Кроки для полегшення Сходи та біль у коліні
Управління болем та профілактика
Складна мережа кісток, зв’язок, сухожиль та м’язів в колінному суглобі вразлива. Біль у коліні може бути наслідком багатьох проблем - від спортивних травм до артриту до подагри. І коли вражає артрит коліна або розрив зв’язок у коліні, може бути боляче підніматися сходами, ходити і навіть стояти.
Зміцнення коліна - це один із способів запобігти проблемам з коліном і впоратися з уже наявними захворюваннями коліна. Проста вправа - це піднятися сходами.
Переваги підйому сходами
Зміцнення м’язів навколо коліна зменшить навантаження на сам суглоб. Ці м’язи включають квадрицепс у передній частині стегна та підколінні сухожилля в задній частині стегна. Ці дві великі групи м’язів працюють, коли ви піднімаєтесь сходами. Вашої власної ваги достатньо, щоб зробити сходи викликом.
Сходження по сходах також побічно приносить користь колінам, допомагаючи регулювати свою вагу. Піднімаючись сходами всього за п’ять хвилин, ви можете спалити близько 45 калорій. Якщо робити це п’ять разів на тиждень, це 225 калорій. Виконуючи це 50 тижнів на рік, можна спалити 11 250 калорій. Один фунт - це приблизно 3500 калорій, тож піднімаючись короткими сходами в більшість днів року, ви можете схуднути понад трьох фунтів.
Готові до ще трохи математики? Якщо у вас 10 фунтів зайвої ваги, ви додаєте від 30 до 60 фунтів додаткового тиску на коліна з кожним кроком. Підйом по сходах може допомогти полегшити суглоби, спалюючи калорії та скидаючи кілограми.
Отримати пораду
Для багатьох людей підйом по сходах - одна з найбезпечніших і найпростіших вправ. Але якщо ви хочете зробити підйом по сходах невід’ємною частиною вашої програми реабілітації колін, вам слід поговорити з реабілітологом або тренером. Запитайте їх, скільки сходинок вам слід піднятися під час тренувань. Якщо переборщити, у вас можуть виникнути більш сильні болі в коліні.
Приступаючи до своїх процедур підйому по сходах, знайте, на що слід остерігатися. Поговоріть зі своїм лікарем або тренером про ознаки перенапруження суглобів. Невеликий біль, який виникає в результаті хороших силових тренувань, може бути непоганим, але різкий біль може сигналізувати про інші проблеми і повинен бути знаком для припинення вправ.
Якщо у вас проблеми з серцем або диханням, піднятися сходами може бути особливо важко. Якщо у вас задишка або у вас сильно стукає серце, коли піднімаєтесь сходами, поговоріть зі своїм лікарем. Не слід ігнорувати ці симптоми. Наприклад, якщо у вас ішемічна хвороба серця, і ходьба сходами є частиною вашої програми вправ, зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на кожну вправу.
Звернути увагу
Однак деякі стани колін не слід лікувати обережним підйомом по сходах.
Наприклад, хондромаляція надколінка - це хворобливий стан, який виникає при пошкодженні хряща під колінною чашечкою. Інша назва цього стану - пателлофеморальний больовий синдром. Найбільш очевидним його симптомом є посилення болю при підйомі по сходах. Уражене коліно може бути болючим при підйомі або спуску по сходах.
Хордромаляція колінної чашечки зазвичай лікується відпочинком та льодом - і спочатку мало або взагалі не піднімається сходами. Підтримуючий ортез також може допомогти полегшити біль. Хоча про сходи на якийсь час мова не може йти, інші вправи, що сприяють зміцненню колінного суглоба, будуть корисними.
Бережіть коліна
Якщо ви коли-небудь травмували коліно, або у вас загострилися подагра або артрит, ви знаєте, наскільки це може бути виснажливим. Здорові коліна необхідні для стояння, ходьби, бігу, скелелазіння і навіть сидіння. З цих причин слід вжити заходів для запобігання проблемам з коліном.
Це можуть бути сходи або інші вправи для зміцнення ніг. Можливо, ви захочете уникати занять спортом або занять, що становлять високий ризик травмування коліна, особливо в міру дорослішання. І тримайте свою вагу під контролем, щоб зняти напругу з колін і всіх суглобів.
Їда з собою
Якщо у вас болить коліно з будь-якої причини, не ігноруйте це. Реабілітація, така як фізичні вправи, часто може полегшити біль і зробити ходьбу знову приємною. Якщо ваше коліно потребує додаткового догляду, зверніться до спеціаліста з питань колін і обговоріть ваші варіанти. Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб полегшити біль у коліні та покращити якість життя.