Кросфіт Ось як кругові тренування допомагають схуднути
Сила, витривалість, координація та багато поту: Кросфіт є однією з найбільш напружених тренувань - і все ще популярний як ніколи. Кросфіт - це не спорт у класичному розумінні. Йдеться про захищений бренд, за яким лежить концепція інтенсивного кругового тренування. Як працює фітнес-тренд - і чи варто його випробовувати.
Концепція Crossfit була розроблена у 1980-х роках колишнім гімнастом США Грегом Глассманом та його дружиною Лорен. Незважаючи на те, що спочатку лише поліцейські та солдати підтримували фізичну форму підготовлених, загалом про її ефективність швидко поширилося - і все більше і більше шанувальників фітнесу були в захваті. У 1995 році відкрилася перша студія Crossfit, так звана Crossfit Box. Сьогодні лише в Німеччині існує кілька сотень коробок Crossfit - у світі їх понад 14 000. Екстремальні тренування настільки популярні, що зараз існують навіть ігри на кросфіт. У цих змаганнях найкращі спортсмени Crossfit змагаються один з одним.
Що таке кросфіт?
Кросфіт - це функціональний тренінг, який не фокусується на певних ділянках тіла, а кидає виклик усьому тілу. Правильна техніка необхідна для того, щоб вправи Crossfit виконувались контрольовано. Тільки ті, хто засвоїть його, можуть виконувати план тренувань Crossfit протягом тривалого періоду часу, не завдаючи собі шкоди.
Тренування з кросфіту проходять у групах близько десяти людей. Перевага: групова динаміка гарантує, що ви підштовхуєте один одного та заохочуєте до вищої продуктивності. Заняття зазвичай триває годину і складається з трьох частин:
Розминка - це початок. Мета - привести циркуляцію в рух, розігріти м’язи та підготуватися до наступних вправ. Далі йде власне тренування Crossfit, так зване тренування дня, або коротше WOD. В кінці кожного тренувального блоку слідують вправи на розтяжку, які запобігають болю в м’язах і повертають кровообіг до нормальної роботи.
Вам слід спланувати фазу регенерації принаймні на один день між двома тренуваннями Crossfit. Ще один важливий фактор ефективного тренування: здорове та збалансоване харчування.
Ось як працює Crossfit WOD
Тренування протягом дня передбачає особливу послідовність вправ, які становлять основну частину кожного сеансу кросфіту, що викликає піт. WOD складається щодня заново, щоб кинути виклик організму різними тренувальними стимулами. Вправи являють собою поєднання силових тренувань, ваги тіла (тобто тренування з власною вагою тіла) та витривалості. Ця різноманітна комбінація призначена для стабілізації опорно-рухового апарату та поліпшення загального стану здоров’я.