000 кроків на день. Заняття більшістю днів тижня пропонують ряд переваг для вашого фізичного та психічного здоров’я.
Ходити ...
- зміцнює ноги, стегна та основні м’язи
- збільшує енергію
- зменшує втому
- спалює жир в організмі і споживає додатково 2000-3500 калорій на тиждень
- зміцнює серце і посилює кровообіг
- зменшує жорсткість суглобів
- покращує поставу та гнучкість
- допомагає при розладах сну та апное сну
- покращує настрій і допомагає зменшити стрес
- покращує розумову пильність, пам’ять, креативність та вирішення проблем
Гаразд, я не можу ігнорувати ці переваги через зручність (або стрес). Зрештою, я відповідаю за своє тіло та своє здоров’я. Ви думаєте так само, інакше ви б не прочитали цю статтю спочатку.
Питання лише: ЯК ви отримуєте 10000 кроків на день?
Як мені рухатися більше? Я серйозно запитав себе, що коли мій фітнес-годинник хотів сказати мені щось про 5000 кроків на день. Зламаний. Тим не менше, мої амбіції як спортсмена були якось збуджені, і я хотів це змінити. Я обіцяю мені:
Я знаходжу спосіб зробити щонайменше 10 000 кроків на день.
Ви в? Тоді читайте далі.
Як ви управляєте 10000 кроками на день?
Подорож у тисячу миль починається з одного кроку. (Лао-цзи)
Зробіть перший крок і визначте, скільки ви взагалі рухаєтесь.
Переглянути фітнес-браслет * на Amazon
Найпростіший спосіб дізнатися, скільки кроків ви виконуєте щодня - це зробити один Фітнес-трекер. Він доступний у різних версіях, від лічильника кроків для вашої кишені * до непомітного фітнес-браслета * до високотехнологічного смарт-годинника GPS для фітнесу *.
Я мав хороший досвід роботи з моїм Fitbit Charge 2 протягом багатьох років. Це показує мені мою щоденну діяльність, таку як кроки, відстань, спалені калорії, підлоги та активні хвилини.
Я також люблю можливість відстежувати свій раціон. Ви можете використовувати відповідний додаток для аналізу їжі. Діаграма показує, скільки вуглеводів, жирів та білків було у вашій їжі.
Більшість смартфонів тепер також мають точну технологію крокоміра. Однак ваш мобільний телефон тоді слідкує за вами на кожному кроці. Це теж подобається не всім.
Чому фітнес-трекер допомагає вам зробити 10 000 кроків?
Я впевнений, що не повинен казати вам, що фізичні вправи корисні для вашого здоров'я. Це, мабуть, усі знають. Навіть незважаючи на це, багато людей просто не мають дисципліни, щоб виконувати достатню кількість фізичних вправ щодня.
У нашому мозку здається спеціально створений центр затишку, який дуже креативно виправдовується:
"Темні хмари на небі ... Може бути дощ, тому я волію їздити на своїй машині".
"У мене сьогодні занадто багато зустрічей, щоб гуляти".
"Бігати наодинці не весело".
Вам це відомо? Можливо, ви могли б відразу знайти ще кілька виправдань. Але це відтепер закінчилося.
Ваш фітнес-трекер чорно-біло показує, що ви можете рухатися. Мені щогодини підказує легка вібрація робити активну перерву в занадто сидінні. Рух - це розпорядок дня.
Цей стимул до мотивації є першим важливим кроком до нової здорової звички до фізичних вправ.
Як привнести більше руху у своє життя
Ви починаєте відриватися від столу через 50 хвилин і рухаєтесь протягом декількох хвилин. Ліфт вам більше не потрібен, оскільки ви хочете зібрати кілька додаткових поверхів.
Це працює, повірте мені. Найпізніше, коли прогулянка стає для вас нагородою, ви зробили це і створили свою здорову звичку.
З часом ви точно будете знати, скільки ви «можете» рухатись, щоб дійти до 10000 кроків. Для досягнення цієї мети не потрібно ходити годинами.
Наступні прості стратегії допоможуть вам привнести більше рухів у своє повсякденне життя.
Більше вправ перед роботою
Більше фізичних вправ у робочий час
- 250 кроків на годину: Не пізніше 50 хвилин зробіть перерву, щоб пересуватися.
- Зверніться особисто до колеги, з яким ви хочете щось обговорити.
- Наберіть чаю і трохи поверніть назад, щоб почати роботу.
- Біг під час обідньої перерви: Коротке коло перед обідом активізує обмін речовин - для всіх, хто стежить за своєю вагою.
- Виконуйте доручення: Добровольцем дістаньте речі від А до Б.
Повсякденні звички для більшої фізичної навантаження
- Призначайте зустрічі: Чи призначені лікарі чи перукарі? Не піднімайте слухавку, просто пройдіть, щоб домовитись про зустріч.
- Кохана робота по дому: Я визнаю, що робота по дому, мабуть, не є улюбленою справою для більшості людей. Однак ви можете пилососити пилососом, вішати білизну, вивозити сміття або косити газон, щоб пересуватися між ними. Не потрібно робити все відразу. Розподіліть заходи, проводячи невеликі домашні справи кожні 50 хвилин.
- Замінник кавових пліток: Замість того, щоб зустрічатися зі своєю дівчиною на каві, вирушайте разом гуляти. Таким чином ви збираєте бали на рахунку стосунків та на рахунку охорони здоров’я. Це повинно бути ввечері? Тоді йдіть танцювати, а не їсти.
- Слухай замість читання: Зараз майже кожна книга також доступна як аудіокнига. Покладіть навушники у вухо і бігайте замість того, щоб лежати на дивані і читати.
- Ходіть по магазинах пішки: Робіть багато маленьких покупок, а не одну велику. Тоді ви частіше рухаєтесь і менше навантажуєте суглоби. Супермаркет не за горами? Біжіть до наступного, заради свого здоров’я.
Хоча раніше я був ранковим самогубством, зараз використовую час перед роботою, щоб пройти ще півгодини до озера. Для цього я фактично встаю раніше добровільно.
Після сніданку я їду на роботу в хорошому настрої. На велосипеді якомога частіше. Мені майже подобається займатися невеликими домашніми справами, бо я знаю, що можу використовувати їх для збору сходинок.
Я завжди пишаюся тим, коли мій фітнес-трекер вібрує, щоб підбадьорити мене:
10000 кроків - досягнута щоденна мета - ой
Висновок
Займаючись спортом, ви зміцнюєте своє здоров'я, про що зовсім не може бути й мови. Але решту дня не слід лежати на своїй ледачій шкірі, щоб залишатися здоровим.
Фітнес-трекер дає вам початкову іскру та правильний стимул для мотивації для більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті. За допомогою простих звичок ви продовжуєте рухатися з ранку до вечора і отримуєте задоволення, роблячи це.
Несіть відповідальність за своє здоров’я і рухайтесь по 10000 кроків на день. У вас тільки одне життя - Just One Life.
Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного виклику схуднення, щоб створити здорові способи харчування та фізичні вправи для постійного відчуття ваги.