Кросфіт найкращі вправи для втрати жиру на животі Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Ефективний для спалювання калорій, вдосконалення фігури, втрати живота, зміцнення серцево-судинної системи та зміцнення впевненості в собі: кросфіт доступний для всіх і корисний для тіла та розуму. Ось усе, що вам потрібно знати про цю дуже модну дисципліну.
Будьте в курсі
Кросфіт: що це? Для кого це? ?
Кросфіт - це спортивна дисципліна, розроблена Грегом Глассманом, який спочатку спеціалізувався на гімнастиці.
Це дуже ефективна навчальна концепція, яка має на меті зайняти якомога менше часу для людей, які її практикують, при цьому приносячи результати та значний прогрес.
Кросфіт - це поєднання кардіо, гімнастики та аеробіки, яке складається з тренувань з функціональними рухами (рухи, порівнянні з повсякденним життям, наприклад, підняття пачки пляшок, наприклад), різноманітною та високою інтенсивністю.
"Щодо кросфіту, то, що ми шукаємо під час сеансу, - це постійно змінюватись, уникати рутини і якось шокувати тіло", - пояснює Морган Моро, тренер з кросфіту в LA.SALLE.DE .SPORT Reebok.
Філософія кросфіту? Тренуйтеся з високою інтенсивністю протягом короткого періоду часу, щоб інтенсивність була відносно високою, але підходила для кожної людини.
Але всупереч тому, що ми часто думаємо, тим більше, що кросфіт став дуже модним, ця дисципліна не призначена лише для великих спортсменів і не обов'язково практикується з ідеєю змагання. Дійсно, цей вид спорту є цілком доступним для всіх: достатньо адаптувати заняття до рівня учасників та до їх фізичної форми, працюючи, зокрема, з вагою тіла.
Переваги кросфіту
Ми робимо добро своєму тілу
Кросфіт має багато переваг для організму, якщо робити це правильно і якщо сеанси контролюються. Загалом, при регулярних заняттях тіло стає витривалішим, міцнішим, але при цьому більш гнучким.
Ми вдосконалюємо його силует
Під час сеансу використовуються всі м’язи. Вправи дуже різноманітні, а запитувані ділянки тіла ніколи не бувають однаковими, що дає змогу вдосконалювати, нарощувати м’язи, а також в області преса, як ноги (стегна та литки), як сідниці або навіть спина.
Ми змінюємо свій спосіб життя
Кросфіт, як і йога, часто супроводжується більш здоровим способом життя. Практикуючи кросфіт, нам рекомендується харчуватися здоровіше і краще тренуватися. Таким чином, ми часто бачимо втрату жиру та гармонійну втрату ваги в силуеті.
Ми зміцнюємо своє серце
Сеанси, що поєднують в собі гімнастичні рухи, а також кардіо, впливають на серцево-судинну систему, що дозволяє підтримувати серце і відігравати роль у профілактиці серцево-судинних розладів, деяких хронічних захворювань, таких як діабет або холестерин.
Ми розвиваємось у гарній атмосфері
Кросфіт - це також мати добрий розум. Цей вид спорту займається в невеликих групах і завжди в супроводі навченого тренера. "Під час занять ми завжди розвиваємо командний дух, який заохочує і змушує вас почуватись добре. Той, хто закінчить першим, наприклад, завжди буде чекати останнього ... Це здорово і мотивує як атмосфера!", Пояснює Морган. Моро.
Отже, цей вид спорту дозволяє вам познайомитись з новими людьми та поділитися миттю разом, навколо спільних інтересів, у доброму груповому дусі.
Ми піднімаємо впевненість у собі
Цей вид спорту є фізично стимулюючим, але не тільки! Психічно також кросфіт - це добре. Під час занять, незалежно від того, чи спортсмен ви на початку, ви прогресуєте у своєму власному темпі, але результати є, і ви поступово набуваєте впевненості в собі, щоб рухатися до перевершення себе. В кінці кожного заняття, давши все, ми відчуваємо своєрідне задоволення, яке мотивує і підсилює розум.
Кроссфіт: найкращі вправи для втрати жиру на животі
Порожнисте положення
Ця основна вправа є класикою кросфіту. Він чудово підбирає м’язи преса і доступний для всіх, незалежно від рівня.
Щоб досягти порожнього положення:
- Ляжте на підлогу, на спину.
- Випряміть руки і ноги на одній лінії з бюстом.
- Підніміть руки і ноги, приблизно на два фути від землі.
- Сяйте прес.
- Тримаючи руки і ноги прямо і вгору, а м’язи преса напружені, розгойдуйте тіло вперед, потім назад, вперед, потім назад ...
Пальці на ногах
Цей дуже повний рух, який використовує багато м’язів, трохи менш доступний і вимагає трохи сил, але для початківців є більш доступна версія. !
Щоб зробити пальці до бруса:
- Повісьте з підтягуючої штанги.
- На імпульсі, підійдіть, підведіть ноги якомога ближче до бару.
- Якщо ви новачок, почніть з підведення колін до преса, залишаючись підвішеним до цієї тяги.
Присідання
Доступне для всіх, присідання - це добре відома вправа для зміцнення абс.
Щоб виконати присідання:
- Ляжте рівно на спину, плечі та таз на підлогу.
- Складіть ноги і міцно закріпіть ноги в землі.
- Покладіть руки за шию, схрестивши пальці.
- Випряміть бюст, не рухаючи ногами, і підійдіть і торкніться колін ліктями.
- Поверніться у вихідне положення, на землю, контролюючи спуск.
Російський поворот
Цю вправу, яка дозволить глибоко просити черевні преси, можна робити з навантаженням або без нього. Щоб збільшити інтенсивність, коли ви почуваєтесь комфортно, просто збільште вагу вантажу, який використовуєте.
Щоб досягти російського повороту:
- Сядьте на землю і тримайте гирю, якщо хочете (м’яч, пакет води тощо).
- Зігніть ноги і підніміть ноги на кілька сантиметрів від землі. Ваш бюст слід відкинути назад.
- Балансуючи на сідницях, приходьте і скручуйте бюст, супроводжуючи вантаж (або з’єднані руки) вліво, потім вправо ...
Гарна порада від тренера: ні для кого не секрет, щоб схуднути на талії, потрібно не тільки зміцнити м’язи живота, які є опорою тулуба, але також стимулювати серцево-судинну систему, щоб можна було видалити жировий конверт, який може мати на рівні живота. Отже, мова йде не лише про орієнтацію лише на живіт, а про активізацію його метаболізму загальним чином.