Кросфіт або бодібілдинг, як вибрати між цими двома видами спорту

Деякі люди клянуться силовими тренуваннями. Інші лише через кросфіт. Підхід до цих двох видів спорту насправді різний, і, залежно від вашої мети, ви можете схилятися до одного з цих двох видів діяльності. Хочете ви схуднути, повернути форму або поліпшити свій фізичний стан, який вид спорту вибрати: кросфіт або силові тренування? Ця стаття дасть вам ключі для визначення їх загальних моментів, їх відмінностей та переваг відповідно до ваших цілей.

Кросфіт: принцип та особливості

Напружений і повноцінний кросфіт поєднує в собі кілька видів фізичних вправ: кардіо, резистентну та функціональну. Під час тренувань ви зіткнетеся з кількома дисциплінами:

  • Важка атлетика
  • Підйом сили
  • Гімнастичний
  • Спорт на витривалість

Серія вправ, яка називається денним тренуванням (англійською мовою WOD), включає кілька видів вправ, таких як віджимання, присідання, лазіння по мотузках тощо. Регулярно тренуючись, ви зможете збільшити свою витривалість, набрати м’язову масу і зменшити жир.

Хід сесії кросфіту

Кросфіт адаптується до рівня кожного практикуючого. Сеанси змінюються щодня і розбиваються наступним чином:

  • 15 хвилин розминки для підготовки суглобів, м’язів та серця
  • WOD (= тренування дня), метою якого є поєднання різних вправ: обшивання, стрибки зі скакалки, біг, віджимання, тяга ...
  • 10 хвилин розтяжки, щоб уникнути болю в м’язах

Таким чином, кросфіт вимагає всього тіла, а тренування ритмічні та різноманітні.

бодібілдинг

Ідеї ​​для вправ кросфіт

Як зазначалося вище, кросфіт поєднує в собі багато вправ. Таким чином, це спрацьовує всі м’язи тіла: ноги, спину, трицепс і біцепс, грудні відділи ... Деякі засновані на гімнастичних рухах, інші використовують кардіотренування. Існують також вправи для підняття тягарів. Щоб добре навчитись, ось кілька порад:

  • Рухи штанги допомагають розвинути силу м’язів, а також спритність. Серед найбільш класичних вправ, очевидно, є тяга, яка спрацьовує задній м’язовий ланцюг. Присідання, випади ваги, жим лежачи та інші класи силових тренувань також обов’язкові.
  • Рухи у вазі тіла. Практикуючи їх, ви зможете попрацювати, зокрема, над своєю серцево-судинною діяльністю. Серед них ви знайдете насоси, ефективні для абс і верхньої частини тіла. Для нижньої частини тіла там будуть позачасові присідання. На додаток до кардіо, ви можете спробувати свої сили в бурпі, дуже повноцінно.
  • Вправи на витривалість: використання веслярів, тренажерів або велосипедів у приміщенні тощо.

Переваги та недоліки

Сильні сторони

Займаючись кросфітом, ваші тренування будуть різноманітними, що дозволить уникнути нудьги та одноманітності. Справді, WOD змінюється щодня і дозволяє чергувати "жорсткі" сеанси та "м'які" сеанси. З іншого боку, кросфіт практикується в групі: ідеально залишатися мотивованим !

Але кросфіт має й інші переваги:

  • Підвищення серцево-судинної та дихальної витривалості завдяки інтенсивності вправ
  • Підвищена швидкість та швидкість реагування
  • Розвиток м’язів тіла в силі, силі та витривалості
  • Покращена гнучкість
  • Перевершити себе як фізично, так і розумово
  • Розвиток спритності та рухових навичок, а також досягнення рівноваги та точності в рухах
  • Корекція поз і щоденних жестів. Справді, з кросфітом ви будете виконувати повсякденні рухи (сидячи, присідати, вставати ...), але будете виконувати їх правильно !
  • Втрата жиру: цей інтенсивний вид спорту позбавить від зайвих кілограмів

Однак пам’ятайте, що збалансоване харчування сприятиме вашим результатам. Більше того, це вид спорту, доступний всім, оскільки він враховує обмеження кожного.

Слабкі місця

Практикувати кросфіт означає записатися в тренажерний зал. У середньому підписка коштує щонайменше 60 євро на місяць. Цей показник сильно варіюється залежно від міста (до 125 євро в паризькому регіоні), що становить значний бюджет. Тому щороку рахунок складає щонайменше 720 євро на рік, що доступно не для всіх бюджетів. Додайте до цього переміщення, оскільки в деяких містах приміщень для кросфіту все ще мало, це може бути гальмом.

І ти не виріжеш: якщо ти хочеш займатися кросфітом, то обов’язково знадобиться тренер. Дійсно, навіть якщо ви геній спортивного тренування, стороннє око краще зможе виправити ваші пози і допомогти вам прогресувати. Крім того, деякі кросфіт-рухи представляють ризик для суглобів, особливо плечей. Тому краще слідувати за профі.

Бодібілдінг: принцип та особливості

Силові тренування - це досить великий вид спорту, заснований на використанні все більш важких ваг. Ця діяльність допомагає нарощувати м’язи, зменшувати жир і збільшувати обмін речовин. Залежно від типу тренувань, що проводяться, тренування з обтяженнями дозволяють розвивати силу, але особливо м’язовий обсяг.

Різні типи матеріалу

Вибір вагової машини може бути складним, особливо якщо ви новачок. Дійсно, на ринку доступно декілька типів машин, які мають свої особливості.

Вільні ваги

Стрижки та ваги, які слід додати, згруповані в цій категорії. Вони дозволяють проводити різноманітні поліартикулярні вправи і необхідні для гарної стабілізації суглобів.

Ізоляційні машини

Вони дозволяють спеціально працювати над певними м’язами, і їх надзвичайно багато. Для кожного м’яза є майже по одному: біцепс, трицепс, м’язи спини, квадрицепс ... Вони корисні для зміцнення певних м’язів, які зазвичай мало використовуються або менш розвинені. Однак важливо доповнити їх використання поліартикулярними вправами (присідання, випади тощо).

Кардіо-машини

Часто відкладене практиками бодібілдингу, кардіотренування має важливе значення для зміцнення серця, а отже і для кращої циркуляції м’язів. Крім того, ви навіть можете взяти такий для домашніх занять! Серед найбільш популярних кардіотренажерів:

  • Бігова доріжка, дуже популярна серед людей, які хочуть здійснювати свою серцево-судинну систему, обробляти сідниці, ноги та руки.
  • Весляр, ідеально підходить для роботи рук, ніг, живота та плечей. Однак, щоб вибрати свого весляра, слід врахувати кілька критеріїв: маховик, педалі, сидіння або програми. Наші огляди та тести допоможуть вибрати веслувальника, який відповідає вашим потребам.
  • Еліптичний тренажер, ідеально підходить для збереження суглобів. Як і у весляра, ми регулярно тестуємо нові моделі, не соромтеся проконсультуватися з ними.
  • Степпер ідеально підходить для зміцнення тіла, а особливо сідниць та ніг. Однак часто недостатньо насправді займатися кардіотренажерами.

Ідеї ​​для силових тренувань без обладнання

Якщо ви хочете тренуватися вдома без обладнання, ось кілька дуже класичних вправ:

  • Віджимання, що складаються з віджимань і покладання грудей на підлогу. Щоб повернутися у вихідне положення, потрібно натиснути на руки, одночасно зачепивши ремінь живота.
  • Провали, відомі для зміцнення трицепсів. Для початківців ноги покладіть на підлогу, а руки розставте по краях стільця. Зігніть і випряміть руки. Якщо у вас просунутий рівень, ви можете поставити ноги на край іншого стільця (ноги повинні бути прямими).
  • Стілець: класична, ця вправа полягає у прикладанні спини до стіни та згинанні ніг, щоб сформувати прямий кут на рівні колін. Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 30 секунд.
  • Хрускіт ефективний для зміцнення живота. Для цієї вправи потрібно стати на спину і зігнути ноги. Покладіть руки на скроні, потім підніміть бюст на кілька сантиметрів, стискаючи прес. Поверніться у вихідне положення, тримаючи прес напруженим. Протягом вправи шлунок повинен залишатися якомога сильніше, а звід спини повинен залишатися природним.

Виконайте 3 - 5 підходів по 8 - 15 повторень для кожного руху. Паралельно з вашими тренуваннями також повинна застосовуватися збалансована дієта, яка враховує ваші потреби.

Переваги та недоліки

Сильні сторони

Якщо ви страждаєте від специфічного м’язового дисбалансу, ви можете вибрати конкретні вправи, щоб максимально навантажити уражену область. Отримати силові тренування також дешевше, ніж кросфіт. Крім того, усі спортивні зали пропонують обладнання, придатне для силових тренувань. Тому вам не складе труднощів з пошуком місця для тренувань !

Слабкі місця

Як і у кросфіті, звернення за порадою до тренера дуже важливо, щоб вони провели вас по техніці кожної вправи. Це важливо для обмеження ризику отримання травм. Крім того, незалежно від того, чи хочете ви створити програму тренувань з обтяженнями вдома або в тренажерному залі, важливо не нехтувати жодною групою м’язів. Дійсно, це може спричинити дисбаланс і, зрештою, біль у спині та суглобах. На жаль, це дуже поширена несправність, виявлена ​​серед культуристів.

Кросфіт чи бодібілдинг: яку дисципліну вибрати ?

Кросфіт та силові тренування - два види спорту, що мають значні переваги. Практика їх, однак, різна, як і техніка.

Кросфт - це спорт, який підходить кожному, незалежно від статі та рівня спорту. Однією з переваг спорту є те, що він поєднує в собі багато спортивних навичок, включаючи силу, витривалість та швидкість. У цьому він тому дуже повний. Крім того, його практика в групі та з тренером мотивує, і ви швидко побачите, як прогресуєте.

На відміну від кросфіту, силові тренування є більш спеціалізованим видом спорту. Дійсно, мета - часто піднімати все важчі та важчі вантажі та набирати масу. Тому він може бути менш повним, ніж кросфіт. Однак перевага полягає в тому, що можна практикуватись скрізь. Крім того, вправи на вагу тіла можуть допомогти вам покращити стан вдома.

Кросфіт та силові тренування: яке тренування найкраще для вас ?

Щоб вибрати між цими двома видами спорту, вам доведеться враховувати свою мету, а також свої фінансові можливості. Отже, якщо ви хочете мати різку і універсальну статуру, кросфіт більше підійде вашій меті. З іншого боку, якщо ви шукаєте заняття, більш конкретно орієнтоване на набір сили та м’язової маси, тренування з обтяженням підійдуть вам найбільше. Після того, як ваша ціль визначена, ви можете звернутися до фізичної активності, яка найбільше відповідає вашим очікуванням. Тож кросфіт чи силові тренування? Ви самі бачите, що вам підходить !

Потрібна додаткова порада? Ось інші статті, які можуть вас зацікавити:

  • Спортивний пристрій, який працює на все тіло: який вибрати ?
  • Який вид спорту втратити стегна: найкращі заходи для схуднення стегон.
  • Який вид спорту змушує вас худнути: 10 найкращих фізичних навантажень для ефективного схуднення.
  • Спорт, що зміцнює: ідеї щодо фізичних навантажень для ефективної побудови тіла.
  • Які переваги весляра ?