Кроки для перетворення вашої фігури Toutelanutrition

кроки


1. Поважайте відновлення

Фаза відпочинку та сну - це, мабуть, найбільш ігнорувані фази трансформації. Напружувати тіло і розсовувати його до меж - це добре: організм змушений пристосовуватися. З іншого боку, без відпочинку ви будете регресувати, а не еволюціонувати. Тому ваші щоденні ритуали суттєво впливають на приріст м’язів. Крім харчування, необхідного для відновлення тканин, регенерація вимагає повноцінного сну (7-9 годин), щоб витримати інтенсивні тренування та стреси сучасного життя.

2. Їжте, щоб втратити жир

Втрата жиру не означає голодування. Потрібно вживати висококалорійну квоту, щоб забезпечити енергію, необхідну для інтенсивних тренувань, і зберегти свої зароблені важко м’язи. Коли ви змушені скоротити вуглеводи, споживання більшої кількості білка має вирішальне значення.. В середньому 40 грамів білка під час кожного прийому їжі та закуски здається доцільним для обмеження катаболізму (розпаду м’язів), властивого сухості.

3. Відстежуйте свій прогрес

Фотографувати! Також слід перевіряти свою вагу, відсоток жиру та лінію талії кожні 4 тижні. Зміни барів не брешуть і дають вам зрозуміти, куди ви йдете. Плюс, помітити зміни спонукатиме вас наполегливо докладати зусиль. Подумайте про це як про барометр, щоб оцінити, чи підходять вам ваші тренування та дієта.

4. Підживлюйте свої сесії !

Прийоми їжі до і після тренування, а також добавки до тренування забезпечать необхідну енергію для кращої роботи та відновлення. Окрім їжі, що складається з твердої їжі, добавок, таких як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), сироватковий білок може сприяти росту м’язів.